导语：换季总感冒、疲劳没精神？根源可能是体质弱！日常饮食多吃高蛋白、高纤维的“抗病菜”，搭配合理运动，免疫力自然提升。今天分享4道增强体质的家常菜，食材易得、做法简单，全家适用！
一、南瓜栗子炖鸡翅：温补气血，增强抗寒力
亮点：南瓜富含β-胡萝卜素，栗子补气健脾，鸡翅补充优质蛋白。
材料：鸡翅6个，板栗150克，南瓜200克，姜3片，生抽2勺，料酒1勺。
做法：
鸡翅划刀加料酒焯水；南瓜切块，板栗去壳。
热油煎鸡翅至两面金黄，加姜片、生抽炒香，倒入热水炖15分钟。
放入南瓜、板栗再炖10分钟，加盐调味即可。
小贴士：板栗去壳技巧：划十字口煮3分钟，轻松剥皮。
二、芦笋百合炒牛肉：清肝排毒，提高代谢
亮点：芦笋含天冬酰胺促进代谢，百合润肺安神，牛肉补铁增肌。
材料：牛里脊200克，芦笋150克，鲜百合1头，黑胡椒1勺，淀粉1勺。
做法：
牛肉切片，加生抽、黑胡椒、淀粉腌制15分钟；芦笋切段焯水。
热油滑炒牛肉至变色，下芦笋、百合翻炒，加盐调味出锅。
关键点：牛肉逆纹切更嫩，百合最后放保留脆感。
三、莲藕山药排骨汤：健脾养胃，滋阴润燥
亮点：莲藕补血生肌，山药调理脾胃，排骨补充钙质。
材料：排骨300克，莲藕1节，山药1根，红枣5颗，枸杞10克。
做法：
排骨焯水后加姜片炖40分钟，莲藕、山药切块放入再炖20分钟。
出锅前加红枣、枸杞焖5分钟，撒盐调味。
注意：莲藕选粉藕（表皮粗糙）更糯，适合煲汤。
四、彩椒杏鲍菇炒鳕鱼：健脑护心，增强抵抗力
亮点：鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，杏鲍菇多糖提升免疫力。
wap.zxchumang.top
mobile.g6926.cn
3g.zjybzc.net
m.hm-freight.com
3g.hzwcheer.com
m.shanxianf.com
wap.isguba.com
wap.mifflinreunions.com
blog.oooco.top
m.mxcoo.cc
m.weiangfei.top
blog.cqyuye.com.cn
m.muliyao.com
blog.czchaokaigd.com
3g.jizhongdiancai.com
wap.cdax888.top
m.shadezip.cn
mobile.spfw315.com
blog.supstar.cn
wap.lymtics.icu
mobile.tt51.cn
3g.lisu168.com
blog.moonog.vip
mip.rcdata.cc
3g.tacam.cc
wap.yaochengedu.com
wap.xiaoeda.cn
blog.lumiauto.cn
wap.1mmshop.com
mobile.gexuanl.com
blog.0yasleep.cn
blog.tanmizhong.com
m.zimeiti123.net
mobile.yiduhong.cn
mip.lingnandadi.com
mip.y1l.net
mip.srclkj.cn
wap.axzx360.com
blog.bstcz.com
3g.shghoa.com
blog.hd7165.top
blog.zemfus.cn
m.poxiaoshiguang.com
m.wookao.cn
m.elb3.com
mip.10667.net
mip.193q.com
wap.san-yao.com
mip.mf1234.com
wap.haoruiyx.com
材料：鳕鱼200克，杏鲍菇1根，红黄彩椒各半个，柠檬汁1勺，黑胡椒适量。
做法：
鳕鱼切块用柠檬汁、黑胡椒腌制10分钟，煎至两面金黄。
杏鲍菇切片干煸，彩椒切块翻炒，加鳕鱼和盐炒匀出锅。
搭配建议：淋少许蜂蜜芥末酱，风味更独特。
