在社区医院组织的健康讲座上，78岁的张大爷总是被当作“模范糖友”。他面色红润、精神矍铄，每天清晨雷打不动地骑行5公里，连年轻医生都惊叹他的体检报告：糖化血红蛋白稳定在6.2%，眼底检查无异常，肾功能指标完全正常。但鲜少有人知道，这位被街坊邻居称为“健康标杆”的老人，其实早在48岁就确诊了2型糖尿病。
“当年空腹血糖飙到12mmol/L，医生说我再不控制，十年内肯定要坐上轮椅。”张大爷回忆道。30年过去了，与他同期确诊的病友中，有人因糖尿病足截肢，有人饱受肾衰竭折磨，而他却成功避开了所有严重并发症。
当被问及秘诀时，张大爷分享经验道：“哪有什么秘诀啊？其实就是听从医生的指导，坚持做了5件小事。”
1.严控饮食，科学搭配
张大爷确诊糖尿病后，就彻底改变了自己的饮食习惯。他深知饮食对血糖控制的重要性，于是开始认真学习糖尿病饮食知识。他严格控制碳水化合物的摄入量，告别了精制米面等高升糖指数食物，转而选择全麦面包、糙米、燕麦等粗粮。这些粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能让血糖上升得更平稳。
在蛋白质的选择上，张大爷也有自己的原则。他优先挑选瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白来源，减少动物内脏、肥肉等高脂肪、高胆固醇食物的摄取。
蔬菜更是他餐桌上的常客，每天保证摄入足够量的绿叶蔬菜、瓜类蔬菜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量又低，既能提供饱腹感，又不会对血糖造成太大影响。水果方面，张大爷也不会盲目食用，而是选择低糖水果，如草莓、柚子、苹果等，并且严格控制食用量，一般在两餐之间少量食用。
2.规律运动，持之以恒
张大爷是个运动爱好者，自从得了糖尿病，运动就成了他生活中不可或缺的一部分。年轻时，他喜欢跑步，但考虑到糖尿病患者的身体状况，他听从医生建议，将运动方式调整为更温和的有氧运动，如太极拳、慢走。
每天清晨，张大爷都会早早起床，到公园打一个小时太极拳。太极拳动作舒缓、刚柔并济，不仅能增强身体的柔韧性和平衡能力，还能调节呼吸，放松身心，对稳定血糖有很好的辅助作用。
下午，张大爷会和老伴一起到小区附近的河边慢走，每次走30 - 40分钟，速度适中，微微出汗即可。长期的规律运动，让张大爷的体重保持在合理范围内，身体抵抗力也增强了，血糖也更容易控制。
3.按时服药，不擅自停药
尽管张大爷通过饮食和运动把血糖控制得还不错，但医生还是根据他的具体情况，开了降糖药。张大爷深知糖尿病是一种慢性病，需要长期治疗，所以他一直严格按照医嘱按时服药，从不间断，也从不擅自增减药量。
有一次，张大爷听邻居说某种偏方能根治糖尿病，他心里虽然有些动摇，但还是先咨询了医生。医生告诉他，目前糖尿病还没有根治的方法，那些所谓的偏方不仅没有科学依据，还可能延误病情，甚至引发严重的并发症。
张大爷听了医生的话，果断放弃了尝试偏方的念头，继续安心服药。正是这种对医嘱的严格遵循，让张大爷的血糖一直处于稳定达标的状态。
4.定期监测，及时调整
张大爷非常重视血糖监测，他买了一台家用血糖仪，每天都会按时测量空腹血糖和餐后血糖，并详细记录下来。通过长期的监测，他能清楚地了解自己的血糖波动情况，比如吃了某种食物后血糖会升高多少，运动后血糖能下降多少。
每隔一段时间，张大爷还会去医院进行全面的身体检查，包括糖化血红蛋白、血脂、肾功能、眼底等项目。这些检查能帮助他及时发现身体潜在的问题。有
一次，检查发现张大爷的糖化血红蛋白有所升高，医生根据检查结果，调整了他的用药方案，并再次强调了饮食和运动的重要性。张大爷积极配合，经过一段时间的调整，血糖又恢复了正常。
5.心态平和，乐观豁达
张大爷性格开朗，心态特别好，遇到什么事情都能看得开。他常说：“人活一辈子，开心也是一天，不开心也是一天，何必为难自己呢。”面对糖尿病，他没有抱怨命运的不公，而是积极面对，把它当成生活的一部分。
在生活中，张大爷从不为一些小事斤斤计较，遇到困难也能保持乐观的心态。这种平和的心态对他的血糖控制起到了积极的作用。因为当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪时，身体会分泌一些激素，导致血糖升高。而张大爷始终保持乐观豁达，身体内分泌系统相对稳定，血糖也就更容易控制。
张大爷用30年的亲身经历告诉我们，糖尿病患者只要做好饮食控制、规律运动、按时服药、定期监测和保持良好心态这5件事，即使患病多年，也能远离并发症，拥有健康的生活。希望每一位糖尿病患者都能从张大爷的经验中受到启发，从日常生活做起，控制好每一天的血糖，远离各种并发症！
