50岁之后，身体各项机能开始逐渐走下坡路，多种慢性疾病的风险也在悄然上升，也到了能否长寿的关键期。研究表明：做到以下5件事，无论男女，都有很大概率活过80岁，甚至更长寿。相反，如果做不到这些，预期寿命将可能会缩短6-7年。
第一件：不吸烟。吸烟是健康的大敌，它会导致多种疾病，如肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等。烟草中的有害物质会损害身体的各个器官，加速衰老过程。戒烟不仅能减少患癌风险，还能改善呼吸功能，增强心血管健康，要知道任何年龄戒烟都不晚！
第二件：不喝酒。过量饮酒对身体造成的伤害不比吸烟小，尤其是对肝脏、心脏和大脑。长期饮酒可能导致脂肪肝、肝硬化、高血压、心脏病等疾病。如果能避免饮酒，身体的代谢功能会更加健康，肝脏也能更好地发挥其解毒作用。
第三件：保持均衡饮食。机体各项生理活动的运转离不开均衡饮食做保障，比如要多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，同时减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入，既能保证提供身体所需的营养素，又能避免能量过剩损伤组织细胞，提高并维持机体免疫抗病力，阻止延缓各种慢性病发生发展。
第四件：坚持每天运动半小时。身体的每一项生理活动都可以看作是在做运动，所以运动是保持身体活力最主要措施之一。每天坚持做半小时的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，不仅仅可以增强心肺功能、促进血液循环、调节新陈代谢，还能缓解压力、愉悦心情、改善睡眠质量，大大提升整体生活质量。
第五件：保持良好体重。体重是机体各项代谢是否运转良好的晴雨表，所以将体重保持在一个健康的体重范围，比如用身高的厘米数减至105的得数作为标准体重的公斤数，可以降低患糖尿病、心血管疾病和大多癌症的发生风险，这也是检验合理饮食、规律运动成效的客观指标，是实现健康长寿的重要保障。
总之，这5件与日常生活密切相关的事，看似简单实则意义重大，尤其是50岁后坚持做，是健康长寿和基础和前提，检点一下自己，你做到了几件？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
