焦虑的反义词不是“不焦虑”，而是“具体”

以下文章来源于后浪生活教室，作者后浪生活教室

时间流动向前，世界瞬息万变。

更多的时刻里，生活常如布莱希特的诗句“山的艰险已被抛在身后，横在我们面前的，是平地的艰难。” 但不要忘记，他也曾写下“更好的选择是反抗，也不放弃任何微小的快乐。”

生活在变与不变之间，似乎拥有了更多可能性，多元化的选择也带来了更多的迷茫和焦虑。

如果说，现在急需哪句话让你瞬间从这种无所适从情绪抽离出来，请允许我们将今天这篇演讲分享给大家——来自《我有自己的宇宙》作者钱婧老师。

演讲内容聚焦当前时代人类面对AI的恐惧与焦虑，提出自我认知的重要性，以及如何通过自我认知来理解自己的优势与特点，将《我有自己的宇宙》核心观点与Z世代青年现状相结合——剖析了拥有强大心智、真诚与善良在职场、学习和生活场景中的现实意义。

演讲很长，有一句话让人印象尤为深刻：

焦虑的反义词永远不是不焦虑，而是具体。人要关心大千世界，但要活得异常具体。

相信这句话也能给此刻焦虑的你一些启发和意义。

如果“变化”是生活的本质，拥有自己的宇宙才是困境的终极解法。今天，小编也将这篇演讲的文字稿整理出来，看完这段演讲后，相信你会和我一样深深爱上钱婧老师，当然，更期待你能从《我有自己的宇宙中》寻找到自己的人生算法。

插播喜讯：

《我有自己的宇宙》入选今日头条2024年度好书。

（* 文末另附今日头条2024年度好书完整榜单，感兴趣的朋友们可以划到最后）

演讲主题

AI时代，如何形成自己的人生算法？

每当在各种各样的平台上面刷到所谓“我和 AI 如何了”，“它又发生了什么” 这类话题的时候，我就会特别发自内心的焦虑和恐惧地想到一个终极问题，而这个问题在最近的直播连线里也在频繁被问到，就是：

“老师，我该如何做才能不被淘汰？”

“我作为一个个体的人，和 AI 比起来到底有什么优势？”

因此，我今天要提到三个困境。

第一个困境——算法的绑架。

在这个时代里，我们作为一个非常真切和真实的人是怎么困在算法里的？大家但凡看过任何一个平台，可能都会发现一件事情，就是你在发布一个作品的时候，你需要去琢磨两件事：一个是封面，一个是标题。

我试过，比如说我会对大家说，如果你要想申博士，你需要注意哪几点？如果你需要想闯荡职场，你需要注意哪几点？这些非常无聊的，正面的、假大空的标题和封面是不会有人点开的。

但是什么样的题目会有人点开呢？

申博 5 个避坑指南！

不看这些你会错过你人生最重要的职场前三年！

有时，互联网需要通过负面恐吓和一些略带wink wink、眨眨眼睛：“你一定不知道，对吧？” “职场有隐匿的角落，博士有 under the table 的东西啊！”

点击这个文章的多起来了，关注量就越来越多了，点赞也就越来越多了，当这些越来越多的时候，内容又会推给更多的人。于是你身处网络之中，会发现所有刷到的东西都是有一点负面向、焦虑向的。

换句话说，我自己研究心理学，职场里的心理学,负面某种程度上是我们人类所追求的。这是为什么呢？好像我们都说我要想要幸福，但是事实上负面的东西更有存在感，更有力量。我们的高兴似乎虚无缥缈，而我们的悲伤是如此的真实。我们每个人悲伤的时候都觉得自己更深刻了一步，而我们好像平常笑一笑就变得越来越浅薄了一样。

还有一个例子，我经常举的就是朋友们经常问我说，读硕士研究生如果遇到放养的导师，放养我怎么办？导师是个XXX，他一定会XXX……我很疑惑：为什么呀？你上过博士吗？对方说没有。

