你家的汽车需要按公里数或年限按时保养，这是最基本的常识。其实我们的身体也是一样，就像一台珍贵精密的"老爷车"，过了50岁这个"保修期"，就要学会科学养护，才能让健康续航更持久而延年益寿，做好3件事是根本！
第一件：给身体加对"燃料"
我们的身体就好比是混合动力车，每天需要加够多种"燃料"才能正常行驶，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素及维生素、微量元素、矿物质等其它营养素，其中中老年人最容易加不够的是三大营养素中蛋白质与其它营养素。
优质蛋白主要来自于肉奶蛋豆，每天300-500毫升牛奶、一个鸡蛋应当是标配，每周有4天应当有豆制品，还有1-2天要有鱼虾才能满足机体对优质蛋白的需求；其它营养素则主要来自于果蔬，比如每天1个苹果+1根香蕉+1把菠菜+半根黄瓜+2个西红柿的组合能为机体提供充足的营养所需，吃够这些食物就像给车加油、充电、加润滑油。
此外要注意，吃饭就像给车加油，加太满会溢油伤车，"吃到不饿就停筷子"，给油箱留点空间，让肠胃这台发动机不超负荷，才能确保人体这台“混动车”高效运转。
第二件：启动"防锈保养"程序
最简单的“防锈”保养办法是运动，可以选择多种运动方式，比如快走就像给轮胎充气，跳广场舞如同清洗油路，做瑜伽拉伸好比调整底盘等等，不过要记住做持续出汗的运动才管用，就像洗车要冲够时间才能洗干净，运动也要坚持30分钟才能真正激活机体代谢。
第三件：关注仪表盘上的两个硬指标
NO1：BMI指数（体重指数）， 相当于车载电脑的健康评分。BMI指数的计算方法是：体重（kg）÷身高（m）÷身高（m），力争保持在22-26之间。
NO2：腰围警戒线，好比是油表报警灯，男性腰围＞90cm，提示内脏脂肪超标导致了油箱漏油，女性腰围＞85cm，提示机体代谢异常引起了发动机积碳，一把尺子就能时时监控这项指标。
这些方法看似简单，但就像给车定期保养一样，车况可以多年如新，身体可以在更长时间里保持良好健康状态，轻松延寿30年。其实把买菜当成采购优质燃油，把散步当作日常养护，你会发现：原来长寿的秘诀，就藏在每天的一饭一蔬、一步一动里。
你记住了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！
