（原标题：正式进入！济南降雪有消息了！日期发布）
今天4时整，大寒节气如约而至，
寒气逆极，终藏有尽。
春息暗涌，新律遂启。
光阴流转，
我们迎来了二十四节气的
最终篇章——大寒。
此时节，天气虽寒，人们的日程却已经开始“热闹”起来，逛大集、买年货、除尘洁物···迎接一年中最盛大的节日。欢欢喜喜中，一年又一年。愿我们满怀热爱，奔赴下一个四季！
大寒时节天气寒冷，是一年中雨雪、寒潮、大风、冰冻等极端天气的多发期。
也是心脑血管等疾病的高发期，因此，在这个时节养生保健尤为重要。
大寒节气应早睡晚起 保暖护身
大寒节气需早睡晚起，保持充足的睡眠，并注意保暖护身。
冬季最好每天晒太阳30～60分钟，尤其是成长期的儿童和老年人。此外，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
大寒节气应适度锻炼
俗话说“大寒大寒，防风御寒”。
冬季的运动原则，一是要选择舒缓的运动，活动前做好热身，强度要适度，不能练到大汗淋漓，以防阳气外泄；二是选择在白天、阳光充足时进行户外运动。可循序渐进进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、太极拳、八段锦等。
大寒节气更易引发心脑血管疾病
心脑血管疾病具有发病率高、死亡率高和致残率高等特点，严重威胁健康。有研究表明：气温每下降1℃，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。
大寒节气，天气寒冷，受寒冷刺激，人体血管易收缩、痉挛，更容易诱发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，患有高血糖、高血脂、肥胖的高危人群更要特别注意。
“两多一少一适量”
预防心脑血管疾病的发生
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首先要多保暖。
寒冷是诱发心血管疾病的重要原因，保持身体温暖则是最基本的防范措施，尤其是既往有心脑血管疾病的老年人，要关注气温变化，适时添衣，避免受凉。
其次要多喝温开水。
建议平时多饮用温开水，特别是早上起床之后和晚上睡觉之前，适当饮水，可以降低血液黏稠度。
一少则是要少油、盐、糖。
注重饮食多样化，每天摄入不超过1个拳头大小的肉、2个拳头大小的主食、3个拳头大小的水果、4个拳头大小的蔬菜。
另外，
还要适量运动。
冬季适当运动可以促进血液循环，但尽量避免在清晨、晚上进行户外运动，或进行过于激烈的运动。
日常生活中，还要注意保持平和的心态、健康的作息规律、戒烟限酒，减少诱发心脑血管疾病的概率。不仅要做好这些自我健康管理，还要注意监测自己的指标数据，多留意相关症状。
大寒时节如何“冬藏”？
药食同源的食材有哪些？
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北京中医药大学东直门医院主任医师王海隆介绍，中医认为肾为先天之本，脾为后天之本。
大寒时节，我们来到了一年中最冷的时候，寒邪易伤阳气，冬季又与肾相应，此时温补脾肾，可以帮助我们更好地抵御严寒，顾护正气。
日常生活中，我们要顺应“冬藏”的特性，适当早睡晚起，注意保暖，避免过度运动、操劳而耗伤阳气；
饮食上以温补食材为主，少吃生冷食品
；
可以在阳光充足时进行户外运动，或是在室内打太极拳、易筋经等传统功法疏通经络，调养气血；
也可以自我按摩、拍打足三里和大椎等保健穴位，起到鼓舞阳气、增强体质的作用。
向大家推荐几款药食同源的食材：
一个是山药，可以做成山药粥、山药炒木耳等，或是配以温热滋补的羊肉炖汤，起到温补脾肾的作用。
另一个是
黑色食物，如黑豆、黑芝麻等，可以配上核桃仁、芡实、花生等食材，能够起到益肾填精，健脾开胃的作用。
另外，
对于脾肾偏虚寒的人群，可以在做菜时适当加用桂皮、小茴香、花椒，这些都是家中较为常见的调味料，也能起到
温中散寒、补益脾肾
的功效。
进入大寒节气，天气更加寒冷，
济南天气状况如何？
一起来看最新预报。
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济南天气预报
济南市气象台2025年1月20日11时发布的分县预报：
今天下午到明天白天晴转多云，南风转北风3～4级，明晨最低气温济阳区、莱芜区、钢城区、商河县、南山区、起步区-3℃左右，市区及其它区县3℃左右，明天最高气温12℃左右。
明天夜间到22日阴转多云，北风2～3级，最低气温济阳区、莱芜区、钢城区、商河县、南山区、起步区-2℃左右，市区及其它区县3℃左右，最高气温10℃左右。
山东天气展望
