春节假期悄然落幕，打工人即将回归忙碌的工作岗位，为了帮助大家快速摆脱“节后综合征”，以健康体魄和饱满精神投入工作，我们特别准备了一份 “复工健康锦囊”，助您元气满满迎接新挑战！
01
调整作息，告别“节后焦虑”
应对“节后综合征”，首先要调整作息，早睡早起，养成规律的生物钟。争取11点前睡觉，尽量不睡懒觉。如果睡眠不佳，可以尝试热水泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，但是不要在睡前使用电子产品。尽量保持卧室安静、室内黑暗。
在白天，可进行有规律的锻炼，但睡前2～4小时内最好避免锻炼，以防影响睡眠。中午可以小憩20～30分钟，有助于提高情绪，减少白天的困倦。
02
饮食清淡，清理肠胃“小负担”
节日期间容易大鱼大肉，吃饭时间也常常没有规律，导致肠胃负担过重，出现消化不良和食欲不振。
因此，节后不妨开始逐渐调整饮食习惯，尽量少吃高油高盐高糖的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。
进食做到三餐固定，细嚼慢咽，还可以适当减少进餐量，并应注意保证足量饮水。
03
适量运动，唤醒身体“正能量”
对于久坐一族而言，进行规律的、适度的身体活动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效，不仅可以愉悦精神，还能增强体魄，恢复体力。在新的一年，可以将重点放在建立运动习惯和固定运动频次上。
从有氧运动开始，有氧运动除了可以调动机体的代谢外，还可以增加心肺功能储备，调动机体的运动欲望，有利于健身习惯和周期的养成。
养成运动习惯后，身体的协调性增强，可以加入有规律的抗阻运动。日常生活中，还可以抓住空闲的机会，进行健步走、爬楼梯等活动。
04
健康防护，筑牢身体“安全屏障”
冬春季是呼吸道传染病的高发季节，接种流感疫苗是预防流感最有效、最经济的手段。一般建议在冬季流感流行前，多数是9-10月份接种，接种后2-4周能产生具有保护水平的抗体。在之前没来得及接种疫苗的人群，在整个流行季均可接种。
除了接种疫苗，日常防护也必不可少。养成勤洗手的好习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻；室内勤通风；在流感流行季节，尽量少去人群聚集场所；保持良好的作息习惯，均衡饮食，适量运动，增强自身免疫力。
如果不小心感染了流感，也别慌张。流感发病的48小时被称为“黄金48小时”，在这期间服用奥司他韦和玛巴洛沙韦等药物，能早期清除病毒，减少重症几率，降低死亡风险。
即便超过了48小时，抗病毒治疗依然有作用，它可以控制病毒复制、减少炎症反应、缩短住院时间、降低家庭接触人员被感染的风险，但一定要遵医嘱用药。
特别是重症流感的高危人群，更要在医生指导下进行抗病毒治疗。倘若出现高热（＞39°C持续超过48小时）、意识障碍、呼吸困难、胸痛、严重咳嗽、严重呕吐腹泻或持续的体力不支等症状，一定要及时就医。
编辑 | 蓬江发布编辑部
来源 | 蓬江区卫生健康局、蓬江区疾控中心、科普内容、图片综合整理自北京疾控、广东卫生在线
