说健康
最近有朋友在炫早起。
绝大部分朋友炫的是早上6点半。
其中最早的时间是3点。
很多人3、4点就起床了，每天睡得早，起得也早。“早睡早起，身体好”的口号很容易把大家带到错误的养生方式之中。
很多朋友仍然对睡眠有着很大的执念，睡够8小时的优质睡眠是很多人的梦想。
根据《中国睡眠研究报告2023》显示，中国人在2022年一天的平均睡眠是7.4个钟头，虽然总体上有了提高，但仍有47.55%的人睡不到8个钟头，占16.79%的人睡不到7个钟头，另有10.4%的人睡得很差。
而实际生活中， 即便睡够了8小时，身体依旧是疲惫的 ，很多人反馈自己即便早睡早起。
睡够了8小时也是感觉很累，还有的朋友每每到了晚上10点就犯困了，然后早上三四点就早醒了，这样的情况反反复复，自己的精神状态其实也不好。
有一些朋友甚至冒出疑问：这是不是衰老的迹象呢？
其实每个人的生物钟是不一样的，睡眠时间跟我们一天的活动量和活动情况有关系的。
我们大部分人都是朝九晚五的工作，8小时工作，另外的8小时用来睡觉，8小时用来休息。
所以大部分人都是晚上睡8小时左右，有的晚上工作的或者需要熬夜加班的，就会损失一部分睡眠时间。
而三四点就起来的人，肯定是生物钟是这样习惯养成的，比如他睡得比较早，醒来的这个时间段就固定了，并不一定是衰老标志，可能跟日常活动量和他个人习惯有关。
不过， 也有的中老年人反馈自己确实“睡得不踏实”。
其实早醒跟很多因素有关，我们想要避免早醒的话，就是改变自己的作息习惯。
如果你明明10点就困了，那么你可以把晚餐的时间延后一点，原来5点半吃晚饭可以延后到6-7点之间吃。
大家可以在9-10点的时间点做一些运动，让自己的精力得到释放，让身体循环打通起来，血液循环起来，精神气起来了，这个时候的疲惫状态下入睡，你的睡眠会扎实很多。
我们平常的困和累可能是饮食的原因，比如吃了很多食物，尤其是高糖的食物，运转代谢负荷较大，这个时候影响我们的睡眠质量的。
所以 晚餐吃到七八分饱 也是一个不错的办法。
另外，很多朋友的生物钟是紊乱的也会出现容易惊醒的情况，或许身体比较虚弱。
有个好办法或许能帮助您，就是有太阳的时候可以晒晒太阳，能帮助我们获取更多的微量元素，太阳光照也能帮助我们更好地入睡。
不知道大家有没有这样的体会，午后晒晒暖暖的太阳，是不是睡得也是各位香甜的，还有就是晒完太阳后，身体也会轻松不少。
综合上面的几点，如果你不想失眠，改善好的睡眠环境也很重要，另外也可以 多多晒晒太阳，适度运动运动，吃饭不要太饱 ，这些都能帮助改善体质，建立好的生活方式后，我们的睡眠就自然而言好起来了，毕竟，谁不想有个好的睡眠呢。
爱健康，点个赞哦
