春天来了，阳气生发，此时骨骼吸收养分更有效，是“养骨”的黄金时期，千万别错过。
可以多吃这4样对骨骼有益的食物，补钙补蛋白补维生素，让你腿脚有劲，用饱满的精神迎接新的一年！
1、紫菜蛋花汤
缺钙会导致骨质疏松，随着年龄的增长，人体对钙的吸收率会逐渐降低，所以我们需要从食物中补充钙质。
补钙别只会喝牛奶了，虽然牛奶也富含钙质，但我们的身体可能因乳糖不耐受而难以吸收营养，还是紫菜的营养更胜一筹。
紫菜不仅含有蛋白质，还含有碘、钙、铁等，对改善骨骼健康和预防贫血有显著效果。
推荐一道简单易做的补钙汤——紫菜蛋花汤，汤汁鲜美、蛋花滑嫩，有助于增强体质，让步伐更加稳健有力。
【食材】
紫菜、鸡蛋、葱花、虾皮
【做法】
1️⃣紫菜用清水洗一下，挤净水分备用，两个鸡蛋打散打匀；
2️⃣锅里倒入两碗水，水开后关火，缓缓地淋入鸡蛋液，怕蛋液不熟可以再小火煮一会；
3️⃣放入虾米，加入葱花、1勺生抽、1勺香油，碗里放紫菜，倒入蛋花即可食用啦~
2、国宴豆浆
我们的骨头主要由蛋白质组成，所以要养骨，还需要摄入一些富含蛋白质的食物。
黄豆的蛋白质含量黄豆的蛋白质含量是牛肉的1.8倍，这款国宴豆浆的配比你可要收藏好了。
真的香迷糊了，喝的时候，上唇接触到像是比较稀的米糊的触感，豆浆和坚果的香味冲上来，真的超绝！
我已经疯狂迷恋上了，最近连续喝了好几个早上了，做法简单，早上喝一杯，营养又美味。
【食材】
黄豆30g、大米20g、小米20g、花生10g、冰糖适量
【做法】
1️⃣所有食材倒入破壁机，兑入800ml水，豆浆模式✅
3、香菇炒青菜
我们都知道，缺少维生素D可能会影响钙的吸收，所以我们在日常饮食中要注意补充维生素。
香菇有“植物皇后”的美誉，维生素D的含量比大豆高20倍，比海带高8倍，有助于人体钙的吸收，预防骨质疏松。
推荐这道蒜香味十足的香菇炒青菜，清爽解腻，配米饭特别好吃，做法简单易上手，喜欢的家人们快去试试吧。
【食材】
香菇、青菜、蒜末
【做法】
1️⃣锅中油热爆香蒜末，下入香菇炒软，倒入青菜炒断生，加入1勺生抽、1勺蚝油、少许盐，炒匀即可。
4、菠菜拌花生米
想要养好骨骼，维生素k千万别错过。维生素k参与骨骼代谢，具有抗骨质疏松的作用，可以通过绿叶蔬菜来补充，比如菠菜。
推荐这道菠菜拌花生米，真的是好吃的舔盘子，专治我这种不爱吃青菜的。
【食材】
菠菜、花生米（买的熟的）
【做法】
1️⃣锅中水开，加点食用油、少许盐搅匀，把菠菜焯下水，捞出过冷水，轻轻攥干水分；
2️⃣把菠菜和花生米装盘，加1勺蒜末、1勺辣椒面、1勺白芝麻、干辣椒、半勺白糖、少许鸡精，淋上热油，激发下香味，加2勺酱油，半勺蚝油，1勺醋，少许香油，抓拌均匀。
