健康体重 立马行动
-春启新程 减重先行-健康运动篇
春季温暖，万物生长，是锻炼身体、追求健康的好时机。春季运动能唤醒冬眠的身体，提高免疫力，让我们在运动中感受春天，释放压力，注入新活力。
-立山卫健提醒您-
春季燃脂正当时 科学运动要坚持
五一假期别放纵 身材管理不放松
01
科学规划促健康
运动时间：日出后至傍晚（避免早晚温差大导致受寒）。
推荐项目：
户外快步走、慢跑（每日30-40分钟），放风筝（疏解肝郁）。
室内八段锦、太极拳（调和气血，适合中老年人）。
强度以微微出汗为宜，避免过度消耗阳气，要注意循序渐进！
02
办公间隙微运动
久坐成为普遍工作状态，会减缓代谢速率和血液循环，增加体重和疾病风险。推荐几个春季可随时进行的健康小动作。
敲打胆经--疏通肝气
胆经即足少阳胆经，左右对称，经过大腿外侧。久坐后，可站立，双手握拳，沿裤缝线从大腿根部敲打至膝盖外侧，力度以舒适为宜。敲打至腿部有轻微热感，表明气血流通，有助于畅通肝胆经络，疏泄肝火。
深呼吸--肝排毒
在忙碌中，深呼吸几次，肺部得到充分扩张和氧气摄入，有助于减轻焦虑，情绪舒畅，促进肝脏排毒和代谢，维持肝脏内环境稳定。
踮脚尖行走--促进血液循环
久坐可能削弱腿部肌肉，踮脚尖行走能刺激足底和小腿肌肉，改善血液循环，减少静脉曲张风险，增强身体稳定性和协调性。
03
漫步孟泰赏山色
位于鞍山市立山区中心，中华路与鞍千路交汇处，孟泰公园是全国唯一的以新中国第一代劳动模范命名的公园。它拥有丰富的植被和清澈的湖水，是日常健走的理想场所。
公园内矗立着孟泰全身青铜雕像，他“身不离劳动、心不离群众、勤俭建国”的精神，激励着一代又一代的鞍山人。
-从孟泰像出发-
沿环山步道攀登至凉亭山山顶，可俯瞰立山区美景。远眺城市，高楼林立，车流不息，彰显城市繁华与活力。
下山后，孟泰公园映山湖波光粼粼，湖中有岛，岛上建有凉亭，周围绿植环绕，与湖水相映成趣。
-回到孟泰像-
回到孟泰像即完成游赏健走。全程约3.13公里，耗时1小时，燃烧约335千卡。既享受美景，又锻炼身体，提高肺活量。别犹豫，邀请家人朋友一同出发吧！
温馨提示：出发前要做好热身，运动要适量，找到适合自己的运动节奏，感受健康与快乐才是最终目的。
让我们趁着这美好的春光，开启活力满满的运动之旅，在奔跑、跳跃与舒展中，邂逅更健康、更阳光的自己！
编 辑：于宗琦
责 编：吴秋潼
审 核：卢奕衡
