有这样一群人

有这样一群人:

他们无惧风雨,筑牢安全防线,是人民群众安全的守护者;

他们初心如磐、默默坚守,撑起危险来临前最后一道安全防护网;

他们竭诚为民,守护万家灯火,用一次次舍生忘死,换来繁花家园、和美四季!”

他们有个响亮的名字:“应急管理工作者”


应急管理就是围绕突发事件而展开的预防、准备、响应和恢复的活动,例如,自然灾害、事故灾难、公共卫生事件和社会安全事件。

这意味着应急管理工作,强度高、节奏快、难度大,常年处于这样的工作状态和氛围中,应急管理工作者的身心健康受到极大的威胁和挑战。

所以,关心和关注应急管理工作者的身心健康,就是关心和关注老百姓的身心健康、财产安全和生命安全。


11月27日—12月3日,馨馨紫光/和真心理首席心理咨询师、中德舞动治疗师赵明老师和资深心理咨询师卢淑芳老师、郭蒨岚老师在东莞市建设培训中心,为东莞市应急管理系统业务骨干开展为期五天,主题为“身心合一,减压赋能”的心理调适减压培训。

来自东莞市各镇街(园区)应急管理分局、滨海湾应急管理局,市局各科室近两百名业务骨干分五批次参加本次培训。

赵明老师针对应急管理工作者的工作性质和身心特点,结合积极心理学、舞动治疗、音乐治疗、绘画治疗和正念冥想,精心设计了系列“积极艺术治疗”课程。

课程内容丰盛、形式多样多元、让人耳目一新,这种整合式、体验式、互动式的培训形式极大地调动大家的好奇心与参与热情,当沉浸在创造性的表达中,关注并体验变化、灵活、弹性、优势与幸福时,身心合一、减压赋能。

不同程度的亚健康是由于缺乏温暖、抱持、流动和变化而造成的堵塞与卡顿,与之相反的事,艺术表达则是一种智慧、一种创造性的能量和无形的生命力。

积极艺术治疗不是否认消极,而是让我们从它的反面、互补面创造一个空间,关注积极的动机和结果,并体验与之相应的积极情绪、心流和创造力,引领生命实现螺旋式的创造与发展。


爱上自己的身体——舞动治疗

当我们长期处于紧张焦虑的情绪体验里,身体会变得僵硬、沉重、像是套上一层厚厚的盔甲。当身体放松、舒展、打开,身体的灵活度增强时,情绪也随之开始流动变化,因为身心是合一的。

因为身体是我们与生俱来的家园,是我们生命体验的载体,如果我们身心分裂,无法活在当下,身体无法真实地感知身心内外所发生的一切。


跟随呼吸的律动,把注意力放在身体的每一个动作上,享受自己的每一个“动”,欣赏自己的每一个“动”。通过“动”回到“不动”,把自己找回来,自然而然身心合一地绽放在每一个当下。

课程中,赵明老师邀请大家通过蝴蝶拍、抖动和拉伸唤醒身体,小伙伴们渐入佳境,找到与身体的连接。在创意行走中,每个人在场地内自由行走,以各自的方式互相打招呼,击掌、碰肘、身体撞击,眼神示意……丢掉平日里赖以生存的言语性信息,用肢体动作传递真情,像是回到了天真无邪的儿童时代。


“8字舞,与中国传统文化的太极图画法相似,同时8也有无限的意思,请和身体连接,用轻柔缓慢的动作,用你的手臂、肩膀、腰、臀部……整个身体画一个8。舞动治疗,并不是真的要学会跳舞,也并不在意动作是否标准漂亮,重要的是,在这个过程中,我们身心合一,活在当下的每一个觉知和动作中。”


“大地母亲的呼唤——音乐治疗”

国内外一系列的实验发现:健康人体全身所有的细胞都存在一种“微振”现象,具体表现为,在大脑皮层的统一指挥下,周身的细胞会按照一定的节奏振动,仿佛是一场颇具气势的“细胞大合唱”。

当外部的音乐源流经听觉神经、作用人体时,如果其节奏和人体生理上的“微振”恰巧合拍,两者便会产生物理学上所说的“共振”现象。而当身体遇到健康“故障”时,体内的“微振”会失调,这时,如果能够科学地选择音乐,有意识地借助它的力量,调整体内细胞的“微振”,就有可能使生理机能恢复到正常状态,从而起到对病症的缓解作用。因此,选择和身体“合拍”的音乐有助于健康!


