人到中年，身体开始走下坡路，这是众所周知的事情。
所谓身体走下坡路，也不是说一夜之间就出现很明显的健康问题，而是一个渐进发展的趋势。很多时候，都是从一些你不在意的小事情开始的。
就像45岁一过，一个尴尬却又频繁的问题开始出现了，那就是便秘。
年轻的时候，上厕所大便都是一种酣畅淋漓的畅快。而45岁之后，大便的时间会不知不觉延长不说，还总是有种“意犹未尽”的感觉。
其实，这种现象既和我们的饮食有关，也和身体消化系统、尤其是肠道的健康有关。
俗话说“病从口入”，45岁的人，可能会参与更多的交际应酬，或者日常饮食上也已经养成了比较厚味的习惯。
这些习惯，都有可能导致肠道环境失衡，从而出现便秘。
要知道，大便的形成是一个固定的过程，食物从口腔进入消化系统，粗粉碎后进入胃里继续粉碎，混合消化液进一步消化。
然后进入肠道，营养物质被吸收，糟粕则从肠道下行排出体外，形成大便。
在这个过程里，每一个消化器官、以及消化器官内的水分含量，都将影响大便的畅通，甚至导致便秘。
而45岁之后，肠道的蠕动也开始减弱，也就进一步增加了便秘的发生率。
那么，怎么做才能避免便秘，保持大便畅通呢？如下四件事，我认为是都要做好的：
1、多补充膳食纤维：
作为一种身体不能自行合成的必需营养素，膳食纤维对大便的畅通与否起着非常重要的作用，想要保证大便畅通，就得多吃富含膳食纤维的食物。
绿色蔬菜、水果和粗粮这类食物里，膳食纤维会相对更丰富。
膳食纤维可以促进肠道的蠕动，并软化大便，从而使得大便更加畅通。
而膳食纤维水溶性也非水溶性两种，前者对肠道的健康更有利。
2、保证体内水分：
身体表面缺水了，皮肤就会干燥起皮屑，摸上去很粗糙。身体内部缺水，尤其是消化道缺水，肠道濡润不够，便秘就会发生了。
因此，45岁的人，就要开始多喝水了，保证体内水分的充分，起到濡润肠道的好处。
一般每天饮水量应该在2升左右，根据身体情况适当调整。一般以温开水为宜，不要以饮料替代饮水。
3、规律排便的习惯：
大便是有规律的，习惯形成后，每天到了对应的时间，大脑中枢就会形成一种主动的便意，促使你及时上厕所。
因此，当自己觉得有便意的时候，出特殊情况外建议不要憋着，及时上厕所，这样有利于大便规律习惯的形成。
其次，肠道的蠕动也有活跃期与相对低迷期，一般会在早上7点前后最为活跃。
因此，大多数人的大便习惯，多数就在早上起床后的一段时间里。
而每次上厕所大便的时间也要注意，尽量控制在10分钟以内，不要长时间蹲厕所。
如果是坐式马桶，建议在脚底下垫个东西，适当抬高腿部，让直肠更适合排便。
4、坚持运动：
运动能促进各项生理机能，同样也能促进肠道的蠕动，从而改善便秘。
如果是久坐不动的人，平素又缺乏运动，他们的肠道蠕动就会相对低迷，大便的畅通性相对较差。
45岁之后，为了保证大便畅通，应该坚持适当的运动锻炼，活跃与提升身体的各项技能，当然也包括活跃肠道蠕动。
一般以相对和缓的运动方式比较合适，如慢跑、太极、瑜伽等，也可以用手摩腹，顺时钟揉按腹部，同样也能促进肠道蠕动，从而保证大便畅通。
总而言之，人到了45岁之后，身体机能开始下降，一些小问题可能也开始出现。上述四点如能全部做好，相信关于便秘的烦恼会大大降低。
