节气
5月21日，我们迎来夏季第二个节气——小满。
此时，夏意渐浓，雨水丰沛，
自然界阳气开始充实，达到“小满”的状态。
但因温热挟湿的气候特点，
人体的阳气也容易受损，
体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。
小满养生重在“防湿热、健脾胃”。
如何顺应节气调养？
这份中医养生指南请收好！
01
小满气候特点
与中医养生原则
“小满者，物致于此小得盈满。”
此时北方麦粒渐满，南方雨水充沛，湿气与暑热交织，人体易出现“湿热困脾”之症：
- 头身困重、四肢乏力
- 口黏口苦、食欲下降
- 皮肤湿疹、痤疮频发
中医建议：以“清热利湿、健脾和胃”为养生核心，兼顾养心、防暑。
02
饮食调理：
吃“苦”尝“鲜”，健脾祛湿
苦味入心，清热解暑
夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。
苦瓜、莲子心、绿豆等食物可清心火、解暑热，但脾胃虚寒者适量。
推荐食疗：绿豆排骨汤、百合莲子羹。
祛湿健脾，首选“三豆”
赤小豆、薏苡仁（炒制更温和）、白扁豆搭配煮粥。
忌贪凉，护脾胃
冷饮、冰西瓜易伤脾阳，引发腹泻，不宜多吃。
03
起居调适：
顺应阳气，防潮防暑
小满起居,睡个午觉
小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
小满着装，适时调整
小满天气较为闷热，长期处于寒凉的空调环境中易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，更容易让寒气乘虚而入，引发感冒。
小满运动，适当出汗
晨起或傍晚打八段锦、散步，忌过度锻炼、带病健身，避免正气损耗，不利于养生。
04
穴位保健
足三里：小腿外侧，犊鼻下3寸，每日按揉3分钟，增强脾胃运化能力。
阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，按压至酸胀感，可助排湿气。
小满，是收获的前奏，也是养生的关键。“小得盈满，知足常安”，用中医智慧调和身心，静候盛夏的丰饶！
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