音乐传达的是音乐人的所思所想所感,但是现在很多音乐传递的是商业,是包装,是流行,这类的音乐听多了,容易感同身受病深陷其中。

反之,选择聆听来自身体、心灵和宇宙的声音:流动变化、不高不低、无限宽广,这样的音乐让我们从自己的感觉和感受里跳脱出来,释放出来,进入一个自由的状态里。音乐本身带着一种能量场,让你自然而然很放松,一放松很多东西被释放了,你会突然发现压力和情绪不见了。其实,是我们的身心和音乐调频了。

一首“大地母亲的呼唤”,唤起每个人心中温暖、柔软、爱的记忆。


“标记它、允许它、让它溜走,

回到此时此刻”

——正念冥想


所有的烦恼,不是来自于对过的沉湎,就是来自未来的执着。但在正念冥想的状态下,人们活在当下,通过五个感官与当下所发生的一切真实接触,不纠结于过去,也不展望未来,承认自己所有的情绪和念头而不加评判,对呼吸和身体感觉保持觉知,完全地生活在“此刻此地”。

很多研究证明,练习培养一种开放的、接受的态度来应对当前出现的想法与情绪;觉察自己的身体与情绪状态,顺其自然,不作评判。这种正念练习促使产生一种“能意识到的”觉醒模式,而不是一种习惯化、自动化了的浑然模式。


在轻柔的音乐中,在赵明老师带领的放松正念冥想中,许多小伙伴安然地睡了过去,睡得好,便是最好的赋能和减压。

心如“曼陀罗花”绽放

——绘画治疗

绘画治疗是表达性艺术治疗的方法之一。绘画可以将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来,并且在绘画的过程中获得抒解与疗愈。


曼陀罗,Mandala,意为“道场”的意思。心理学家荣格将曼陀罗绘画发展为心理治疗的工具,它通过象征的方式展现并整合绘画者的无意识冲突和矛盾,获得内在的和谐与稳定。

经过一天的“身心合一、减压赋能”,心如“曼陀罗花”绽放。大家涤荡在“天籁吟唱”般的美妙音乐之中,无思无想,随心创造与诞生,无以言表。


“在拿到画的时候,我看到领导在微信群里看到了检查的文件,我花了很久的时间去处理这件事,放下手机后才开始画画,我极少有这样的时间可以投入在一项‘无用’的活动中,但就在刚刚,它就这么奇妙的发生了!”

“我小时候很喜欢画画,我的女儿也喜欢画画,但这些年来我都没有碰过画笔,今天久违地体验到了童年,我决定回家后和女儿一起完成这幅画。”

“画了一朵绽放的花,花的名字为有钱花,把这幅画送给大家,提前祝大家新年快乐!”


本次培训一开始,华南师范大学田丽丽教授和暨南大学张将星教授分别做了主题讲座,她们不约而同地讲到,对应急管理工作者来说,保有积极的心态对调节情绪的重要性。

在接下来的五天的课程里,赵明老师把积极心理学融入表达性艺术治疗中,让参与的小伙伴不同程度体验到“Flow福流”:身心合一、全神贯注、酣畅流动,如行云流水般的存在。

相信本次培训结束后,应急系统的小伙伴们回到工作和生活中,时时刻刻做到知行合一、行知合一,那么幸福不在他处,而在于每个人的内心,你只需要一个转念,一个意识的回头,一个向内的、深入的觉察,就会瞥见它的存在。


培训结束后,有小伙伴发来信息分享培训感受:

“今天的培训真的很放松,当大自然的音乐响起,我回归到身体,仿佛真的置身于大自然中,那种感觉真的很奇妙。”

“这次的培训让我体验深刻,让我对休息和集中注意力学习有重要觉悟呢,总之,值得我回到工作生活中不断练习,温故而知新。”

“今天的培训让我获益良多,大家的分享和心得体会让我打开眼界,谢谢赵老师带领我们体验与众不同的一天。”

“谢谢老师的授课,今天非常开心并收获满满。活在当下,放眼未来。”

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广州和真心理,致力于提供高质量的临床心理咨询服务,帮助来访者解决各类心理问题。

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