**一、别不当回事！40岁后每10人中4人有斑块**
你知道吗？我国约2亿人血管里藏着"定时炸弹"——颈动脉斑块。
40岁后，每10个人做检查，就有4个查出斑块；
60岁以上几乎人人都有！
这可不是老年病，而是血管老化的危险信号！
**二、血管长斑块的4大元凶**
1️⃣ **坏胆固醇超标**：就像水管里的水垢，胆固醇堆积形成斑块
→ 重点控制：抽血查"低密度脂蛋白胆固醇"（坏胆固醇）
2️⃣ **血压高**：高压血流像"冲击钻"损伤血管壁
→ 日常目标：血压别超过140/90（高血压患者要更低）
3️⃣ **血糖高**：血液变"糖浆"，加速斑块形成
→ 控糖标准：空腹血糖＜7.0mmol/L
4️⃣ **抽烟**：1根烟能让血管"抽筋"半小时，斑块更容易破裂
→ 必须做到：立即戒烟！电子烟也不行！
**三、这些情况赶紧查血管**
⚠️ 符合3条以上，马上去做颈动脉彩超：
✔️ 40岁以上
✔️ 有高血压/糖尿病
✔️ 长期抽烟
✔️ 大肚腩（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）
✔️ 总感觉头晕、眼前发黑
✔️ 父母得过心梗脑梗
**四、斑块要不要治？看这个标准**
▫️ **轻度斑块**（堵了不到一半）：改变生活习惯+定期复查
▫️ **中度斑块**（堵50%-69%）：必须吃降脂药（如他汀类）
▫️ **重度斑块**（堵70%以上）：可能要手术（颈动脉手术或放支架）
**五、清除血管垃圾，要这样做**
1️⃣ **吃对三样**：
每天1把坚果（约手心大小）
每周吃2次三文鱼/带鱼
每顿半盘深色蔬菜（菠菜、西兰花）
2️⃣ **动够时间**：
每天快走30分钟（走到微微出汗）
每周游2次泳（水中运动不伤膝盖）
3️⃣ **记住三个数**：
腰围减到标准值（男＜90cm，女＜85cm）
坏胆固醇降到1.8以下
每天睡够7小时（晚上11点前入睡）
**六、重要提醒！**
⚠️ 正在吃降脂药的人：
✔️ 不能擅自停药（斑块可能反弹）
✔️ 吃药期间别吃柚子（影响药效）
✔️ 定期查肝功能（3-6个月一次）
**逆转斑块真实案例**
58岁的张叔坚持半年：
✅ 每天走1万步
✅ 戒了20年的烟
✅ 按医嘱吃降脂药
复查时斑块缩小了15%！医生都说："血管年龄年轻了10岁！"
主要参考文献：
欧洲血管外科学会.动脉粥样硬化性颈动脉和椎动脉疾病管理的临床实践指南（2023年）
国国家卫生健康委员会.中国脑卒中防治指导规范（2021年）
