“虚实分明” 作为太极拳的核心要素，贯穿于每一个招式、每一次呼吸之中，深刻影响着练习者对太极拳的领悟与运用。
从整体身法到步伐转换，从劲力运转到呼吸节奏，虚实的把控无处不在。以下是实现 “虚实分明” 的几种方法。
一、顺应阴阳
练习太极拳要顺应自然规律，做到阴阳相合。所有动作应出于自身本能的 “天然自动”，而非刻意为之。动静、曲直、蓄发、刚柔都要相互配合。
每个动作需在规律的框架内进行，既不能不到位，也不能过度。要把握好分寸，使动作自然流畅、圆润和谐，避免随心所欲或打乱顺序。
二、动作轻灵
践行 “听之至细，动之至微” 的原则，迈步时轻起轻落、慢起慢落、点起点落，如同猫行般轻盈；运劲时如同抽丝般细腻。身体不能僵硬，落脚不可发出沉重声响。
三、练习松静
人体存在上下、左右、前后的阴阳之分。调整阴阳，能帮助我们达到松静的状态。比如，将易升浮至头部的虚阳虚火降下来，打通任督二脉，促进人体气血运行平衡。
四、找虚无的气势
太极拳的高境界，在于拥有虚无的气势，如此方能感应灵敏，容纳万物。
练习时，先从寻找柔软的感觉入手，再追求轻灵，进而体悟虚无。长期坚持，就能拥有包罗万象的气势，做到处处有照应、处处有感应。
五、求拳式熟习
陈式、杨式等各类太极拳拳架有同有异。习练者应选择一家深入学习，力求精通，切不可杂学。
要一式一式认真研习，遵循动作程序，由有力逐渐过渡到减力、微力，直至松软，最终炼意炼神，实现内外兼修。
六、与呼吸相结合
太极拳的开合虚实动作，需与呼吸配合，即呼气对应实，吸气对应虚。同时，要做到“气沉丹田”，保持胸部舒适自然、腹部松沉。
这样能有效放松呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏代偿功能，延缓呼吸系统衰老。
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