独特的情感反应模式
及模式的突围
——米苏著《焦虑型人格》读后随感
文/杨之藏
出门前，总是要再三检查电烤火箱是否关闭，大门关了之后还要推几下，看看是否关紧？买房子、签合同时，总是反复考虑其中的细节，反复检查合同的条款，生怕对方布下了陷阱。做什么重要的决定时，总是习惯性地往不好的方向想。面对各种不确定的突发状况，总是不由自主地生发出一种烦恼、抓狂的心理------
你是否在生活中遭遇过这些？这都有可能是焦虑型人格。米苏列出了焦虑型人格的八种表现：①对风险过度担忧；②凡事爱往坏处想；③害怕不确定性；④强烈的控制欲；⑤焦虑型依恋；⑥广泛性焦虑；⑦惊恐发作；⑧社交焦虑。焦虑型人格通常用一种普遍的前提假设来指引生活：“生活处处有风险，我必须时刻保持警惕，避免或控制一切会伤害到我和亲人的潜在危险。”这种对预期的过度焦虑，对风险的过度关注，正是焦虑型人格表现出来的特点。
焦虑型人格的每一种表现都有潜在的心理机制。对风险的过度担忧，实际上是他们对于潜在威胁的盲目夸大，调动和消耗着自己的心理能量来应对焦虑不安的状况，导致自己全部的注意力被夺走，实际上只要把这种注意力从触发情绪的想法和感受上移开，这些症状就会缓解。凡事爱往坏处想，是因为焦虑型人格把臆想的结论当作了事实，陷入了“自动化思维”的陷阱。自动化思维是指大脑中自动产生的思维、观念和想法，它们无需刻意思考就会产生，而且听起来似乎合情合理。习惯把事情往坏处想，就是负性自动思维。这样很容易影响正常的生活状态。当然可以从改变注意力下手，但最根本的，还是要改变错误的观念和认知。
没有人喜欢不确定性，但是焦虑型人格对于不确定性的过激反应，会导致很多无意义的重复行为，如反复确认大门是否上锁？反复确认煤气是否关闭？这需要耗费大量时间和精力，明显降低生活质量。但是管理恐惧和忧虑的关键，并不是极力回避或消除所有的不确定，而是允许和接纳不确定的存在，增强自己的韧性，与之和平相处。
强烈的控制欲，实际上折射出的是一个人内在的安全感缺失。控制欲强的人，安全感较低；安全感较高的人，控制欲较弱。焦虑型人格试图通过控制他人来实现对人和物的掌控感，从而缓解自己的焦虑。中国的父母常常会利用孩子的愧疚感去控制孩子的行为。这实际上有点像那个不断推动山上滚下巨石的弗弗西斯，根本就是蚍蜉撼大树。如果不放下控制欲，焦虑没有尽头。
焦虑型依赖看起来就是一种无理取闹，但是这种无理取闹折射出的却是内心的惶恐不安，对于失去的恐惧。这是一种放大了的担忧，但是这种担忧却以过度纠缠表现了出来。
广泛性焦虑是一种持续的、弥散性、无明确对象的紧张不安。不是对特定事件焦虑不安，而是对所有的事情都感到焦虑。一般来说，它受环境变化、遗传因素、早年经历、突发事件的影响比较大。诱发它的因素往往不是单一的，而是多种因素共同作用的结果。
惊恐障碍是急性焦虑症的一种表现形式。发作时会心跳加速、胸口憋闷、喉咙有堵塞感、呼吸困难，并产生强烈的惊恐感和濒死感。惊恐引发的过度呼吸会导致呼吸性碱中毒。这是源于内心深处的恐惧，一旦遇到特殊情况时（如目睹灾难性事件），我们可能会产生强烈的失控感和无力感。但是引发惊恐的人和事，也能终结惊恐。最主要的是要了解和看到自己内心深处真正的恐惧和担忧，寻找到根源，以正常的思维去分析问题。
社交焦虑，是指与人交往时感到不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验。没有年龄段的区别，每个年龄段都可能会存在。这实际上是人的自我保护的本能。它就是一种情绪，可以控制和调节。
焦虑型人格面临以上困境，其心理根源有这么几个：重复童年时期印象最深刻的创伤，或者是创伤发生时的情绪。他们尝试在强迫性重复中摆脱焦虑。这时候要学会修复过去的创伤，就要与一个能给予安全感一起重新“长大”一次，在遭遇创伤时改变应对措施。焦虑型人格早期都有一个控制欲强的养育者，无论是严厉，还是温柔，都试图让被养育者顺从自己的意愿。久而久之，当被养育者长大后，虽然物质上已经独立了，但精神上已经习惯了这种控制，仍然会继续屈从于过去的那种控制模式。从而不得不做某事，让自己陷于焦虑之中。这时候我们要拿回自己的主动权，理解和接纳自己的情绪，积极反抗。长期在指责中长大的孩子，内心会很自卑。因为他在成长过程中受到的他人评价、社会评价直接影响了他的自我评价。也有一种情况除外，那就是向外指责的个体，虽然人际关系较差，但负面情绪不积压，及时宣泄了，所以焦虑程度就降低了。这时候要允许自己表达愤怒，及时还击。将自我评价与他人评价区分开来，客观地描述事实，验证不合理的想法，对自我形成一种相对客观的认知。对于那些非常黏人的人，很可能是童年时没有收到父母及时的情感回应，自身极度缺乏安全感和控制感。
总体上来说，应对焦虑，我们需要这么几个关键词：接纳、理解、区分。接纳自己的情绪，无论是正面的，还是负面的，都是自己的。自己并不是一个完人，所以该生气的时候就生气，该开心的时候就开心。理解，理解自己的情绪是有根源的。所有的莫名其妙，所有的暴跳如雷，其实都是对自己的提醒，那都意味着自己的早期情绪记忆里埋藏着一个情绪地雷，我们需要通过语音的指引回到过去，一个个地排雷。区分，要区分情绪化的自己和客观的自己。能够逐渐实现对自我情绪的引导，使那些积累已久的情绪能量能够得到释放。
《焦虑型人格》；米苏 著；中国纺织出版社有限公司2025年2月第1版；55.00元
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（本文图片均来自网络）
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