孩子的健康问题一直是家长最关心的，今天必须来和大家好好聊聊孩子的日常饮品选择。
前几天接孩子放学，路过便利店时，孩子眼巴巴地望着冰柜里的饮料，小声跟我说：“妈妈，我想喝乳酸菌饮料。”当时我心里一紧，果断拒绝，拉着孩子就走。
其实这已经不是第一次了，每次路过卖饮料的地方，孩子都会被那些花花绿绿包装的饮品吸引。
回家路上，孩子跟我吐槽说学校好多同学都带各种饮料，乳酸菌饮料、果汁饮料、奶茶，五花八门。
这让我想起之前和一些家长交流，一位妈妈说她女儿特别爱喝奶茶，一周至少三次；还有的父母觉得果汁健康，经常给孩子买。
可大家知道吗，这些看似“健康”的饮料，其实隐藏着大问题！3种“黑名单”饮品，家长要知道
一、乳酸菌饮料：包装精美的“甜蜜陷阱”
乳酸菌饮料在孩子中特别受欢迎，包装上可爱的卡通形象太有吸引力了，还号称有益肠道。
但真相是，它就是披着健康外衣的糖水！
就拿市面上常见的某品牌来说，每100毫升含糖量高达8克，一瓶350毫升的饮料，糖分接近30克。
而世界卫生组织建议，儿童每天添加糖摄入量不应超过25克，喝一瓶就超标啦！
而且所谓的益生菌效果也不理想，因为活菌数量有限，加上存储条件影响，基本发挥不了多大作用。真要补充益生菌，选酸奶比它靠谱多了。
二、果汁饮料：营养流失的“伪装者”
很多家长觉得果汁健康，可市面上大多果汁饮料是浓缩还原型。
制作过程中，水果的膳食纤维基本没了，维生素也大量流失，剩下的主要就是果糖和水。
邻居家孩子就因为天天喝果汁饮料，体检时血糖异常，还长了蛀牙。
所以，想让孩子补充营养，直接吃新鲜水果才是正道，膳食纤维能减缓糖分吸收，营养还全面。
三、奶茶、调制奶：添加剂的“大集合”
现在奶茶在孩子中太火了，上次在商场，买奶茶的队伍里好多中小学生。
我特意研究了奶茶配料表，奶精、糖浆、茶粉、香精、增稠剂啥都有，这些添加剂对孩子健康影响可不小。
调制奶也一样，为了口感加各种香精、糖浆，有些蛋白质含量还不到2%。
那到底给孩子喝什么好呢？
我的建议：
白开水是最佳选择，它能满足人体需求，没任何负担，培养孩子喝白开水的习惯太重要啦。
牛奶可以作为营养补充，选纯牛奶，每天一杯就行。
还有，无糖酸奶能补充益生菌，选配料简单的原味酸奶，别选那些加了很多糖的。
改变孩子饮食习惯不容易，分享点自己的经验：
从小培养，我家孩子两岁就开始培养喝白开水习惯，现在出门都自己带水壶。
家长要以身作则，我自己几乎不喝含糖饮料，孩子看在眼里，慢慢就理解了。
用孩子能懂的方式讲解不健康原因，比如用糖块展示饮料里的糖含量。
提供替代选择，在家自制水果茶、柠檬水，让孩子尝尝无糖饮品的美味。
儿童时期的饮食习惯影响一生健康，希望家长多上点心，让孩子养成健康的饮食习惯。
适合孩子的健康饮品清单
一、奶类
纯牛奶
富含优质蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等营养物质，对孩子骨骼发育和身体成长非常重要。选择配料表只有生牛乳的产品。
鲜羊奶
羊奶的脂肪球颗粒小，所以更容易被消化吸收。而且，它里面还含有很多的上皮细胞生长因子，能帮助孩子的皮肤和黏膜保持健康。买羊奶的时候，挑正规渠道的新鲜羊奶。
无糖酸奶
酸奶富含蛋白质和钙，还含有益生菌，能调节肠道菌群，促进消化。选择配料表简单，只有牛奶、乳酸菌和少量糖（最好无糖）的产品。
二、自制果蔬饮品
苹果胡萝卜汁
苹果富含果胶，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素。将苹果和胡萝卜洗净切块，用榨汁机榨成汁，可适当加些温水稀释。
橙子雪梨汁
橙子里面富含维生素 C ，雪梨有着润肺止咳的作用。把橙子的皮去掉，雪梨的核去掉并切成块，然后榨汁，这汁的口感特别清甜。
西瓜黄瓜汁
西瓜的水分特别多，黄瓜吃起来清爽还能利尿。把西瓜的皮和籽去掉，黄瓜洗干净切成块，然后榨汁，适量喝点能补充水分和维生素。
三、花草茶饮品
金银花茶
有清热解毒、疏散风热的作用，适合孩子上火时饮用。取适量金银花，用开水冲泡，放凉后给孩子喝。
薄荷茶
薄荷有清凉提神、帮助消化的作用。用新鲜薄荷叶洗净后开水冲泡，可加少量冰糖调味。
红枣桂圆茶
红枣和桂圆有补血安神的作用。将红枣去核、桂圆去皮去核，加水煮 15 - 20 分钟，放凉后给孩子喝。
四、其他健康饮品
蜂蜜水
蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的作用，但 1 岁以下婴儿不宜食用。1 岁以上孩子可适量饮用，用 40℃以下温水冲调，每天饮用不超过 100 毫升。
绿豆汤
夏季消暑佳品，绿豆有清热解毒、消暑利水的功效。将绿豆洗净，加水煮至软烂，可加少量冰糖。
柠檬水
柠檬富含维生素 C，将柠檬切片，用温水冲泡，可加少量蜂蜜调味。
希望这份健康饮品清单，能成为孩子们成长路上的“营养指南”。
