精神不振、经常神游、情绪低落……27岁的小李自从春节假期返工后就一直“不在状态”。
两年前,小李毕业后来到武汉工作,已经连续2年没有回家过年了,今年终于在老家过了一个热闹的春节。没想到假期结束返回工作岗位后,她忽然感觉很不适应,总是进入不了工作状态,工作效率大不如前,晚上睡不着,白天没精神,还总是想哭,严重影响了工作和生活。在武汉同普精神心理专科医院精神心理科门诊,小李说自己“快崩溃了”。做了全面的情绪及睡眠评估后,竟然诊断是得了“节后综合征”。
春节假期刚结束,部分人群会感觉疲劳困倦、精神恍惚、工作学习效率下降,同时可能伴有轻微的头晕、恶心、失眠、情绪低落或者心烦易怒等症状。其实这就是“节后综合征”的典型表现,指人们在度过小长假后出现的生理或心理问题,通常由于假期内作息紊乱、饮食不规律,面临的工作及学习压力较大、思念家人等多种因素导致。
怎么判断自己是否“中招”了?武汉同普精神心理专科医院张清主任说,可以对照看看自己有没有出现这些变化:
1.睡眠问题
假期有些人习惯熬夜追剧、聚会访友导致作息时间紊乱,可能在节后出现入睡困难,夜间多梦,容易惊醒,醒后难以入睡,白天疲劳困倦,注意力欠集中等睡眠问题。
2.焦虑情绪
部分人群结束休闲的假期生活重新回归学习或工作,需要面临较大的压力,担心完不成工作或学习目标,产生紧张、恐惧或者心烦等焦虑情绪。
3.抑郁情绪
有些人在假期结束后不能马上调整状态回到常规生活状态,也会出现情绪低落、兴趣减退、打不起精神甚至影响到正常的学习及工作功能。
那么,如何应对“节后综合征”?
首先要规律作息,适当放松。假期结束后,要合理安排作息时间,养成早睡早起的好习惯,尽快把生物钟调整到健康状态。注意适当放松身心,做到劳逸结合,可以通过增加运动、放松训练等方式改善睡眠、缓解焦虑抑郁情绪。
另外,学会自我调节,增强社会支持。关注并学习心理健康相关知识,及时识别到自己的情绪问题,积极自我调节、自我疏导,保持乐观心态。尝试与家人、朋友、同事增强联系,获得外界支持。
同时还要注意循序渐进,合理安排工作。放假前后的活动模式在改变和恢复的过程中,可能会产生不适应状态。在节后恢复原有的工作学习节奏前,可尝试先从简单的工作做起,制定合理的工作计划,起到缓冲的作用,更容易进入工作状态,也更容易获得成就感。
“节后综合征”并不是一种疾病,通过积极调整,很多人的症状会自行好转,如上述症状持续时间较长,建议前往医院寻求医生的专业帮助。