我说，你认识博士吗？- 没有。

那你从哪听到这个的啊？-xhs

有的朋友们会说：

“我最近又关注三个博主，他们每天都哭，今天又去见导师了，模型被毙了，呜呜呜。” 真情实感，每一个人哭得都特别的真实。

他们在骗人吗？

没有。

我看了看他们发的内容，我读书的时候比他们哭得更惨。

什么意思呢？你给他讲一个事实，站在他的视角是什么样的？别人的呜呜呜，这个切面并不是真相，而当你试图把所有“呜呜呜”“哭哭哭”的切面放在这里组成你的人生的时候，它就变成了你人生的一个假性的切面。

你觉得读博就是这样的，但是他的人生是什么呢？他的人生是读博很痛苦，一针一针的痛苦下去以后，你陪着他过了开题，你陪着他过了预答辩，你陪着他过了答辩，你陪着他博士毕业了，你陪着他走向了另外一个人生阶段，而他的这一切，他的”呜呜呜“如果没有影响你的人生决策，那完全没有问题，就当作你人间观察了。

但如果他的这些负面的切面变成了互联网上的算法推送给你，并且影响了你人生的重大决定的时候，这就是我们被负面算法的终极绑架，这是非常可惜的，所以作为我们人类来讲，一定要警惕这一点，要逃离“避坑”和“性价比”的世界。互联网上的世界都是要划算的，要避坑的，要没有灾难的，没有负面的，似乎这样才叫人生的幸福。

事实上不是的，我们现在都说要有信息差才能得到什么什么东西。但是，但凡走过几十年人生的人，你去问问他，他人生的容错空间是非常非常大的。人和人之间的差异绝不在于信息差，而在勇气差，一个又一个的勇气差铸就了一个事情，就是你的命运。人和人之间差的不是信息，是命运。人和人之间由于勇气的差异，由于那股傻劲儿的差异，差出了一个命运的节点，突围的方案。守正出奇，守着你那个愚钝的拙朴的心，那个“我愿意做点什么事情”的心去往前走吧。

第二个困境。

我不喜欢别人强加给我的算法。

so，我该过怎样的人生呢？

我们经常说贴标签认识别人是一种懒惰的方法，那贴标签规划自己是不是也是一种懒惰的做法呢？我们有没有清晰的去认识自己？当我们不习惯于这种负面算法的时候，我们有没有主动自发的去形成属于自己的算法呢？这就是第二件想要跟大家聊的事情，两个面向：

一个是对自己，一个是对他人。

经常会听到年轻的朋友们说，呜呜呜，他不懂我！

你说：好生气啊，他认识我这么久了，他怎么就不了解我呢？他怎么就不懂我的心呢？我好伤心，好痛苦啊！

但是话说回来，

您真的懂自己吗？

1 ~ 10 打个分，

你认识自己的程度可以打几分？

其实对于我们每个人来说，认识自己是一辈子的功课，我们怎么能够慢慢了解自己：我有哪些优势？我有哪些特点？我有哪些长处？

你说，我没有长处。

好，那就来说说做为一个人，你有什么亮眼的缺点？

我们人区别于 AI 一个最大的特质就是我们漏洞百出，充满了瑕疵，我们特别的特别，这个特别才是我们人类能够在这里不被消灭的、非常重要的事情。所以如何去认识自己，这是一个非常重要的事情。

第二点，我们认识自己了，就被缠绕在这种心理学的面向上了。

认识自己，认识自己，我怎么认识自己啊？

我有情绪，我有特征，正面情绪、负面情绪，这是我经常说的一点，当一个人，你的智慧无法去消化你的知识和见识的时候，过多的被注入认知、注入信息，有时候是一种灾难。

所以除了要形成算法以外，人工智能里还有一个非常重要的点叫做算力。就是你处理信息、处理算法、迭代算法、信息不断滚动的能力，放在职场上来说，就是你呵护自己，所谓的你自己，你的想法、你的野心、你的诉求，你想在职场混沌中做自己的那个新的能力。

所以回到现实生活里，不是围绕着心理说心理，人要回到真实的生活里边去锤炼属于你自己的职场能力，比如说经常提到都会觉得so boring的几个词：沟通，为人处事、人际交往……那么，这些不重要吗？不需要学习吗？

一个人在和社会冲撞的过程中，只有提升真实的职场能力，才能呵护所谓的自己，真正的做自己，不是下了班以后点起你那盏温馨的灯，点了你喜欢的小烧烤、麻辣烫，然后打开饭盒，闻着那个熟悉的味道，刷着剧的时候才说：“ 嗯，这是我的 me time。”

