早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
你昨晚睡了整整八个小时，甚至可能是九个小时。下午两点后，你减少了咖啡因的摄入，尝试了镁补充剂，还尝试过早上洗个冷水澡，因为网上说这样可以提神。
然而，到了下午三四点左右，你仍然感觉自己像个行走的躯壳，完全靠着意志力和身体自动运转。这到底是怎么回事？
如果疲惫纯粹是因为睡眠，我们中的许多人应该会精神焕发地从床上跳起来，而不是醒来时感觉像在梦里打了一场小仗。疲劳并不总是与你休息了多少有关，而与你清醒时消耗你的精力有关。
对于那些成就卓著、追求完美的人来说，疲惫不仅仅是身体上的，更是精神、情感和认知上的。如果你经常感到疲惫不堪，罪魁祸首可能不是你的就寝时间，而是因为你每天要面对大量的决策、情绪劳动和自我施加的压力。
决策疲劳：为什么太多选择让你感到疲惫
每天，你都会做出成千上万个细微的决定。有些决定很小（我应该穿黑色T恤还是灰色T恤？），而有些则非常重要（我最终应该去考那个认证吗？）。
但问题在于：你的大脑每天的决策能力是有限的。一旦达到这个极限，你的认知能量就会开始耗尽。
研究人员称之为决策疲劳，这就是为什么到了一天结束的时候，一些看似简单的选择——比如挑选一份晚餐食谱——会让人感觉难以完成。
决策疲劳也解释了为什么：
你无休止地浏览新闻，却从不下定决心去看一部剧。
你会因为一些琐碎的决定而陷入分析瘫痪（我应该买什么菜？）。
到了晚上8点，你做出正确选择的能力——比如选择均衡膳食还是直接从冰箱里拿奶酪吃——就会消失。
你的大脑每天都在加班加点地工作，对大量的选择进行排序。如果再加上管理其他人的决定所带来的精神负担，不可避免的会让你精疲力竭。
情绪劳动：隐形的能量消耗
即使你没有意识到，你很可能每天花相当多的时间管理的不仅仅是自己的情绪，还有其他人的情绪。
情绪劳动是一种隐形的工作，它需要预测需求、协调社会交往、管理周围的情绪氛围。它包括记录生日、记得回复那些经历了艰难时期的朋友的短信，以及确保工作会议不会因为有人即将说出一些尴尬的话而偏离主题。对于许多事业有成的女性来说，情绪劳动的典型特征是：
成为家庭、职场或社交圈的默认计划者。
扮演心理治疗师朋友的角色（即使你没有精力去做）。
学习如何在不觉得自己很糟糕的情况下说“不”。
虽然这些事情本身都不是坏事，但它们累积起来就会造成负面影响。承担他人的情绪和责任会造成身心上的负担。
令人沮丧的是：由于情绪劳动是隐形的，它常常被忽视。没有人注意到你一直在确保家人牙膏用完。或者你多年来一直扮演家庭危机的应对者。
但你的神经系统会注意到。而且它已经筋疲力尽了。
你能做些什么呢？
你无法完全停止做决定或关心他人。但是，你可以通过限制你的精神和情感带宽来保护你的能量。
1.减少日常决策负担
自动化一些小的选择。众所周知，巴拉克·奥巴马只穿蓝色或灰色西装，就是为了避免不必要的决定。你不必那么做，但简化日常事务（例如，准备饭菜、打造胶囊衣橱）可以释放你的精神空间。
运用“足够好”的思维方式。并非每个决定都需要深入分析。有时，第一个合理的选择就是最好的。
尽可能外包。你不必亲自挑选餐厅、计划行程或记住细节。有时，让别人来主导。
2.设定情绪劳动的界限
注意你哪些方面过度投入。你是否总是关心朋友，却从未被关心过？你是否总是处理那些严格意义上不属于你工作范围的工作冲突？意识到这一点是第一步。
允许自己感到不适。说“我现在无法承担”一开始可能会让你感到尴尬。但你的幸福不值得为了别人的舒适而牺牲。
创造“休息”时间。就像工作有停止点（理论上）一样，你的情绪劳动也应该有停止点。决定何时你无法提供非必要的情感支持或解决问题。
3.优先考虑真正的休息（而不仅仅是睡眠）
安排一些不受束缚的时间。如果每个空闲时间都被各种义务、差事或无休止的浏览网页所占据，你的大脑就无法得到休息。
进行深度休息活动。冥想、写日记，甚至凝视窗外（是的，真的）都能帮助你的大脑从持续的输入中恢复过来。
对那些让你精疲力竭的事情说“不”。并非每个请求都需要你答应。开始尊重你自己的极限吧。
疲劳不仅仅是身体上的，更是精神和情感上的。
如果你经常感到疲倦，那不仅仅是睡眠不足的问题，而是你肩负的无数决定、责任和期望。
About the author:
Shannon Sauer-Zavala, Ph.D., is a clinical psychologist, treatment development researcher, and former lazy person.
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