后浪生活教室
其实，因为有“动量”存在，人生才总是不公平的。
一个提问：
怎样确保一场赛跑的公平性？
你会说，确保所有运动员在相同的时间和位置起跑就够了。
（回想小时候老师最爱说的话：全班现在都是站在同一条起跑线上……）
这听起来很合理，不过，下面这张图片是完美符合上述条件的 -- 但也是完全不公平的。
当发令枪响的时候，三名运动员都在起跑线上，但可以看出他们三个人的动量是完全不同的。
A有着和终点方向相反的动量。
B是静止不动的。
C是一定会赢的——因为他已经有了冲向终点的动量。
这是今天想要告诉大家的一件事：你要关心“动量” -- 它会让你更容易成功（或失败）。
那么，到底什么是动量？
《牛津英语词典》将动量定义为：
1. （物理学）运动中物体运动的量，以质量和速度的乘积来衡量。
2. 运动中物体所获得的动力（此处的动力，指的是导致运动的力量）。
你可以将其理解为物理学中的“惯性”。今天我们主要讲关于生活中的动量 -- 行为动量，所以第二个定义似乎更接近我们要介绍的概念。如果说这样的解释仍然让你感到有亿点点抽象，不妨来看看这些影视作品所折射出的的时代镜像：
比如，《年会不能停》里白客践行的“职场仰卧起坐”，正如现代人被束缚的精神现状：躺不平又卷不动的45°人生，本质上其实是正向与负向动量的矢量叠加；
《奥本海默》中核爆冲击波尚未散去，当代青年正被短视频的“行为链式反应”吞噬：拇指滑动形成的动量，几乎比铀-235裂变更难遏制；
《黑暗荣耀》文东恩的复仇之所以令人战栗，正因她深谙仇恨“动量”的雪球效应：每个围棋棋子的落下，都是对人性惯性的受力分析。
事实上，你会发现，当代人正在集体陷入一场存在主义危机：人类引以为傲的意志力，那些曾经被称为优良品质的“埋头苦干”“坚持到底”，是否终究敌不过熵增定律？今天的这本 《惯性带你飞》 正是以物理学中的动量原理，折射出破解当代人精神困局的另一种可能。
全球百万级畅销书《微习惯》升级进化篇，
参透人类行为习惯的终极原理，
借助动量的持久引力，
全面提高人生命中率！
正向的动量可以使你在不需要做出额外努力的情况下，更靠近理想中的生活方式。
反向的动量会将你推离这种生活方式，这场动量的较量决定了你会去往哪个方向和成为什么样的人。
1
动量＞努力：别和人性掰手腕
此处先来@每天定七八个闹钟努力把自己叫醒，前一天还是忍不住熬夜的人。
本书的作者也不例外。
为了解释动量比努力更重要这件事，斯蒂芬盖斯列举了自己的例子 -- 一个对作者唯一奏效的早起方法。
小编愿称之为「渐进式睡眠剥夺法」--
即每天比前一天晚睡15分钟，硬生生把生物钟从凌晨3点扭转到11点 -- 这个过程完美诠释了书中核心法则：与其用意志力对抗本性，不如把坏习惯扭转为为势能。 所以，当你想从夜猫子变晨型人，最奏效的做法不是“明天必须7点起”，而是：
顺势熬夜：连续3天放任自己熬到凌晨4点
制造睡眠债：第4天困到自然早睡
锁定新节律：此后每天提前15分钟入睡
（原理：利用身体对睡眠缺失的本能补偿，将「熬夜惯性」转化为「早起动量」）
想象一下雄心壮志决定早睡，努力躺在床上酝酿3小时没睡着的你。有时，付出更多努力并不是万灵药 -- 方向错误，就是自我感动＋白费力气。
将自己放置在一个轻松实现目标的环境中，较小的努力就可以产生巨大的效果：比如你只需轻轻戳一下山顶的巨石，就会将石头推下斜坡；反之，如果你想凭借自己的努力徒手搬动一块巨石，几乎是不可能完成的任务。
