一直以来，在人们的认知里，弯腰驼背被大家公认为不良坐姿，但你知道吗？“坐得笔直”也可能伤害你的脊柱！这颠覆了许多人的认知，本期我们继续来聊聊关于脊柱健康的问题。
据了解，我国97%的中老年人群患有脊柱疾病，在40岁以下的人群中，超过40%的人都有各种脊柱问题。脊柱问题越来越普遍化和低龄化，不容忽视。
01、脊柱的“呼救信号”，你忽视了吗？
在忙碌的生活里，我们总是低头敲键盘、紧盯手机，或者疲惫地窝在办公椅里，早就把脊柱的 “呼救信号” 抛到了九霄云外。
脊柱，是“人体的第二心脏”，是我们身体的重要组成部分，它不仅支撑着我们的身体，还是我们神经系统和运动系统的核心。要是它开始 “抗议”，健康问题也可能就跟着来了。
你有没有发现，自己的背影不再挺拔，久坐之后肩颈还会酸痛？看似很小的问题，但随着时间一长，它们就可能变成影响日常生活的 “大麻烦”。
像脊柱曲度变直、反弓和驼背，你以为只是姿态不好看这么简单么，它们还可能会给身体带来各种健康隐患，比如持续疼痛、神经压迫，甚至让人行动受限。
02、什么是脊柱曲度变直、反弓、驼背？
人的脊柱并不是笔直的，它有 4 个生理弯曲，分别是颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这些弯曲能在身体直立时均衡脊柱的载荷。
广东省第二中医院主任中医师兼针康科团队带头人周杰指出，突然挺胸坐直，其实是和胸椎的自然曲度反着来，很容易让胸椎曲度变直。
而且，过分挺直的坐姿会让全身肌肉过于紧张，根本没法长时间保持，时间久了肌肉还会僵硬酸痛。
脊柱曲度变直，就是原本像弹簧一样有弹性的脊柱，慢慢 “直线化” 了。“葛优躺”、长时间低头，都会让这根 “弹簧” 疲劳，失去原有的曲线。一开始，可能只是脖子僵硬、腰背发酸，很容易被忽视，等发现自己站不直的时候，脊柱已经在 “喊救命” 了。
反弓则是脊柱弯曲的方向和正常生理曲度相反，就像在和你 “反着来”。腰椎或颈椎可能会向相反方向 “拱” 起来，让人感到腰部僵硬、疼痛，甚至有针刺感，还会压迫神经。
驼背也不再是老年人的 “专利”，很多年轻人也早早驼了背。这是胸椎过度后凸，导致上半身前倾，不仅影响呼吸、消化，还会让人变得不自信。
03、防患于未然，预防比治疗更重要
俗话说“防患于未然”，这对于脊柱健康同样适用，很多脊柱问题在早期是可以预防的，通过简单的调整、治疗甚至生活方式的改善是可以避免的，一旦忽略不管，任由问题加重，那恢复的时间和成本都会大大增加。
1、自测脊柱健康的3个简单方法
镜子测试：站在镜子前看看肩膀和骨盆是否平衡，脖子和头有没有自然向前。
背靠墙测试：背靠墙站立，检查腰部与墙之间的距离。
低头触脚测试：站直后低头用手碰脚尖，看看有没有疼痛或下弯困难的情况。
2、保持好姿势是脊柱健康的关键
站姿：站立时，要双脚平行分开，肩膀放松，头正眼平视前方；尽量避免含胸驼背，双腿不要过度前后用力交替。
坐姿：坐立时，要背部挺直，双脚着地，腰部贴紧椅背，别长时间伏案；建议每30分钟起身活动一下，放松颈部和腰部。
走姿：走路时，要抬头挺胸，肩膀放松，双臂自然摆动，别低头玩手机，保持脊柱的自然曲度。
如果不幸已经出现了脊柱问题，除了上述的日常调整，整脊推拿和针灸治疗也是有效的解决办法。
整脊推拿通过专业手法，调整脊柱关节的位置，恢复脊柱的正常序列，缓解肌肉紧张和疼痛。专业的推拿师会根据每个人脊柱的具体情况，精准施力，帮助脊柱 “归位” 。
针灸治疗则是依据中医经络学说，通过针刺特定穴位，起到疏通经络、调和气血的作用，促进脊柱周围的血液循环，激活身体的自我修复能力，减轻炎症反应，进一步缓解脊柱疼痛和不适。
这两种传统的中医疗法相辅相成，对于改善脊柱问题有着独特的优势。
脊柱健康不容忽视，从现在开始，关注脊柱，守护我们的 “隐形英雄”，让生活更健康、更美好！
