在生活中，我们可能会有这样的经历：明明刚吃完饭，却对甜味饮料、小点心还有薯片饼干垂涎不已，即便还很饱，也依旧有进食的欲望。
在医学上，这被称为情绪化进食，是一种普遍存在的微小精神疾病。有这种情况的朋友，往往会对自己喜爱的食物缺乏抵抗力，即便已经很饱、很胀，还是会不停地进行食物摄取，甚至出现呕吐、腹泻状况。
而且，这种情况的患者在饮食之后还会有后悔、内疚的消沉情绪，但在进行食物补充时，却处于下意识、无节制的状态，对健康影响不小。
长期的情绪化饮食，不仅会提高肥胖概率，还容易导致患者失去自我管理的意识，更容易诱发代谢综合征以及心血管疾病，危及健康。
因此，控制饮食习惯，纠正情绪化饮食对每个人而言都很有必要，这5条建议，请您注意查收。
1.学会释放压力
很多情绪化饮食患者都存在精神压力过大的状况，由于找不到合适的解压手段，便会通过饮食来获取满足感，从而缓解心底的空虚与不适。
所以，培养良好的排压手段尤为重要。日常生活中可以培养唱歌、跳舞、运动等方式方法来解压宽心，这样不仅能够抑制过强的食欲，也能够让身体得到锻炼与活动，能够综合起到养生效果。
2.学会转移注意
当食欲较为明显、想要过度饮食的时候，不妨学会通过其它的方式转移注意，从而从客观上减少饮食需求。无论是和家人、朋友聊聊天，还是适当打一会游戏，都能够起到类似的效果。
有条件的朋友还可以出门散散步，这对抑制食欲也有帮助。
3.延长就餐时间
在正餐阶段保持细嚼慢咽习惯，也能够帮助抑制过剩的食欲，这是因为肠胃进行蠕动时给出的饱腹信号需要一定时间才能够传递到大脑，如果吃得过快，就可能出现腹部已经饱了，但大脑依旧认为身体处于饥饿状态，这时如果再受到零食刺激，就可能出现情绪化饮食。
4.学会张弛有道
不少朋友在减肥减脂期间过度关注饮食搭配，以至于每顿饭都处在没吃饱的状态，如果意志不坚定或是外界诱惑过强，就可能出现大量进食的状况。
因此，平时就餐应当张驰结合，以一天或是一周为周期，确保总的热量摄取不高于消耗即可，没有必要限制得太过死板，以免出现负反馈。
5.保持睡眠质量
不少情绪性饮食行为都发生在深夜，这是因为熬夜工作或是娱乐之后，身体会给出饥饿反馈，再加上夜间精神控制能力较差，很容易大吃一顿。
而且，夜间消化能力本就不强，过多的食物摄取又会加重肠胃负担，难免会导致肥胖以及肠胃疾病频发，请注意控制。
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