当然，需要强调的是，作者并不是否认努力的意义。而是希望你在努力之前学会“巧借东风”：当你不再与本性（环境）为敌，正向改变才会像晨雾消散般自然发生。
这只是本书第一部分的一个切片，作者在书中运用6个章节，介绍了动量的概念及其魔力。全面剖析动量在人类生活中意味着什么，以及同样重要的，它不代表什么。看过之后你会发现，自己的潜能比看上去要大得多。
2
五步打造永不卡壳的人生齿轮
人是习惯的产物。
而本书揭示的更精准的真相是：习惯不过是动量在行为层面的投影。就像汽车突然断电仍能滑行百米，人类接近九成的日常行为都依靠认知惯性驱动。结合本书作者前作《微习惯》理论，本书也在第二部分的4个章节中给出了实用、易上手的方法帮助读者掌握这种强大的力量，帮你进入一种“动量第一”的思维模式中。
核心原则：
先用“微习惯”撬动持久的改变，通过微小的行动建立惯性，避免过度的意志力消耗。
1. 启动微习惯
先设定一个小到不可能失败的目标。譬如：当你决定健身，先从每天1个俯卧撑开始；想要养成阅读习惯，每天只看一页书。这样设置任务的方式可以帮助你降低启动心理的门槛，绕过大脑对这件事的抵抗机制。
2. 将微习惯绑定日常行为链
这一行为链的模板是：触发事件 -- 微习惯 -- 下一动作
比如， 夜间上床睡觉
（触发事件）-- 看一页书
（微习惯）-- 喝一杯热牛奶
（助眠＋强化奖励）
3. 即时营造完成任务的爽感
今天写完规定内的50个字，以微笑/握拳的方式给予自己生理行为上的肯定；
连续一周完成这项任务，可以奖励自己一份喜欢的午餐，为这项任务建立延迟满足的快乐。
4. 给自己一个plan B 双轨执行任务
譬如：
你的主计划：每晚8点回到家给自己15分钟读书时间
应急预案：如遇加班，8点没有到家，改成地铁上听3分钟有声书
5. 渐进升级：慢即是快
当上述习惯已经持续稳定30天后，可以试着为你的微习惯增加≤50%的涨幅，比如每天坚持读一页书，可以试着多看半页。按照此方法执行三天，如果感到抗拒，立刻退回原定计划。
这不是退缩，这是你在给自律的齿轮上润滑油。（以及，这样做真的很难放弃）
3
在算法时代夺回生活的方向盘
不知道你是否关注过自己的手机屏幕使用时间？是不是总是一不小心就把大部分时间花在了刷短视频上，甚至打开手机还会习惯性的点开常用app。这正是“惯性陷阱”让我们无限下滑的证据，对此，《惯性带你飞》提供了一系列对抗性的武器：
1.习惯追踪：
把坚持的过程更加视觉化/仪式感
比如，在日历上画勾打卡
2. 建立“如果-那么”预案：
比如，如果下雨不能跑步，
就在家做5个深蹲
丨本书作者 斯蒂芬·盖斯
据本书作者斯蒂芬·盖斯的用户调研可知，微习惯践行者的长期坚持率比传统目标高3倍。你不妨这样理解：坚持健身的人有时甚至不是因为自律，而是因为大脑告诉他，昨天也练过。
由此我们可以发现，相较于前作《微习惯》，《惯性带你飞》给出了升级化的思路：
小到不可能放弃＋自然而然的坚持＝惯性的飞轮效应
这大抵印证了生活的齿轮传动原理：
哪怕身处在这个被算法操控的时代，普通人依然能用微小的咬合力，转动自己的人生齿轮。
最后，带着本书教会你的，开启全新的旅程吧。
- FIN -
更多资讯请点击
@后浪生活教室
@后浪图书旗舰店
@后浪生活阅览室