这叫做自己吗？这叫逃避。

真正的做自己是我勇往直前，我脆弱，我自私，我敏感，我多疑，但是我依然愿意在职场的混沌里琢磨出来一个属于自己的生存和发展之道。真实的提高自己的职场能力，了解自己，了解别人，了解人性，去大胆的交互，形成属于自己的命运差。这叫做自己，这也是 AI 所谓对待自己的时候，强大算力的一个重要的东西，就是我最近写的那本书《我有自己的宇宙》反复在说的观点。

非常心疼现在的年轻人，但是光心疼没用。

这些问题不是互相抱一抱，哄一下，这件事情就结束了。不是的，你离开我以后你要去上班。

大部分人是通过劳动去形成所谓的自己和做自己的，我们普通人没有那么高超和避世。大部分人躺在自己的被窝里，在家里宅着，是做不了自己的，你是在逃离自己和逃避做自己，不是在真实的做自己。所以，对大多数普通人来讲，劳动对我们是救赎。我不太喜欢大家把因为工作满足不了自己的欲望而把所有的罪归于工作，觉得工作坏了，我是善的，资本恶了，我是良的，这样一种隔离化的东西。

其实很多时候大部分人、大部分东西，大部分事物是不好不坏的，那既然我们是漏洞百出的，为什么要求别人完美无瑕呢？大部分时候的交互都是一种融合出来的、一个属于彼此的世界。我们经常提到的一个词——松弛感。对他人，我们希望能够形成松弛感的关系，对待自己也是一样的。

举个例子，我在直播里接到了一个女孩子的提问，她说：老师，我特别生气，我有个领导，他对我特别好，最近有一个机会，他给了比我晚来一年的另一个同事，他对我不好了，我对他特别的失望，他怎么能这样？

我说，先等一下，我问你个问题， 10 件事情， 10 个机会，你领导能给你几件？她说 7 件。10件事情， 10 个机会，他能给你 7 个（机会）。那你这个问题不是领导和下属的关系。

父母 10 件事情有没有超过一半能完全向着你吗？她沉默了。

生气归生气，但是要琢磨一下怎么跟别人相处。

其实我们每个人跟别人的关系都是各种样事情的总和，不是一事一议的。他对我好，对我好……突然对我不好了！他变了，这世界坏了！

打开各种各样平台，领导避坑指南、领导 PUA 指南，然后一边看一边，嗯嗯，这说的就是我，我再刷一个，原来都是这样，他们这个年龄的人就是坏透了！再刷一下，我领导也是这样油腻，再刷，全都对上了，世界就是这样的，世界坏了。

最可怕的是，如果这些东西影响了你对他的态度，领导原本10 件事情有 7 件向着你，今天这件事情没向着你，你就反过来开始摆脸色了，那领导该怎么看？从他的角度上来讲，我特别蓄意栽培这个员工，给了他很多机会， 10 个机会有 7 个都给了他，只是今天没有给他这一个机会，他就恨我，我好失望，我好像看错人了，他不懂我。这样你能接受吗？

所以，大家应该意识到这是一个程度的问题。我们但凡去上班，每个人在上班的环境里都是角色之一，每个人的角色都有他和这个角色相处的细节和缝隙，不是直来直往的，它是一个综合繁复的大的算法，所以我们每个人要慢慢有意识的形成你对别人的算法。你怎么看待这些关系？对于你意味着什么？这件事情非常重要，当然与此同时，你要增强自己的算力，强大自己的心智。

我是 80 后，可能比大部分朋友都老一些，在我小时候形容别人，有一个正面的表述叫做”他的心胸和大海一样宽广“。我不知道大家听过这个说法没有？现在已经很少听到这个说法。这是我给自己最近 10 年的目标，我希望我的心胸慢慢宽阔一点，这就是属于关系之间的重要的算力。

你的心承载不了关系的繁复，你就无法体察到关系里边的恶与善的细节，就很容易变成零一的二元分法。而在二元分法里边，最受伤的是双方，不是一方。当你的心非常宽泛的时候，你对算法的容错率，你对别人的容错率，更重要的是你对于自己的职场容错率都大大增强了，这对发展是至关重要的。所以很多时候，你心中有多少爱就有多少积极的情绪，就能赢得多少机会，这也是一种命运。

