人年轻的时候，怎么折腾都行，熬夜、暴饮暴食、剧烈运动，仿佛都能扛得住。
可人一旦上了年纪，身体早已不比从前。尤其是60岁之后，过度运动带来的，不是健康，而是隐患。
很多人总觉得，年纪大了更要拼命锻炼，不然身体就垮了。
但实际上，60岁后，运动方式不对，运动量过头，反而可能让身体“提前报废”！
人到了一定岁数，该服老就得服老，别盲目折腾自己！
01
运动过量，反而加速身体“报废”。
年轻的时候，很多人觉得运动就是要大汗淋漓，累到不行才算有效果。
可60岁以后，运动方式不对，可能是给自己挖坑！
尤其是以下几种运动，长时间快跑、爬山——对心脏、膝盖都是折磨，受伤几率高。
高强度无氧训练——身体机能下降，负荷太大，容易造成肌肉拉伤、血压飙升。
大量跳跃、负重深蹲——骨质疏松的人，骨头随时可能出问题，风险极高。
老年人的运动原则是：适量、适度、舒缓，而不是折腾自己！
我认识的一个叔叔，60多岁还坚持爬山，每次都是一爬几个小时。后来膝盖不行了，直接去做了手术，现在连走路都困难。
所以，运动不是越多越好，适合自己的才最重要！
02
过度运动，可能诱发突发疾病。
很多人到了60岁，身体其实已经处于“亚健康”状态。
这个时候，剧烈运动，极容易诱发各种疾病，特别是心脑血管问题！
最常见的风险是血压波动过大，运动过猛，血管收缩异常，容易引发心梗、中风。
心脏负担过重，心率飙升，心脏供血不足，甚至会导致猝死！
低血糖、头晕摔倒，运动消耗太大，容易供能不足，反而伤身。
现实中的例子比比皆是。
我一个楼下的邻居，65岁，退休后开始跑步，每天至少5公里，风雨无阻。
结果有一天清晨，他跑着跑着，突然晕倒了，送去医院，医生说是运动过量导致心脏供血不足，差点没抢救过来！
所以，60岁以上的人，运动不能盲目跟风，而要根据自己的身体情况来。
真正适合老年人的运动，是这几种：散步，八段锦、太极，游泳、骑车。
60岁之后，运动的目标是“养生”，不是“挑战极限”！
03
60岁后，肌肉和关节都在退化，别太折腾！
很多人不愿意服老，觉得自己跟年轻人一样能扛。
但事实是，60岁之后，肌肉和关节的退化，是不可逆的。
膝盖磨损，软骨退化后，关节负荷大，久而久之变成老寒腿、关节炎。
肌肉流失加速，过度训练反而让肌肉受损，恢复慢，导致更虚弱。
骨折风险增加，骨密度下降，跌倒一次，就可能是大手术！
我有个亲戚，60多岁的时候迷上了健身，每天都去练深蹲、硬拉，结果没练几个月，膝盖废了，走路都一瘸一拐的。
后来去医院，医生说他的膝关节已经严重磨损，再练下去，迟早要换关节！
人到了一定岁数，不是“不能运动”，而是要“讲究运动方式”！
让我的文字，走进你的心里
图片源自网络,侵权请联系删除
