失眠十几年的朋友给我留言说：
她对睡眠很失望，每次听说谁用了什么方法、吃了什么汤药管用，她都会立马跑去找人治，但是结果却不尽人意。不是开始管点用后来还是该睡不着睡不着，要不就是花钱连水响都没有一点作用都不起。
她一度怀疑自己是不是跟别人不一样，是不是脑子坏掉了，是不是这辈子都不能睡了……她每次都在一次次希望中跌入更深的失望。
疑惑一、那些方法真的不管用吗？
在我们的后台显示“催眠助眠”的引导有非常好的数据，收听这类节目的朋友不在少数，从大家的留言中不难看出这类节目是很多听友的福音。就像有的朋友的“偏方”—熏香、睡前看难懂的书、热水泡脚，调整卧室环境和温度等可能也是有效果的，只是效果因人而异。
无论哪种方式方法在用它之前，你首先得“了解你自己”—搞清楚自己是因为什么失眠的？是温度太低、光线太强，身体得不到睡觉的信号，还是身体太紧绷精神太紧张？而后的“对症下药”才能药到病除。
没有不管用的方法，只有盲目的不匹配不当。
疑惑二、除了恰当的方法，还有一个起作用的关键点：信心。
求救求治（失眠）的心态让你不断探索，从没放弃，虽然的你还是睡不着睡不好还很痛苦，但是你没有认命，没有任由痛苦折磨你，这是在调节神经症尤其是解决失眠问题中能让方法起作用的关键点——信心。当自己对找到的方法由衷的认可相信，本能会激发出“这事能成”的自我效能感，
哪怕过往的尝试中让你入了很多坑，这都不应该成为阻碍你继续进取的障碍，而是了解自己的垫脚石。相信总有一种方法适合你，你就一定会找到它！
疑惑三、身体紧张、精神紧绷，焦虑放不下来，这类治疗怎么治才有效？
在跟我咨询中，因为焦虑紧张紧绷放松不下来而失眠的是最普遍的。就像文章一开始提到那位女士，她跟很多朋友一样了解到观息法治失眠以后开始练习，但是呢她发现自己越做越精神、越多越清醒，更没法入睡了，这是为什么呢？
观息法练习做得太紧张了，以至于过往的心理模式附着在方法练习上，当然这也是很好的，因为它给我们提供了一个改变的契机。毕竟得知一个可能救自己于水火的方法在庆幸的同时会小心翼翼，对于过去就很“认真”的人会更加“较真”：得观察到什么样的呼吸才是合格的，得做的什么程度才是标准的...这一系列的“应该”“必须”就是引发你焦虑的自动化导航模式，也正是在这种“刻板”和“一本正经”的作用下让你的身体和心理愈发紧张紧绷。观察呼吸，仅仅只是观察呼吸，如实的觉察它本来的样子、它自然的发生就是在破除“过于认真”“较真”的模式。
你越是能够以“观察到什么样的呼吸状态就是什么样的呼吸状态”的感觉去做个练习，你的身体和心理就能多大程度上放松和舒展。当然，你很难一下子就放松舒展下来，至少你知道以怎样的方向去努力。还有一点，至少在理性层面上我们以“放松一点的心态”去做去观察每一次的呼吸，持续这样进行一段时间，改变也会自然发生的。
是的，你的脑子没有坏掉，你也没有丧失睡眠的能力，只是态度上出了些许状况。这虽然不致命但让你活的不痛快，找到适合自己的方法并持续的练习下去，相信你也可以一觉到天亮！
