“医生，我上午捡个衣服，闪到腰了，好痛啊。”2月27日下午，25岁的小张（化名）在朋友的搀扶下到浙江宁波一家医院就诊。
经检查，小张为骨质疏松性压缩性骨折，而进一步的检查显示，她的骨质疏松已到中度。
负责接诊的骨科医生说：“骨质疏松多见于中老年人，尤其是50岁以上绝经后女性。年轻人因不良生活习惯、疾病或者药物影响也可能出现骨质疏松。但像小张这么年轻就骨质疏松这么严重，弯腰捡个东西就骨折的情况较为少见，门诊中曾接诊过2例类似的年轻患者。”
据了解，小张是一家服装店的老板，由于工作原因，她经常熬夜、晚睡，并养成日均4杯咖啡的习惯，而这样的习惯已经持续了四五年。
医生称，咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙的吸收，增加钙的流失，导致成骨细胞减退。此外，小张熬夜、晚睡、缺乏运动，以及在室内晒不到太阳，骨转化量少，这些因素也增加了骨质疏松的风险。
接下来，小张需要卧床静养一个月，并接受抗骨质疏松治疗。
医生建议，大家平时可以通过饮食调理、改善不良生活习惯、多晒太阳、加强运动等方式防止骨质疏松，同时建议每1~2年做一次骨密度测试，及时了解自身的骨质强度。
1分钟测测你是否骨质疏松
以下为国际骨质疏松基金会推荐的骨质疏松症风险一分钟测试题，只要有1个以上问题你回答“是”，那么则提示存在骨质疏松症的风险。
此外，还有一个更简单的公式，可测算你骨质疏松的风险有多大：（体重-年龄）×0.2
如果得出来的数值是负数，意味着你得骨质疏松的可能性较大；如果结果＜-3，那么你的骨质疏松就可能已经很严重了。
怎么吃才能“补骨”？
除了多晒太阳、适当多运动，调整饮食是预防骨质疏松的一个重要环节。
首先，要戒掉抽烟、酗酒的习惯，避免大量饮用咖啡，少喝浓茶，日常多喝牛奶，保持营养均衡，饮食口味也不要太浓、太重。平时适当吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
一般来说，成年人要保证每天1000毫克钙的摄入。女性>50岁，男性>70岁，需要增加钙摄入量，每天达到1200毫克。需要注意的是，钙也不能盲目地补充，过高的血钙会增加肾结石和心脏疾病的风险。建议50岁以上的人群，每日补钙不超过2000毫克。
从中医的角度来看，老年人易肝肾亏虚，肾主骨，补肾其实就是在“补骨”。龟壳、熟地、杜仲、海马等都有滋补肝肾的作用，可适当选作汤料。另外，适当加入当归、丹参、川芎等活血药物，有助于增强补益作用。
来源丨宁波晚报、广州日报
责编丨徐丽青
校对丨黄少华
审核丨梁冰欣
终审丨胡志伟
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