夏天来啦，和各位糖精一样，言言也开始了紧急减肥之路。
于是趁着五一，打算进行一场居家健身，放假回来，惊艳所有人！
之前听不少糖精们表示，虽然尝试过某书、某站上的各种运动视频，但不知道该如何选择合适自己的运动，强度太大导致力不从心、最终放弃。
为了能更加正确、合理地运动，言言推荐5个运动方向、风格上各有所长的健身博主。
大家可以直接参考她们的视频，根据自己的需求，定制自己的减肥方案！
01
Pamela帕梅拉
还有谁不知道帕姐的名声吗？
帕梅拉老师的视频可以说是今年夏天每个健身或减肥女孩收藏夹中的必备了。
她的视频一般难度适中，适合有一定运动基础的人。
而完全没有基础的人，跳出来很可能是两模两样……
图源：哔哩哔哩
不过帕姐的大多数视频还是新手友好的，大多数视频运动强度不高也不低，对平时比较喜欢运动的人来说，甚至可以跟练好几个。
视频时长一般在10-15分钟，跳完不会特别累（除了个别动作）坚持一段时间下来，掉秤特别快！
帕梅拉的视频有氧运动居多，属于减肥＞塑形增肌，如果考虑增肌，需要查找内容，或者去找其他博主的。
如果你平时完全不运动，那么不要一开始就做这套，还是先从跑步、骑车、郑多燕之类的难度较低的运动做起，每天运动约30分钟，2-3周之后，再开始做Pamela比较好。
02
天鹅臂
很多人减肥是会掉秤，但想瘦的部位却没有瘦，比如大臂下面的拜拜肉。
那么就很适合做这套掉天鹅臂的操。天鹅臂来自于《美丽芭蕾 Ballet Beautiful》，创始人 Mary Helen Bower是许多好莱坞明星的御用芭蕾老师。
虽然天鹅臂时间不长，但坚持下来还是非常困难。
不过，每天晃晃手臂真的能打造出美丽线条吗？
天鹅臂也是一种运动，需要消耗热量，这种情况下，身体其它部位也瘦了，不仅仅是手臂。
不过它是一种无氧运动，对于肌肉有塑性效果，所以可以让手臂线条更紧实，从而达到“瘦手臂”的效果。
还有好多体验者说做天鹅臂会使斜方肌变大，真的吗？
经常做天鹅臂，确实可能会让斜方肌稍微增大，但是增大的幅度是有限的。
因为天鹅臂的强度太低，如果想要手臂明显增肌塑形，那么还得去举铁。
03
范李猿
脖子前倾、圆肩驼背、脊柱侧弯、骨盆前倾……经常在电脑前久坐的你，是不是汗流浃背了？
无论是为了身体健康，还是增强运动效果、减少受伤风险，纠正不良体态十分重要。
职业舞者范李猿为大家带来的编排的14天体态矫正计划课程，让你可以像舞蹈演员一样，身体更修长、轻盈。
这套完整系统的训练计划包含上半身和下半身两套计划，包含肩颈、腰背、足、髋、膝等关键部位的自测和矫正训练，一网打尽各种常见的体态问题。
04
周六野Zoey
周六野是言言关注了很久的一位up主，从燃脂到塑身，不仅内容全面，且干货满满，粉丝量也以肉眼可见的速度暴增。
Zoey原本也因为外貌而自卑过，在结识了许多热爱运动的朋友、运动塑身之后才感受到了健身带来的自信和魅力。
因为发现国内并没有很多专业的健身博主，因此想要把更多专业有效的健身视频带给大家。
她的视频有很多无氧运动跟练，很适合塑形，比如练出马甲线、提臀、练腿改善驼背圆肩和斜方肌
05
刘逗逗不怎么逗
健身太累太枯燥？来尝试下B站UP主刘逗逗不怎么逗的活力健身舞吧。
为了让你快乐跳舞，刘逗逗编排了许多热门金曲的健身舞，让你跟着喜欢的音乐跳得更嗨。像健身舞版的《极乐净土》《恋爱循环》，都有百万网友跟练。
她的视频大多是有氧运动，搭配上欢快的音乐，很适合需要减脂的朋友。
刘逗逗超有感染力的自信笑容，每次跳舞时都能情绪价值拉满，运动的疲惫感好像也能一扫而空。
总结
☆ 选择适合自己的运动强度：
一般来说，中等强度减脂是比较均衡的。最简单的衡量方法，就是你在运动时稍微气喘，无法说完一个完整的长句子的程度。
☆ 有氧和力量运动的选择：
减脂的话还是有氧为主，力量训练为辅比较好。因为绝大多数减脂者都希望身体围度越瘦越好，力量训练增肌会增大身体围度。增肌对减脂有好处，但你同样不能忽略坏处，权衡利弊最终才能得到合适的答案。
☆ 运动时间的建议：
减脂的话，每天理想的时间应该是总共60分钟，起步时间建议总共30分钟。这些运动时间可以分开完成，但每次运动时间也不要太短，尽量不要短于10分钟。
☆ 有效塑形方法：
塑形包括增肌和减脂，而且对于绝大多数女性来说，塑形的重点是减脂，皮下有厚厚的脂肪，你再怎么增肌也不会好看。有效减脂，配合适当的局部器械增肌，缺哪儿补哪儿，这才是塑形的合理方法。
☆ 不要贪图立竿见影的效果：
减脂也好、增肌也好，不是一两天能完成的，而是一个缓慢的过程。增肌干脆快不了，快速减肥，也容易出现快速反弹。变美要有耐心，急不来。
所以，不要再让运动视频躺在你的收藏夹里吃灰啦！快点跟着言言动起来吧！
喜欢本文，记得点个“在看”，言言会给糖精们介绍更多变美小课堂！
作者：仰望尾迹云 监制：Judy
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络
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