孙思邈睡眠养生法
想变老都难，99%的人都不知道的秘诀！
1. 发常梳
• 将双手掌互搓数次至发热，然后用十指由前额向后梳理头发，经后脑回至颈部。早晚各做数次，有助于明目。
2. 目常运
• 合眼或闭眼，眼珠顺时针方向（左、上、右、下）转动，然后逆时针方向转动，重复3次。
• 搓手36下，将发热的掌心敷在眼部，可缓解眼睛疲劳，明目。
3. 齿常叩
• 口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30-50次。不用太用力，但须发出声响。可加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙齿退化。
4. 漱玉津
• 经常做此动作，可健肾益脾。（注：“唾为肾之液”）
5. 耳常鼓
• 两掌掩耳，用力按压后放手，应有“噗”的一声，重复10次。
• 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指钩住中指，用力弹后脑风池穴10次，有噗噗声。每天临睡前做，可增强记忆和听觉。
6. 面常洗
• 双手互搓数十次后，用双手心上下敷面。
• 两手搓热后，双手同时向外摩面。经常做可使脸色红润有光泽。
7. 头常摇
• 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动至原位为1次，共做6次。反方向重复。可防止颈椎增生，注意要慢慢做。
8. 腰常摆
• 身体和双手有韵律地摆动，扭向左时右手在前拍打小腹，左手在后拍打命门穴位。反方向重复。至少做50下，100下更佳。可强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃胀。
9. 腹常揉
• 搓手36下至热后，双手交叉围绕肚脐顺时针方向揉，揉的范围由小到大。可消除腹部鼓胀等症状。
10. 摄谷道
• 吸气时提肛收紧肛门肌肉，闭气数秒至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20-30下。相传是乾隆皇帝的养生功法。
11. 膝常扭
• 双脚并排，膝部紧贴，微微下蹲，双手按膝向左右扭动，各做20下。可强化膝关节，防止膝软症状。
12. 常散步
• 世界卫生组织认为，散步对健康长寿有很大益处。散步时心无杂念，效果更佳。
13. 脚常搓
• 右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾再向下搓回脚跟为一次，共做十次。有助于改善睡眠。
