最近，频繁看到有网友说 “ 已确诊为放弃型人格 ” ——
工作一有麻烦就想辞职；
谈恋爱一有矛盾就想分手；
生活一不如意就觉得活不下去了……
无论是工作、学习、感情状况 ， 还是生活小事 ……只 要遇到 一点困难 ， 就能让TA们 化身 为 “ 当代退堂鼓表演艺术家 ” ， 瞬间 放弃，从不为难自己 。
所以对“放弃型人格 ”来说，任何事情 不是1 00%，就是0 。
其实，一定程度上的知难而退，是人类的本能。
就像作家王尔德说的： “很多东西，若不是我们怕别人捡去，我们一定会丢掉。”
懂得 放弃那些没必要坚持的人 、 事 、 物，当然是一件好事 ， 有时候甚至能减轻一部分内耗和焦虑。
但如果你遇到任何事情，根本不想做一丁点努力就轻言放弃，就要注意了——
这 可能是 你长期 忽视自己的真实感受和 经历某些 创伤后，一种无奈的选择。
比如：
你可能一直以来都没有被重视过；
你认为的优点在别人眼里却一文不值；
无论你做得多好都会被挑刺、打压……
于是慢慢地，你产生了严重的“习得性无助”心理，深深觉得“自己什么都做不好”或“努力了也没用”，从而逐渐丧失行动力，生命力也慢慢枯萎。
人本主义大师卡尔·罗杰斯认为： 每个人天生都有自我实现的倾向，也就是朝着最大化自身潜力、成长和发展的方向不断努力的过程。
只是随着成长的不断变化，你的这部分“内在驱动力”被抑制了。
所以 今天，壹心理想和你 好好 聊一聊 ： “放弃型人格”该如何自救？
我们并不是一开始
就很容易“放弃”
放弃型人格并不是一朝一夕养成的，究其原因大致可以分为以下 4 种情况 ， 大家不妨看看究竟是哪一个环节出了问题：
1、压力触发了大脑的逃避反应
在心理学领域有一个很重要的 概念 ，叫做 “战逃反应” ，又称战斗或逃跑反应 。
指的是 ： 包括人类在内的生物，在面对威胁或危险时展现出的两种基本应对机制 。 一是选择战斗，即面对并抵抗威胁 ； 二是逃避，即逃离威胁。
从进化心理学的角度而言，这种基于本能的逃避反应 ， 可以帮助我们更好地去应对一些具象的、即时的、可逃避的物理威胁：
比如，在野外遇到猛兽，我们会本能地逃跑。
但有时，我们也会错误地将那些抽象的、持续的、不可控制的社会压力源（如竞争压力、学习压力、情感压力）视为“危险情景”，从而触发逃避行为。
当这种“压力-逃 避”的应对机制形成习惯 ，就会逐渐演变成“逃避困难”“逃避成长”的“放弃型人格” 。
2、过度“ 即时 满足”的生活 ，让我们失去了耐 心
短视频 10 秒钟就能带来强刺激；
5 分钟就能 两倍速 看完一 部 电影解说；
点外卖 2 0分钟左右就能吃到 美食 ；
网购第2天 就能收到快递；
想学点东西， 用AI一查，3秒钟就能获取答案和资料 ……
我们 现在的生活太容易得到 “ 即时满足 ” ， 网络和科技的发达 能够在短时间满足我们内心的欲望 ， 提升效率 。
但这样的 体验 ， 也重新塑造了我们的 “耐性阈值”——
“耐性阈值”的降低，为“放弃型人格”的诞生提供了条件：因为没有耐心，所以遇到一点点困难、麻烦，就会轻言放弃。
而“放弃型人格”这种玩梗的形式，又冲淡了我们越来越没有耐性的负罪感，给这份不安找到了一个合理的解释，从而形成了 恶性循环 。
3、内心深处隐藏着未愈合的创伤
可能你有过这样的经历：
曾经无论怎么努力都得不到父母的认可；
在职场中反复被否定、忽视、PUA；
经历过一段不健康的亲密关系；
身陷完美主义的陷阱，永远觉得自己还不够好……
类似这些负性体验带来的创伤，并不会随着时间的流逝而消失。
