先接纳自己当下的情绪，不急于先否定自己的脆弱。可以坦诚自己的抗压能力弱，本身具有一定的勇气与能量，但并不意味着自己已经真正接纳了自己的这个状态，这里面隐含着对自己的否定或贬低，往往寄希望于他人能够给予自己更多的肯定与认可。
可以试着先问问自己：“为什么被否定会让自己如此的难受？”“是在恐惧失败？还是过度依赖于他人的认可？”
这里面存在着某些惯性思维模式的陷阱：比如“全或无”式的思维模式，被否定既等同于我彻底失败；或者灾难化的思维模式，“别人否定了我，说明我未来没希望了”等。这些非理性的思维模式容易放大自身对痛苦的体验，产生出极端的想法，以及偏激的行为，为自己带来更进一步的伤害。
这里面还存在有关于否定的认知偏差。他人对你的某个行为或结果的否定，不等于否定了你的全部价值，否定与事实之间也并没有直接对应的线性关系。可以试着将否定转化为对自己更具有积极效应的信息，试着问问自己：“对方的否定中有没有值得自己改进的部分？哪怕只有1%？”
将自己关注的焦点从“被攻击”转移到“自己如何成长”。试着理解与接受自己的不完美，没有人能永远正确，被否定是成长的必经之路。
同样的事情，不同的关注点，常常意味着我们自己会如何更好地与自己共处。总是习惯性否定与贬低自己的人，常常也会更倾向于去聚焦他人言行中对自己不利的一面，而难以转化成为对自己有利的因素。
增强内心的心理韧性，需要一定的时间与过程。改变总是需要足够的时间和耐心，不必要求自己立刻“强大”起来，每一次小的尝试，都是在为自己的心理韧性积累着资本。
这里有一些侧重心理学视角的方法可以进行参考：
1. 增强自身情绪方面的管理。当感到被否定时，先通过深呼吸，将情绪暂停下来，避免在情绪激动时做出过度反应；将负面情绪写下来，尝试用第三视角进行解读与分析，比如：如果我的朋友遇到了这种情况，我会怎么安慰他？或者暂时的离开压力环境，通过运动、整理房间等行为转移注意力，待冷静后再复盘。
2. 学会提前进行心理建设。对于可预见的具有压力性的事件，提前进行心理建设，提前告诉自己：“无论对方说什么，我只提取有用的部分。”
3. 设定合理目标，将大任务拆解为小步骤，每完成一步都给予自己肯定，避免因“结果未达预期”而自我否定。
4. 建立自我评价体系，减少对外部认可的依赖，每天记录1-2件自己做得好的事，建构对自己新的认知与肯定。
5. 寻找安全型关系，建立起有效的支持性系统。与能理性反馈的朋友或家人沟通，练习在安全环境中接受建设性意见；或者加入成长型社群，参与兴趣小组或学习团体，观察他人如何应对批评，降低对否定的孤立感。
6. 培养成长型思维，做好长期心理建设的准备。始终把挑战看作锻炼能力的机会，可以对自己说：“我现在还不擅长应对否定，但我在慢慢进步。”如果长期难以自我调节，可以寻求心理咨询等支持系统的帮助。
——刘老师
