寒假已经结束
新学期即将拉开帷幕
家长们如何帮助孩子快速收心
2月12日
959《交通有话说》特别连线
安康市未成年人心理健康辅导站
心理咨询师张永华老师
“六步收心法”
在线帮孩子们快速适应新学期
Q1
作为家长，开学前如何给孩子进行正确的心理调适迎接新学期？
张永华：1. 渐进式作息调整：提前7-10天开始，每天将起床时间提早15分钟，配合户外晨跑或跳绳激活身体。比如原本9点起床的孩子，可以分阶段调整到7点半。
张永华
2. 情感树洞时间：每天晚饭后设置20分钟"无评判谈话"，用"我注意到你这几天……"的句式开启对话。重点不是解决问题，而是让孩子感受到被理解。
3. 目标可视化：带孩子制作"新学期能量板"，把"想交三个新朋友""学会骑自行车"等具象目标用贴纸呈现，增强掌控感。
4. 环境预热法：开学前按课表时间模拟上学流程，包括整理书包、预习10分钟课本，创造心理过渡空间。
5. 焦虑转化仪式：准备"开学能量瓶"，让孩子把担忧写在纸条上封存，同时每天记录三件期待开学后要做的事，重塑积极认知。
6. 营造开学气氛：全家统一作息，避免"家长熬夜刷手机，却要求孩子早睡"的矛盾场景，早睡早起迎接开学。
Q2
除了做好心理调适外，学生朋友们还应该做好哪些开学前的准备？
张永华：身体准备——让生物钟“开学上岗”
1. 阶梯式早起：从今天起每天比前一天早睡/早起20分钟，比如今晚11点睡，明晚10:40，逐步贴近上学节奏。
2. 饮食戒断法：逐步减少奶茶、夜宵，早餐加入鸡蛋、牛奶等蛋白质，避免开学后肠胃“罢工”。
3. 微运动启动：每天跳绳5分钟或拉伸10次，激活身体“学习模式”。
物品准备——用仪式感召唤“开学感”
1. 书包清空术：把暑假旅游门票、游戏卡等“假期记忆”暂时收进盒子，给书包喷点喜欢的香味，暗示“这是新学期专属空间”。
2. 文具盲盒法：让同学互换一件文具（比如贴纸、笔记本），用未知惊喜冲淡开学焦虑。上周有个初二女生用这招，开学第一天就交到了新朋友！
学习准备——从“知识缓冲”到“目标落地”
1、要建立知识缓冲带：每天花15分钟朗读语文课文或英语单词，用声音唤醒“学习脑区”。
2、可以进行错题复活赛：翻翻上学期错题本，专攻3道典型题，找回解题手感。
社交准备——提前预热“班级温度”
1. 假期故事交换：主动给2～3个同学发消息：“你暑假最酷的经历是什么？”
2. 班级树洞墙：和老师商量开学布置一面匿名留言墙，写下对新学期的期待或担忧。
3. 互助小组预演：和住得近的同学组队去图书馆预习或学习，用“战友”心态替代孤独感。
Q3
帮助孩子收心的过程中，家长们要避免哪些误区？
张永华：首先，最常见的第一个误区是急于求成。假期里孩子们的生活节奏比较松散，作息不规律，可能还养成了晚睡晚起的习惯。有些家长一看快开学了，就要求孩子立刻按照上学时的作息时间来，这会让孩子很难适应，心里产生抵触情绪，产生逆反心理。一般应该提前一周左右就开始，每天提前半小时起床，逐步调整，给孩子一个适应的过程。
第二个误区是过度施压。比如过度批评指责，有些孩子可能作业没完成，或者对开学有抵触情绪，家长看到这种情况就容易着急上火，一顿批评。这种批评不仅不能解决问题，还会打击孩子的自信心，让孩子更不愿意面对开学。而且有的家长在开学前不断强调学习的重要性，给孩子定过高的目标，这会给孩子带来很大的心理压力，反而不利于孩子收心。
家长可以心平气和地和孩子坐下来，一起分析作业没完成的原因，是假期贪玩了，还是遇到了什么困难。然后和孩子一起制定一个完成作业的计划，告诉孩子“我们一起努力，肯定能按时完成作业，迎接新学期”。这样既让孩子感受到家长的支持，又能帮助他们解决问题。同时目标要根据孩子的实际情况来制定，让孩子通过努力能够实现。
第三个误区是是过度包办。有些家长担心孩子开学准备不好，就什么都帮孩子做。像整理书包、准备学习用品，甚至帮孩子制定学习计划。这样做会让孩子缺乏自主能力，进入新学期后，一旦遇到问题，就不知道该怎么解决。还有些家长总是唠叨孩子“作业写完了没”“怎么还在玩”，或者指责孩子假期的一些不良习惯，这不仅不能解决问题，还会破坏亲子关系，特别是初中和高中阶段的孩子家长一定要避免过度唠叨。家长要多一些耐心，用温和而有效的方式和孩子沟通，引导他们积极应对开学问题。
家长可以提前提醒孩子，让他们自己列出需要准备的学习用品清单，然后一起去采购。整理书包让孩子自己动手，家长在旁边给予适当的指导和建议。制定学习计划可以让孩子先自己思考，然后和家长一起讨论完善，培养孩子的自主意识和责任感。
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