它只会隐藏在我们心中，让我们在潜意识里将每一次的“失败”和“挫折”，等同于自我价值的全面否定。
于是为了避免“再次证明自己无能”，选择直接逃避挑战 。
4、对 于 “ 心流 ” 的错位认 知
“ 心流 ” 是由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，指的是： 个体在专注进行某项活动时，因目标明确、挑战与技能平衡而产生的忘我体验。
其核心的特征包括：明确的目标、即时反馈、挑战与技能匹配、时间感失真、自我意识消失。
“ 心流 ” 可以算得上近年来比较流行的一个概念，很多人都在追求并运用这种概念，来提高工作、学习的效率。
但有时错误 地 理解和运用心流状态，反而会造成负面效果。
比如，类似于打游戏这 种 有规律的行动，可以让我们 的 意识变得更加有序，进而达成一种 “ 心流 ” 状态。
虽然 它 能够 帮我们 缓解无聊、降低心理压力，让我们在短时间内提升专注力，却并不符合 “ 挑战与技能匹配 ” 的特征，也没有任何增益体验的作用。
而部分 “ 放弃型人格 ” ，就忽视了挑战与技能的动态平衡状态：
当技能远超挑战时 ， 容易导致倦怠、无聊，甚至产生自我怀疑；
当挑战远超技能时 ， 容易引发焦虑、压力，最终可能因为无法承受而崩溃。
长期处在这样的极端状态下，只会导致意识秩序的崩塌，并不能让我们得到成长。
遇到一点困难就放弃
会不断侵蚀我们的生命力
虽然 放弃型人格并不是一个严格的心理学概念， 但很大程度上也反映了当代年轻人的真实心理状态。
它 看似是一种随遇而安 、 缓解内耗 的躺平 模式 ，却 暗 藏着许多危机：
1、过度放弃， 会让人“ 习得性无助 ”
习得性无助，指的是： 个体在经历多次失败或挫折后，逐渐认为自己无法掌握结果，从而放弃努力，被动接受负面情境的现状，从而感到无助、失控的一种状态。
偶尔放弃一些不适合自己的人 、 事 、 物是一种智慧，但若总是不加以判断 就 轻易放弃，很容养成 “ 行为与结果无关 ” 的认知僵化。
因为不想让自己受到伤害，所以干脆躺平 、 摆烂，进而拒绝尝试更多的新鲜事物，逐渐形成恶性循环。
2、过度拖延和逃避，容易让问题积压成危机
放弃型人格的本质是过度拖延和逃避，这其实是一种不成熟的 “ 自我防御机制 ” 。
它就像是一个 “ 创可贴 ” ，可以短暂保护 “ 伤口 ” 避免感染，制造恢复的契机。
可若是一直 贴 着它，不让 “ 伤口 ” 适度 暴露在阳光之下，只会加速 “ 伤口 ” 的 溃烂 。
比如 ：
伴侣之间一个很小的矛盾，明明沟通 一下 就可以解决，非要一直拖着 ， 互不相让、冷暴力 ，最后只能 以 分手告终；
工作上遇到一个难题，只要多查阅一些资料、多询问同事就可以攻破，非要拖着不 行动、不 解决，最后只会导致 自己的工作甚至职业 出现更大的危机……
3、频繁放弃、自我逃避 ， 容易养成低自尊
自尊是 指个体 如何看待自己的核心信念，是人们看待自己的方式、对自己的评价与想法，以及人们赋予自己的价值感。
而频繁的放弃、自我逃避，很容易让我们觉得是自己不够好、没有能力做成这件事 、 配不上这个人……
进而对自己的 能力 和价值产生负面评价，逐渐变成 “ 低自尊者 ” ，活得战战兢兢，没有气力去让自己的生活变得更好。
修炼成智慧的“放弃型人格”
才是人生真正的勇敢和豁达
“ 放弃型人格 ” 虽然会给我们的人生造成许多的困境，但也并不代表 “ 放弃 ” 毫无益处。
想要 “ 放弃型人格 ” 变得 对我们 有益 ， 就 在于使用它的方法：
1、对那些不适合自己的人事物 ， 勇敢 地说 “ 我不要了 ”
