放假时有多快乐，休完假回来就有多难过，“光阴似箭，日月如梭”仿佛在这一刻具象化了。提到假期，大多数人都会有一个共同感觉，还没怎么休息，假期咋就没了？为什么假期时间总是过得那么快？而工作日的时间又感觉过得很慢？
其实，这类“假期过得快”的错觉是有科学依据的。
为什么假期过得那么快
心理学家认为，大脑判断时间流逝的方法比较特殊。当人们回忆过去时，对时间长短的评估主要是根据那段时间发生了多少件新鲜事。新鲜事越多，感觉时间过得越快。
假期的时候，大脑会在短时间内录入很多有趣的记忆，存储空间很快就被填满。当我们再回忆这段时光，就会觉得经历了很多，产生时间过得特别快的错觉，而工作日的经历比较单一，需要记忆的事件相对较少，因此感到时间过得缓慢。
心理学家们把这种现象称为“假期迷思”。研究发现，每当放假时，人们每天会经历6—9件值得记住的事，这相当于日常生活2周的回忆数量。
我们在期待已久的假期中，心情放松，注意力分散，往往不会像工作日那样精确地规划时间，导致时间感知变得模糊。
在假期中，我们往往缺乏固定的作息规律，生物钟的紊乱也会影响时间感知。
我们在假期里往往会投入于自己感兴趣的事情，这些事情带来的愉悦和满足感，让人在不知不觉中忽略了时间的流逝。
假期可以“拉长”吗？
那么，有什么方法能让我们的假期时间“拉长”一些吗？
“拉长”假期、降低假期前后时间感知差异的关键，在于如何规划和利用假期时间。我们可以提前制定假期活动计划，合理安排时间。这样，我们不仅能够更好地享受假期，还能在心理上感受到时间的延长。
保持规律的作息也非常重要。尽量维持与工作日相似的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟，减少假期结束后的不适应感。
我们还可以尝试在假期中引入一些新的活动或体验。这些新鲜感和挑战感会让我们的假期更加丰富多彩，从而在心理上产生时间被拉长的错觉。
假期后如何调节情绪
一想到假期即将结束，心情便开始变得低落。为了缓解这种情绪，我们可以采取一些小技巧：
运动放松
适当的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等物质，这些物质能改善情绪，让人产生愉悦感和轻松感。
社交分享
和朋友、同事交流假期的经历和感受，分享快乐。社交互动能带来情感上的支持，让人感到自己并不孤单，同时也能从交流中获得新的启发和动力，更快地适应假期后的生活。
饮食调节
合理的饮食能够对情绪产生积极影响。要避免摄入过多高糖、高脂肪和高盐的食物，因为它们可能会导致血糖波动、体重增加等问题，进而影响情绪。
转载自：数字北京科学中心
