假期就像坐了火箭，“咻” 地一下就没了！
一想到要回归工作学习，不少人都开始 “摆烂” 了。
困得上下眼皮直打架，工作学习效率低到谷底，
心情也像坐过山车，莫名烦躁。
别慌，这是假期综合征找上门啦！
其实很多人都有同样的烦恼，只要掌握了正确方法，很快就能满血复活。
下面就给大家分享三个超实用的小妙招，轻松告别假期综合征，
让你活力满满开启新征程！
调整作息，重启 “生物钟”
假期里，大家的生活状态往往很放纵。
熬夜追剧、通宵打游戏，白天一觉睡到太阳晒屁股，生物钟早就被搅得一团糟。
据一项针对上班族的调查显示，超过 70% 的人在假期结束后，
都表示自己很难在工作日的早上按时起床，精神状态也不佳。
假期结束，身体还沉浸在 “放假模式”，自然就没状态。
现在得赶紧把作息调回正轨。
晚上提前一两个小时上床睡觉，睡前别玩手机，越刷越精神。
咱可以泡个热水澡，听听舒缓的音乐，让大脑放松放松。
早上闹钟一响，别贪恋温暖的被窝，麻利地起床，
拉开窗帘，让阳光照进来，给身体注入满满活力。
刚开始可能有点困难，但坚持一周左右，身体就会慢慢适应，精神头也会越来越好。
合理饮食，给肠胃 “减减负”
假期里各种美食轮番轰炸，大鱼大肉、甜品饮料，
肠胃被塞得满满当当，负担重得不行。
假期期间，肠胃疾病的发病率比平时高出 30%，大多是因为饮食不节制导致的。
现在得让肠胃好好休息一下，饮食尽量清淡、易消化。
早餐来一碗热乎乎的小米粥，搭配水煮蛋和爽口小菜，既能养胃又能补充蛋白质。
午餐多吃蔬菜，像清炒时蔬、凉拌黄瓜，再配上清蒸鱼、去皮鸡肉，营养又健康。
晚餐适量吃点粗粮，玉米、红薯都是不错的选择，再喝碗蔬菜汤，既饱腹又解腻。
少吃油腻、辛辣的食物，减轻肠胃负担。
每天喝杯酸奶，补充益生菌，帮助肠道消化，让肠胃更舒服。
适量运动，给身体 “打打气”
假期里大家是不是都变成了 “沙发土豆”，运动量直线下降，
身体变得懒洋洋的，肌肉松弛，血液循环也变慢了。
这时候，来一场适量的运动，就能让身体快速 “苏醒”。
一项针对学生群体的研究发现，
假期后坚持每天运动 30 分钟的学生，学习效率比不运动的学生高出 20%。
早上起床后，去户外跑跑步，呼吸新鲜空气，感受春天的阳光和微风，
跑个二三十分钟，整个人都神清气爽。
要是没时间跑步，在家做瑜伽、跳绳、健身操也可以，简单又方便。
工作学习间隙，别一直坐着，每隔一小时就站起来活动一下，
伸伸懒腰、扭扭腰、转转脖子，促进血液循环，
让大脑更清醒，工作学习效率也能提高不少。
运动不仅能提升精神状态，还能释放压力，让心情变好，简直是一举两得。
宝子们，假期结束状态不好很正常，
只要试试这三个妙招，调整作息、合理饮食、适量运动，
很快就能找回状态，活力满满地迎接新的工作和学习。
别再被假期综合征 困扰啦，赶紧行动起来吧！#质感创作人#
