冬天真来了。
全面性的降温不止发生在北方，可酱所在的大湾区气温也是急转直下。在这个节骨眼，所有人都平等地感受着气温对人的直接影响。
直接表现为，想「蜷着」，有些「不想动」，甚至心情都会低落。
而在这个时候，我们最需要的就是再度唤醒自己体内的「好能量」，让这些好能量带我们去到下一个春天到来的地方。
正如潇洒姐所说，
如果说有运气存在，运气往往就出现在长期积累后的质变点优秀，不是偶然的表现，而是一贯的卓越。
当运气来临的时候，人恰好处在它本该在的状态。
这种状态，应当是被许多「好能量」包裹的。
我们拥有好能量，珍惜好能量，方才能够创造更多好能量。
今天可酱要分享的这本书，更是书名就叫做 《好能量 Good Energy》，将「好能量」背后的科学原理拆解具象。
（本文较长，干货较多，建议收藏哦。）
01 健康在于好能量
《好能量：新陈代谢与无限健康之间的惊人联系》是凯西・米恩斯博士的著作。
她开创性地提出健康与代谢能量之间的关系，并用了整整一本书提供了一套改善代谢健康，构建理想生活的方法。
米恩斯博士指出如今人们生活中的亚健康状态，无孔不入。
很多时候，我们的一些「不舒服的感觉」并查不出原因，比如浑身无力，头脑昏沉。
我们常常会笼统地概括为，「状态不好」。
米恩斯博士在这之中明确地指出，人体的细胞能量是保持健康的关键。
细胞的好能量生成不足，会导致坏能量生成。
「良好能量是健康的核心，它决定了细胞是否有足够的能量来完成维持身体正常功能的任务。不良能量则会导致细胞功能失调，引发各种疾病。」
在米恩斯博士看来，疾病绝对不是孤立的事件，而是一个整体系统中的代谢能量变化导致。疾病只是最终结果。
因此，为了获得最佳的生活状态，当务之急正是系统性地创造一套能够激发并保有「好能量」的生活方案。
02 好能量生活方案
在书中，米恩斯博士从饮食、睡眠、运动、压力、生活环境五大方面为大家提供了一套全面的「好能量生活方案」，以优化代谢健康。
不是我说，这一整套看下来，实在是跟咱们趁早一直以来坚持的「正向生活方式」如出一辙呢！
（一）饮食篇
米恩斯博士在饮食篇中主张，一定要优化饮食，避免摄取会让我们血糖过度波动的食品。
同时要增加富含抗氧化剂的和植物营养素的食物，比如五颜六色的水果和蔬菜，选择高质量的蛋白质和脂肪，支持肌肉健康和激素平衡。
纤维可以帮助我们调节血糖。尽量采取低血糖指数和高营养密度的基础饮食方式。
谷物选择：尽量减少食用常规谷物，可选择用坚果面粉、椰子粉等制作的替代品，如杏仁粉面包、椰子粉薄饼等。
肉类选择：尽量选择草饲、有机的肉类，如牛肉、鸡肉、猪肉等。
奶制品选择：尽量选择草饲、有机的奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。
饮食搭配应该营养均衡：确保每天摄入足够的纤维、蛋白质、Omega - 3 脂肪酸、抗氧化剂等营养物质。
例如，每餐至少摄入 30 克蛋白质，多食用富含纤维的食物，如豆类、蔬菜、水果等。
增加益生菌摄入：每天摄入三份或更多不含添加糖的富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、泡菜等。
规律进食：尽量遵循规定的进食时间窗口，保持饮食规律。
正念饮食：吃主餐时建议坐着，不使用电子产品。吃饭前可以深呼吸，同时保持感恩的心情，并尝试多多咀嚼。
（二）睡眠篇
米恩斯博士通过大量的案例观察到，充足的睡眠对代谢至关重要，如果有一周睡眠不好，会影响至少700多种基因表达，包括代谢、免疫、压力。
她建议所有人都应该保持规律的睡眠时间表，确保每晚获得七到八小时的优质睡眠。
睡眠环境： 创建一个无光无声的卧室，使用红色灯泡或蓝光阻挡眼镜，减少夜间光线对睡眠的干扰。
