亲爱的同学们
新学期的列车即将发车
准备好一起开启
活力满满的旅程了吗？
快来收下这份开学秘籍
保准你能量满格
火力全开迎接新学期！✨
开学前的准备
临近开学要做好哪些准备？
怎样更好调整身心？
4条开学“收心”建议
第一步：完成作业 温故知新
⭐自主检查作业是否完成，对于没做完的作业，要合理安排时间，按时完成。
⭐在完成作业的基础上，适当进行复习和预习。
⭐对新学期要学习的内容做一个大致的浏览和了解，做好新旧知识的衔接，以便更好地适应新学期的到来。
第二步：调整心态 恢复作息
⭐逐渐恢复上学期间的作息时间，合理安排一日三餐和外出活动。
⭐早睡早起，外出活动也要尽量向在校上课时的安排靠拢。
⭐上午8-11点是学校的上课时间，不要过分沉迷于游戏娱乐，最好静下心来读读书。
第三步：放松身心 适当充电
⭐周末适当放松一下身心，建议选择节奏相对比较舒缓的行程。如做运动、逛公园或看纪录片等。这样有助于恢复平日规范、周末放松的张弛有度的状态。
⭐提前购买课外阅读书籍和必要的学习用品，为新学期的学习生活做好准备。
第四步：做好计划 明确目标
⭐拟定新学期计划，完成从假期到开学的“模式转换”工作。把新学期要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划。
⭐下决心严格执行。定期复盘，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善，争取实现最终目标。
避免这4个“收心误区”！
开学前，家长在帮助孩子“收心”的同时也要注意避免下面这些误区：
⭐不搞“急刹车”：凡事都有过程，调整状态不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。
⭐不搞“一刀切”：不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何调整状态。
⭐不搞“填鸭术”：开学前后，孩子会有一段过渡适应期，家长别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。
⭐不搞“放风筝”：无论何时，家长都不能对孩子撒手不管。家长在孩子身上倾注了多少时间和精力，最终都会在孩子身上一一体现出来。
健康小提示
甩掉“开学综合征”
情绪波动、精神不振、失眠、食欲不振……这些可能是“开学综合征”的信号！
摆脱“开学综合征”三大法宝
⭐重建规律生活，切断“假期综合征”根源
调节生物钟：早睡早起，保证充足的睡眠和午休，千万不要再昼夜颠倒，让生物钟回归正常。
心理调整：给自己积极的心理暗示，告诉自己已经准备好迎接新的学习挑战。可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解焦虑情绪。
合理饮食：饮食中增加色氨酸（如牛奶、香蕉）和维生素B族食物，减少糖分，这有助于缓解焦虑。
补充营养：针对性地补充维生素A、C、E以及锌、硒等微量元素，帮助恢复体力和精力。
适量运动：保持有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，每次30-45分钟左右。也可以进行肌肉力量练习和柔韧性训练，提高身体机能，缓解疲惫感。
⭐心理调适四步法
电子戒断：逐步减少电子设备使用，可用音频故事或其他活动替代视频娱乐；减少对电子设备的依赖。
认知唤醒：逐步延长每日学习时间，恢复学习耐受力。写下对新学期的憧憬，增强积极情绪。
环境过渡：进行开学前的仪式性活动，如提前整理书包，准备校服和文具，布置学习区，在书桌上放置特定香氛等。
社交预热：与同学、朋友们多进行互动、听音乐、打球等，也可提前为好友准备一些开学的小礼物或卡片。
⭐放松身心的小技巧
蝴蝶拍：通过双臂交叉轻拍肩膀，能降低精神压力，提升心理复原力。
4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒……通过如此循环的吸气和呼气，可以放松身心，缓解焦虑情绪。
想象放松法：闭上眼睛，想象一个愉快的场景，如蓝天白云或大海沙滩，沉浸其中5-10分钟，帮助身心放松。
告别近视与肥胖
假期的放松生活，可能让不少同学变成了“小胖墩”或“小眼镜”。如何摆脱这些烦恼呢？
⭐增加户外阳光运动，让运动成为日常生活的一部分。
⭐科学搭配膳食，保障营养均衡。减少零食摄入，确保健康饮食，遵循“少盐、少油、少添加糖”原则。
⭐定期进行视力监测，及时建立档案，必要时进行远视储备和散瞳检测。适时调整学习桌椅的高度，营造良好的视觉环境。
⭐预防近视要做到“三个一”：
胸离桌子一拳，
眼离书本一尺，
手离笔尖一寸。
传染病防控不松懈
⭐一旦发现有发热、呕吐和腹泻等症状，要及时进行排查，避免带病上课。
⭐对重点区域消毒，室内保证每日通风2-3次。多了解常见传染病的相关知识。
⭐开学前，应尽量避免前往空气不流通、人群密集的场所。
⭐保持良好的卫生习惯，勤洗手，咳嗽或打喷嚏时，务必用纸巾或肘部遮掩口鼻。
新学期，新面貌
让我们带着青春活力和冲劲
在知识的宇宙里尽情遨游
在校园的舞台上肆意绽放
向着更好的自己一路狂飙
元气少年们，冲鸭！
来源 新甘肃
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编辑丨陈 宁 责编丨苏琳喜
审核丨张大勇
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