杨浦区融媒体中心与区委老干部局联合推出全新节目《老杨树开麦啦》，第一期邀请老杨树宣讲汇的两名成员，以“考试季心情面面观”为主题，带来精彩分享！
嘉宾介绍
倪京凤
“老杨树宣讲汇”成员
杨浦区第五届心理学科名师
杨浦区未成年人心理健康辅导中心原副主任
刘瑞雪
“老杨树宣讲汇”成员
原上海市杨浦职业技术学校党总支书记、副校长
国家二级心理咨询师
随着六月脚步临近
空气里的紧张感
似乎又浓重了几分
中考、高考
对于考生的成长道路而言
重要性是不言而喻的
面对重要考试
考生和家长都会经历复杂的情感波动
这时考生们该如何
调节情绪、迎接挑战？
家长们又要怎么做
才能给到孩子正向的帮助呢？
两位嘉宾以丰富的经验
对这些问题一一给予解答
一起“划重点”
孩子在考前一直“刷题”
往往会进入“高原期”
并在高压之下，感到疲惫
什么是“高原期”？
“高原期”亦称“高原现象”，指在复杂技能形成过程中，练习到一定时期出现的练习成绩的暂时停滞不前的现象。它在练习曲线上表现为出现一段接近水平（或平坦）的线段。
那么面对考前紧张、焦虑
有什么方法可以缓解？
不妨来了解一下
“跳一跳够得着”原则
“跳一跳够得着”原则
“跳一跳够得着”原则，在教育心理学中是一种关于目标设定和动机激发的理念。这个原则强调给个体设定的目标应该是具有一定挑战性但又不至于遥不可及的，就像是需要跳起来才能够到的目标一样。这样的目标能够激发个体的积极性和努力，同时也不会因为目标过于遥远而产生挫败感。
做一个“拍手游戏”
让“跳一跳够得着”原则
更加直观地展现
拍手游戏
首先在活动之前，让学生自己想，自己在10秒钟内能拍几次手，并把自己想的数字写在纸上。
从计时开始，同学们开始尽全力去拍手，看自己能在10秒钟内拍几次。
当时间结束后，让学生记录自己现实中拍手的次数。大部分学生设想的次数，往往小于现实的次数。然后让学生重复再做一遍拍手游戏，普遍比第一次的击掌的次数更多。这个游戏的目的就是让学生重新认识自己的潜能。
具有一定挑战性的目标
会带来适度的压力
就像布瑞克林定理
所强调的那样
布瑞克林定理
适度的压力水平可以使人集中注意力，提高忍耐力，增强身体活力，减少错误的发生。也就是说，有一定程度的心理压力，可以调动内在潜力、增强自己的实力和自信心。
在面对孩子学习时
家长有时会出现“两种声音”
父母一方主张自由生长
另一方则希望进行时间管理
当家庭内部教育理念不合
该如何处理？
嘉宾们认为
此时需要父母进行沟通
两种方法不一定是矛盾的
可以进行互补
“都严格”或者“都放松”的状态
对于孩子而言未必有益
这需要父母和孩子之间
达成一个共同的目标
一起朝着目标努力
对于“过度躺平”的孩子
家长又该怎么办？
嘉宾们建议
家长要找一找“近期目标”
掌握“期望效应”
找到孩子想做的事
逐步激发孩子的动力
期望效应
期望效应，指一个人们对某一事物或事件产生的期望，对其行为产生影响的现象。个体对于自己行为的结果有一个期望，这个期望会影响个体在行为中做出的决策和选择。
享受过程，努力就好！
我们下期再见！
文字丨田静 葛晓玲 吴百欣
视频丨宋霄霄 龚亦乐 尹依然 金毅萍 姜玥秀
制图丨刘晶
编辑丨吴百欣
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