日常习惯： 每天在固定的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和午睡时间过长。睡前避免使用电子设备，尽量放松身心，可以通过冥想、阅读等方式来帮助入睡。
应对失眠： 如果存在失眠问题，可以尝试跟踪心率变异性，使用呼吸法、正念冥想等方法来缓解压力，改善睡眠质量。
（三）运动篇
米恩斯博士认为，增加日常运动，把运动融入日常，是提高代谢健康的最重要方式。
她还给了一些很有意思的小建议，比如进行线上会议时，你可以边走动边开会。
她还提到HIIT高强度间歇运动是一种健康的运动，可以在短时间内增加心率，改善葡萄糖代谢和胰岛素的敏感性。
作者提出，可以采用exercise snack的方式，像给自己小零食一样，分散的短时运动，真正将运动融入生活中，激活身体的能量代谢。
而这一点无疑已经被很多趁早星人验证过了！
趁早的「和潇洒姐塑身100天」系列，就是超高效科学的hiit运动，在每日晨间或者工作间隙，来上一组，准保你神清气爽充满干劲！
从长远来看，更是有利于我们的代谢健康。
（四）压力篇
对于日常心理健康最大的威胁，其实就是「慢性压力」。
米恩斯博士指出，我们一定要将「应对压力和负面情绪」当做健康管理的一大关键。
当有意识地呼吸和冥想时，人的呼吸和皮质醇激素水平就能快速地下降，可以有效缓解焦虑，促进内心的平静。
她建议，早上可以进行至少十分钟的正念冥想。
可以使用相应引导的工具来进行坚持。
另外一大重要的建议是，她建议每星期要有深度而优质的社交。
什么是深度优质社交呢？
当然是好的亲密关系，包括和家庭成员、亲密朋友进行聚会、户外运动等，这都有助于缓解压力，改善情绪。
（五）环境篇
米恩斯博士，认为人作为个体总是存在于大的宏观环境之下，因此要格外注重为自己打造洁净、安全的环境。
「清洁个人护理和家居护理产品，更换为无香味、无毒且不含色素或染料的版本。」
同时尽可能多地保证每天都能接触到大自然。
她建议，「每周在自然或绿色空间中累计花费四个小时，可以去公园、植物园、河滨步道等地方。」
看完这些，你是否有一种感觉，「激发好能量」好像也不难啊！
是的，但就是这些看似 「非常简单」 的行为，放在如今我们快节奏的现代生活中，要想长期坚持，依然 需要一些智慧和决心 。
米恩斯博士也给出了一套她所认为的，十分可行的「四周方案」，即以四周为单位，每一周解决一个核心问题。
第一周：识别你生活中的坏习惯
第二周：集中调整饮食，选择好的食物
第三周：增加日常运动，将运动融入生活
第四周：关注睡眠和压力管理，建立良好的作息
而一直以来，「趁早行动」亦是着眼如何为大家打造一套可行性拉满的「正向生活方案」。
帮助大家将好习惯融入生活，增强生活好能量。
比如，针对「饮食篇」，趁早的「饮食瘦身100天」就为大家带来了一整套基于食物营养学的系统饮食方案；
运动方面，强烈建议大家可以从「和潇洒姐塑身100天」开始，真正养成日常运动的习惯；
在睡眠方面，趁早的「早睡100天」也推荐给大家，该门日课中针对「睡眠」领域，将带你了解睡眠，养成习惯，并能根据你的实际生活所需掌控时间。
（本门日课的老师声音超好听哦，非常享受！）
在每次日课的评论区，你总能看见一个个真实的趁早星人通过坚持100天所带来的正向改变。
其实说实话，100天的时间并不算太短，算得上是对我们小小的挑战。
而米恩斯博士也在书中专门提到，「正向压力」的概念。
她指出「正向压力」，即一些生活中的「小挑战」，是可以增加个人的韧性，促使人的成长和向好的变化。
因此，用100天的时间， 坚持打卡完成某种目标本身，亦是我们主动为生活注入的「好能量」呐！
让我们共同吃好、睡好、练好，和好朋友们在一起，构建一个能最大程度激发「好能量」的「场域」。
方能将最多的精力和才华用到理想之事中去，
——用「好能量」，构建出我们想要的「好生活」❤