怎么办？你可能会问how to？

我觉得，情绪上绝对要允许自己一事一议。我尊重我的情绪，看见我的情绪，认可我的情绪，但是在认知上要重视一点——就是刚才说到的日久见人心，认知上要留出余地，留出属于自己的算法，这样的话，你就不是微小的，你的情绪是可以被看见的。但与此同时，我们是去上班，我们上班的时候一定要认知在先，情绪在后，包括对于自己长期的职场发展也是如此。

在认知上要日久见人心，很重要的一点就是要有积极注意力偏好，要真心把别人当成伙伴，当你把别人当伙伴的时候，你对他会燃起一种对于人类的善意。当你对人类充满善意的时候，他的行为容易理解，而你的职场也容易走通。

我已经 40 岁了，我每天面对着这个大千的世界，作为一个资深的i人，他们都说混职场挺难的，其实对我来说，我走出门都挺难的，每天漏洞百出的自己面对着这个各种各样角落、逼仄的、各种各样问题的世界，我有我的局限，他们有他们的局限，互相交互的时候，我每一分钟的呼吸都是困难，但是我愿意选择用真诚和善良对待别人，我觉得这是一种能力。

人不断在职场上攀升，提升自己，努力获取各种各样所谓的资源是为了什么？是希望和为了能够始终以真诚和善良去面对每一个人，这难道不是一种能力吗？这不仅是一种能力，还是对于选择的一种呵护，这属于一个大致人类赛道上的算力和算法，所以，我觉得它是一种能力，我希望提升这个能力。

我们共勉。

AI 时代，经常有老一辈会忧心忡忡说：“怎么提升年轻朋友们的家国情怀，让大家对世间的事情都关心起来。”然而，我从2022 年3月 1 号在网络上开始做了 100 多场直播，回答了上千个问题。这些问题里，很多来自大家的迷茫让我明白——并非年轻人不关心宏大叙事，其实很多人反而沉迷于宏大叙事。大家对宏大叙事的热情其实是远超各种各样大人们的想象的。我们对宏大叙事已经不是关心，而是沉迷，当一些个体出现问题的时候，大家会容易往宏大叙事层面去归因，然后变成无解和愤怒，这是对自身非常大的一种攻击。

我鼓励大家看到更大的世界，但还是那句话，我认为焦虑的反义词永远不是不焦虑，而是具体。人要关心大千世界，但要活得异常具体，只要人每天脚不在大地上踩着，就非常容易和所谓的焦虑如影随形，所以，还是要去干具体的事情。

总体来讲，我觉得我们要认识到一点，就是刚才提到的：人是有特点的，如果未来 AI 越来越厉害，我们能够存活的唯一的可能性就是因为我们不是比它更厉害、更没有瑕疵，而是我们更真实，我们在此时此刻宇宙大的世界里真真切切的呼吸和活着。

我们带着自己的漏洞百出，带着自己的脆弱渺小，带着自己想做点儿什么的心，和暂时求而不得的卑微与力量存活。这些“我们”在交互的时候，还保留着自己各种各样的特点。这是我们最大的竞争优势，也是唯一应该存在的理由，所以，非常真切的希望大家能够拥抱自己，能够更加的“像人”。

我自己是商学院的老师，我自己从本科也一直在商学院里被培养，整个商学院大的体系里，这几十年从西方到我们周围，大概的逻辑都是，人是不可靠的，我们要”去人化“，我们要有制度、有组织、有规范、有框架等等，这一系列的东西都是在去人味和去人化。但是现在不同了， AI 来了，在 AI 大的时代里，我们个体该如何具体的自处呢？我有一个不成熟的小建议，我们每个人都应该慢慢的，更多的看见自己，变成更像人的人，不是完美的人，是有瑕疵、有缺点、有特色的人，这是我们非常重要的竞争优势。而所谓的自我沉淀，在这个商业的世界里，可能就是属于你的品牌，在过去可能是一个商业名词，未来可能是属于我们的个人属性，你要定义你的品牌是什么，以及“你是谁”。