是不是久坐之后，腰椎就开始“抗议”了？别怕，今天就给你分享三个超简单的动作，让你在家就能给腰椎做个SPA！��✨
1️⃣ 猫咪式伸展
四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋下。吸气准备，呼气时背部缓缓向上拱起，像生气的猫咪一样；吸气时，背部下沉，头部抬起，感受脊柱的流动。重复几次，腰椎的紧绷感瞬间消失无踪！
2️⃣ 婴儿式放松
跪坐在脚跟上，身体前倾，双手向前伸展，额头轻触地面或瑜伽砖上。深呼吸，让全身的重量都放在大腿和手臂上，这个姿势能深度放松你的背部和腰椎，仿佛回到妈妈怀抱的温暖与安宁。
3️⃣ 桥式挺臀
仰卧，双脚平放地面，双膝弯曲。吸气准备，呼气时臀部用力抬起，使身体成一条直线，保持几秒后缓慢放下。这个动作能强化腰部肌肉，为腰椎提供更有力的支撑，告别“软塌塌”的腰部！