让自己饱受折磨的 工作 ；
一段并不健康的关系；
为了满足父母期望选择的 人生路径 ……
我们常常会被困在错误 的 关系、状态中，反复折磨着自己，甚至产生一种 “ 人生 要 完蛋了 ” 的想法。
这时我们就可以让自己的 “ 放弃型人格 ” 出来解决这一切，大声地对这些并不适合自己的人事物说： “ 我不要了！ ”
人生的容错率，远比我们想象中的高，放弃 那些不适合自己的、消耗自己的事情 ，我们才能有 能量 ，去 做自己真正喜欢的、想做的事情 。
正如《黑天鹅》作者塔勒布所 说的 ： “ 放弃错的，才能抓住对的概率。 ”
2、不要 一味 逃避 ， 要 学会 “ 战略性放弃 ”
“ 战略性放弃 ”， 指的是在资源有限、目标多元的情况下，放弃那些低价值的事物，专注于更有价值的领域。
可以试着运用 “ 四象限 ” 将目标细分为：高价值/高可行、高价值/低可行、低价值/高可行、低价值/低可行，然后专注于第一象限的目标。
同时还可以设定 “ 止损阈值 ” ，提前设定放弃的标准，以求达到动态平衡的状态。
比如 你 开始健身，但要是在3个月之内 体重、 体脂率 都 没有明显下降，就 可以考虑 放弃 目前的方式， 调整 新的 健身方案。
3、善用 “ woop模型 ” ，可视化目标和阻碍
《woop思维心理学》一书中，提到过一种可以 帮助 我们完成目标的 “ woop模型 ” ：
w（即wish）愿望或心事：可以是近期想要完成的目标，也可以是现阶段对你最重要的心愿。 o（即outcome）结果：实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？ o（即obstacle）障碍：达成愿望的阻碍都有哪些？可以是内心的阻力，也可以是现实的阻碍（父母、家人的反对、现实的不利条件等等）。 这个步骤要求我们去深度挖掘和思考，在思考的过程中可能会出现许多我们自己都无法理解的东西，但是没关系，一定要真诚地写下来。 p（即plan）计划：要克服或者规避这些阻碍，具体应该怎样去做？
在用 “ woop模型 ” 制定计划的时候，务必拿一张纸写下来，这样可以让我们 的 目标和阻碍全部可视化。
之后要做的，就是根据清晰的目标去执行，放弃那些无关 的 、会造成影响的阻碍，全力以赴 地奔向自己想要的人生 。
神经教育家芭芭拉·奥克利在《学习之道》 这书 中 ， 写下 这样一句话：
“ 真正的掌控，始于对放弃的清醒认知。 ”
放弃型人格从来不是非黑即白的诊断标签，而是在我们的成长过程中逐步形成的 “ 适应性策略 ” 。
它的终极价值在于通过持续的目标校准、价值评估，让人生始终行驶在 “ 目标—行动 ” 的正向循环轨道上。
希望 你 之后的每一次 “ 放弃 ” ，都不是无可奈何的逃避，而是 为了寻找真正想要的人生 。
世界和我爱着你。
作者：纸醉葡萄
编辑：一颗多肉、笛子
图源：网络、unsplash
参考资料：
[ 1 ] 米哈里·契克森米哈赖. 心流.M. 北京: 中信出版集团, 2017: 130-131.
[ 2 ] 加布里埃尔·厄廷根. woop思维心理学.M. 北京: 中国友谊出版公司, 2015: 165-171.
没有人是天生的“放弃型人格”，但一个人在挫折、否定、忽视等经历的打击后，难免留下心理创伤。
然而每个人天生都有自我实现的倾向。如果你也陷入了“习得性无助”，失去了努力和行动的动力，不妨求助专业心理咨询师。
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