中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊26日在新闻发布会上回答香港经济导报记者提问时表示，立春后起居作息要顺应自然规律，增加户外运动，早睡早起。想要“春眠不觉晓”，建议大家按时睡眠，睡前远离手机等电子产品，晚餐不宜过饱，正念呼吸等。她还提示，睡前按压神门穴，可起到宁心安神、助眠的作用。
中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊现场演示按压神门穴
（本刊记者邢宝华摄影）
2月3日将迎来“立春”节气。1月26日，国家卫生健康委在北京召开新闻发布会，中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊等出席发布会，介绍时令节气与健康有关情况。发布会由国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋主持。
发布会由国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋主持
（本刊记者邢宝华摄影）
在发布会现场，香港经济导报记者提问：立春后，中医有哪些实用的方法帮助大家睡得更好，特别是对于有睡眠障碍的人群？
对此，董国菊回应本刊称，立春后起居作息首先要要顺应自然规律，作出相应的调整。勤开窗通风，感受春风的温暖和新鲜空气，增加户外运动，舒活筋骨，早睡早起。
“三个误区”要认清
董国菊坦言，谈及失眠，首先要澄清几个问题：一是随着年龄的增长，对睡眠的需求逐步减少，这是生理规律，要正确地认识和适应。二是睡眠的总时长是一定的。一些老年朋友晚上睡不着，就会在白天补觉，结果又影响到晚上的睡眠。三是要清除睡眠期待性焦虑。
她亦表示，失眠最常见的原因是害怕失眠这件事本身造成的压力和焦虑，期望能睡个好觉，内心又担心睡不着，就不断逼迫自己快点睡，这种较劲反而激活了大脑的交感神经，就会形成恶性循环。
改善睡眠有六招
董国菊介绍，想要拥有好睡眠，有六点建议。
一是按时睡眠，养成自身的生物钟。
二是尽量不午睡或者少午睡，把睡眠时间留给晚上。
三是睡前要远离手机等电子产品。
四是晚餐不宜过饱，因为胃不和则卧不安。
五是正念呼吸。平躺，双臂放松，合上双眼，把注意力集中在腹部的起伏：吸气，慢慢鼓起腹部；呼气，慢慢放松腹部。不要有其他念想，自始至终都只关注腹部的一起一伏，很快就会放松入眠。
六是按压神门穴。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常在睡前按压可以起到凝心安神助眠的作用。
来源：香港经济导报
作者：社长助理 邢宝华
