十八点：专注心理成长
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抑郁，这个名词对于现在很多人来说，都不陌生，都很熟悉。身边总有一些人会产生抑郁的情绪，或者被诊断为抑郁症。
抑郁发生了，如临大敌。那么如何提前预防抑郁的发生呢？我们可以做点什么呢？这是我们应该去思考的。
就像一座城市，常年没有发生火灾的，这样的消防员才是最佳消防员。一座城市总是起火，消防员总是在救火，虽然很辛苦很累，但却不是最佳消防员。
那么我们如何提前预防呢？以下几点提供思考：
第一点：增强心理韧性。我们需要常常进行认知重构，不断增强自己的抗压能力，并且学会及时调整自己的负面情绪。
可以学习一些情绪管理的课程，可以做正念呼吸，可以进行冥想。帮助自己缓解内心的压力。
第二点：建立社会支持系统。我们不是一个人在这个社会单打独斗，我们是一个集体，是有群体的。
要时刻保持与家人、朋友的密切沟通，进行良好互动，获得情感支持；在遇到困难的时候，不要想着一个人去承担，要学会寻求外在的帮助，让他们一起来帮助自己。
第三点：保持健康的生活方式。让自己保证充足的睡眠，有稳定的作息时间，早睡早起。饮食搭配上要含有营养，避免高糖、高脂。定期进行运动，保持身体的健康。
第四点：设定合理的目标。一个人没有目标就会空虚，一个人有难以实现的目标就会失落。设定自己可以凭借自己的努力实现的小目标，逐步完成，不要给自己太大的压力。
第五点：培养兴趣爱好。无论是运动、球类、棋牌类、花卉类等，能够让自己增加生活乐趣和满足感，并且增强自己的自信心和自我身份认同感。
第六点：定期进行自我反思。通过日记的方式记录自己的情绪变化，及时发现问题，并去解决问题。还可以定期给自己做心理健康评估，关注自己的心理变化。
第七点：避免过大的压力。适度的压力可以转化为动力，一旦压力过大，自己无法进行调整，最后就会得不偿失，就会容易压垮自己。当自己能力有限，就要学会拒绝，不做老实人，不做老好人。
第八点：寻求专业的心理咨询师帮助。一旦自己无法进行调节，就及时找到专业的心理咨询师，进行心理干预，早干预早预防，防止抑郁的加重。
以上八点是抛砖引玉，目的就是我们自己在平时要学会构建自己的心理健康支持系统。就像平时穿衣保暖，预防感冒一样的道理。
只要我们能够做到有意识地提前预防抑郁，那么抑郁就会远离我们，并且自己的情绪状态好了，还能够影响那些生活中带有消极情绪的家人、朋友等。
这个社会的压力大山会越来越多，每一座压力大山在某一些时刻就会很容易压垮我们。
