耒阳引赋青少年心理健康发展中心
首期培训
第二次课程缤纷来袭
肖长根教授本周末继续由长沙赶赴耒阳，于1月4日、1月5日在耒阳引赋青少年心理健康发展中心，给学员们以“消极情绪调节”为主题连续讲授了两天的课程。继火爆开班之后，第二次课程中又增加了5位新学员，我们的队伍又壮大啦。培训班的学员来自各行各业，耒阳市教育局、西湖学校、城北小学、花坪小学、紫峰小学、水东江中心校、耒阳九中、市人民医院 、市妇幼保健院、三之三幼儿园、贰壹壹教育、五环星城等单位、企业都有派员参加。
调节情绪
理论先行，实操跟进
为了帮助学员们掌握调节情绪的技能，课间休息时间，学员们跟随廖老师、陈老师、肖教授在耒阳引赋青少年心理健康发展中心门口练起了八段锦。八段锦的练习能够让人专注于动作和呼吸，从而暂时忘却烦恼，缓解生活中的压力。通过持续的练习，八段锦能够让人心情愉悦，减少抑郁和焦虑等负面情绪。
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除了八段锦，正念练习也被肖教授带入了课堂中。正念训练可以促进神经重塑，改善焦虑、强迫、抑郁、恐惧等情绪障碍。通过正念练习可以更准确地了解焦虑的根源，并采取相应的应对措施。通过接纳情绪，个体能够减少内心的抵抗和冲突，从而更平静地面对情绪的波动。这种接受态度有助于减少焦虑和压力，提高心理韧性。
课堂分享
在此次课程中，培训班还特别设置了小组讨论和角色扮演环节，让学员们通过一些常见问题进行实操演练，提高个人服务能力。
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你是否还没有尝试使用过某种技巧或药物来战胜你的抑郁症？
治疗师：你没有注意到在今天的治疗中你的情绪有一些变化吗?
患 者：是的，我感觉好一点儿了，但是只有几分钟。
治疗师：如果你自己平时能够像在这里这么做——哪怕每天做一点点，或者每个小时做一点点，你会怎么样?
患 者：我猜会比现在好一些。
治疗师：如果你能因为在治疗中挑战自己的负性思维而感觉好一些，如果你能注意到自己在进行一些活动时情绪会有所变化，那么你很有可能找到了让情绪长期改变的钥匙。
患 者：但是我以前也做过治疗啊，也服过药啊。
治疗师：你已经开始了不同于之前的治疗，而且你才刚刚开始进行可能的药物治疗。通过改变你的想法和改变生物化学递质使你产生治疗效果是有可能的吗?
患 者：也许有可能吧，但是我不能肯定啊。
治疗师：你说得对，确实不能肯定——不管是哪种方法。为什么我们不试试这些新的治疗方法，看看会发生什么呢?
治疗师：就像你质疑治疗效果一样，为什么不对你的无望感也提出质疑呢?
患 者：我从来没有这么想过。
治疗师：对任何事情都会有许多不同的思考方法。让我们达成一个共同的想法，你将会保持一个健康的质疑——“等待和观察”的态度。
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区分担忧是思维还是事实
咨询师：可不可以告诉我，你想到了什么让你如此焦虑？
来访者：我觉得我要被炒鱿鱼了。
咨询师：你怎么知道你要被炒鱿鱼了？
来访者：我就是知道，我眼睁睁看着这件事发生
咨询师：你可能相信或认为你要被炒了，但是有没有可能是你想错了呢？
来访者：我有很强烈的感觉。我就是知道，事情就要发生了。
咨询师：当然，这有可能是真的。你可能会被炒鱿鱼。但也可能不会。你的信念和事实，这二者是不同的。你相信它是真的不代表它一定是真的。你能不能想一些例子来证明你会被炒鱿鱼，或者不会被炒鱿鱼？
来访者：我不知道。我真的，真的觉得会这样。我真的感到非常焦虑。
咨询师：有时，我们觉得自己越焦虑，想法就会越真实。这就像我们直接从情绪中得出了推论：“我感到很焦虑，因此一定有坏事发生。”但这合理吗？我感到非常焦虑，我坚信自己会失败，但这并不意味着一定会失败。这只是我此时的感觉和想法。
来访者：我觉得我经常这样，把焦虑作为基础，推断有什么事情会发生。
咨询师：那么你会发现一个有意思的事情，焦虑让我们做出的推断往往和事实不符合。我把这个叫做“情绪推理”，也就是把情绪当成事实证据。经过事实的检验，那些坚定的信念也不一定就是真的。也许我们可以看看。
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总是担心自己会在地铁上晕过去
咨询师：去年你一共乘坐了多少次地铁？
来访者：我尽量不乘坐。但大概也有25次左右吧。
咨询师：过去4年呢？
来访者：我以前经常乘坐公共交通工具，我觉得有150次左右吧。
咨询师：有多少次你觉得自己要晕过去了？
来访者：我得说，几乎每次我都这么觉得！
咨询师：那么实际上，你晕过去了多少次？
来访者：一次也没有。
咨询师：所以可以这么说，你差不多做了150次错误的预测，你的预测100%是错误的？
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活跃的课堂氛围
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学员们分享自己的个人见解
学员反馈
通过两天紧张的学习，学员们纷纷表示收获满满，不仅增长了理论知识，也提高了实操能力。
学无止境
交流群
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