一位39岁的程序员通过坚持跳绳2年，成功摆脱脂肪肝。 日前，这一事件引发网友热议：跳绳为什么能逆转脂肪肝？
跳绳为什么能“治病”？
脂肪肝的运动疗法不光应该控制体重，而且通过调节血脂水平，降低胰岛素抵抗与应激反应，但运动不能太剧烈，因此要采用中、低强度的有氧运动方式，跳绳就是推荐运动项目之一。
运动量以中等强度为宜，每周4次以上，累计锻炼时间至少150分钟。通过改变健康的生活方式3~12个月，可以改善大部分脂肪肝患者的肝脏功能。
日前，泰国朱拉隆功大学学者发表在《欧洲临床营养学杂志》上的研究指出，跳绳是一种低成本、高效、能显著改善心肺健康的运动，尤其适合有慢性病风险的年轻人。
研究发现，高强度间歇跳绳（每周3次，每次9组×2分钟，心率达最大心率的80%）和中强度持续跳绳（每周5次，每次30分钟，心率达最大心率的70%）均能显著提高心肺功能。
南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松解释，跳绳时身体腾空，运动强度显著上升，心脏需更努力泵血以满足肌肉对氧气的需求，表现为心率快速提高。这能有效锻炼心脏功能和肺部氧气交换能力，从而提升心肺耐力。
跳绳还可全面提升力量、协调能力和爆发力，助力高效燃脂。
4类人各有最佳“跳绳方案”
跳绳20分钟的燃脂效果等于慢跑1小时，结束后脂肪还将持续燃烧，是一项燃脂值很高、方便操作的减肥塑身运动。
初学或平时不运动者
建议跳绳先以5~10分钟为一组，一天做2~3组即可，之后可依据自己的体能状况循序渐进，慢慢增加数量。
需要注意的是，跳绳要持续超过30分钟才有消耗脂肪的效果，但最长不建议超过2小时，避免过度运动。
间歇性跳绳新手
跳绳100个+开合跳30个；跳绳100个+高抬腿30个；原地跑30秒，休息1分钟。整组动作建议重复2~4遍。
间歇性跳绳中阶
跳绳200个+开合跳35个；跳绳200个+高抬腿35个；跳绳200个+后踢腿35个；原地跑30秒，休息1分钟。整组动作建议重复4~5遍。
间歇性跳绳高阶
跳绳300个+开合跳45个；跳绳300个+高抬腿45个；跳绳300个+后踢腿45个；原地跑30秒，休息1分钟。整组动作建议重复5~7遍。
预防跳绳时出现身体损伤，要做好预热和结束后拉伸运动。正确跳绳姿势可以参考：跳绳适宜长度，以对折绳，脚踩中心，绳柄末端与腋下齐平为佳；手腕离髋关节一到两拳距离，用手腕摇绳子，手腕在体侧画圆；起跳时，前脚掌着地，膝盖微微弯曲，身体保持直立；起跳高度不宜太高，轻轻踮一下即可。
需要提醒的是，腰椎或心脏疾病患者、严重膝盖损伤者应避免跳绳，其他人可循序渐进，量力而行。
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统筹丨安 伟
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本文来源 生命时报
