春季养肝，这些知识要知道
健康科普
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《黄帝内经·四气调神大论》中记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
中医认为，春季是阳气升发的季节，肝属木，与春季相应，肝气在春季最为旺盛。因此，春季是养肝的最佳时机。
今天，合卫小编请来了合肥市第一人民医院滨湖院区中医科主任唐晓敏，带大家了解关于春季养肝的健康知识。
一、肝的功能
1.主疏泄：肝气顺畅，则气血调和，情绪平稳。
2.主藏血：肝血充足，则眼睛明亮，筋脉柔韧。
3.主谋虑：肝气调和，则思维敏捷，决策果断。
二、日常生活如何养肝？
1.生活起居
①晚睡早起：春三月宜晚睡早起，唤醒冬藏的能量，顺应天地阳气的变化，有助于阳气的生发。但需要注意的是，这里的“晚睡”并非指熬夜，而是相对于冬季的早睡而言，适当推迟睡眠时间。晚上十一点到凌晨一点是长精的时间，凌晨一点到三点是长血的时间，凌晨三点到五点是长气的时间。所以春季晚上十一点至凌晨五点是涵养精气血的重要时间段，科学规律的睡眠有助于我们精气血的生长。
②保暖防寒：初春时节，寒气未尽，乍暖还寒，昼夜温差大，春天肝火旺，人体的阳气开始不断地往外宣发，皮肤毛孔也舒张开放，这时最易感受风寒，所以，常言道“春捂秋冻”，是很有道理的。春捂秋冻，不要过早脱去棉衣， 特别是年老体弱者，减脱冬装应审慎。穿衣应遵循下厚上薄的原则，特别要注意颈部、膝关节和足部的保暖。应保持室内通风，使空气新鲜，促进身体新陈代谢。
③衣着宽松：春季宜穿宽松、透气的衣服，有助于身体放松，舒缓压力。同时，避免穿化纤类衣物，以减少静电和皮肤刺激。
2.饮食调养
①辛甘发散：春季是养肝柔脾时令，肝主疏泄，春季养肝尤为关键，宜食辛甘发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等，有助于阳气的生发和体内寒邪的驱散。多吃甘以健脾，宜温和的食物，如红枣、蜂蜜、胡萝卜等，以增强脾胃功能，促进气血生成。温和的粥品也是春季养生的佳选，如糯米、薏米、扁豆等，既可养胃又能补充气血。宜清淡，避免油腻和辛辣，以免助湿生热，影响脾胃功能。
②省酸增甘：中医认为，春季肝气旺盛，酸味入肝，易导致肝气过旺而伤脾。因此，春季应少食酸味食物，如山楂、柠檬等。苦味泄肝脏之火，正合辛开苦散，可适量食用，如绿茶、苦菊等，以平衡肝气，以达到疏肝理气之效。此外，春季宜多饮水，以促进新陈代谢，保持良好的身体状态。
③营养均衡：春季人体代谢加快，需要更多的营养支持。因此，要保证饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素。宜多食新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、梨等，以补充冬季维生素的不足。
食疗方推荐↓↓↓
1.枸杞菊花茶（枸杞10g，菊花5g，泡水代茶饮，养肝明目）；
2.菠菜猪肝汤（菠菜100g，猪肝50g，煮汤食用，补血养肝）；
3.运动锻炼
①适量运动：春季适量的运动有助于阳气的生发和气血的调和。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，根据自身条件进行锻炼。中医养生气功如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，不仅能舒张筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，而且能使人精神振奋，心旷神怡，有益于身心健康。
②增加户外运动：春分之后，随着气温的逐渐回升，户外活动的时间也应相应增加。散步踏青、放风筝及各种踏青、赏花等，有助于改善心情，增强体质。户外运动还能促进人与自然的亲密接触，吸收大自然的清新气息，进一步调节身心健康。
4.情志调节
①保持心情愉悦：春季为木属性，与肝脏相互关联。应摒弃烦躁与愤怒，致力于维持内心的宁静与愉悦，避免陷入心情郁闷、无法舒展的境地，而应当积极追求轻松愉快、开朗乐观的精神状态，以促进人体阳气的自然宣发。春季养生要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，多予赞美鼓励，建立良好的人际关系，使个人心情愉快。春季是肝气升发的季节，保持心情愉悦有助于肝气的疏泄和调节。要避免过度悲伤或过度高兴等情绪波动，保持平和的心态。
②放松心情：可以通过听音乐，缓解压力，如古筝、琵琶等古典乐器演奏的曲目，帮助心灵得到宁静。此外，书法、绘画等艺术活动也能培养情操，净化心灵，使人忘却烦恼，达到一种禅定的境界。在春季，应顺应自然界生发的规律，让自己的生活节奏保持舒缓，既不急躁也不懒散，以平和的心态迎接每一天。
三、穴位按摩养肝法
《内经》云“肝主筋”，调筋即为养肝。结合经典与后世医家经验，推荐以下方法：
1.揉地筋：足底有一硬筋（地筋），属肝经所过；
2.早敲胆经晚推肝经；
3.按揉太冲：太冲穴是肝经的原穴，此穴为养肝的第一要穴。
据了解，合肥市第一人民医院（滨湖院区）中医科系全国综合性医院中医药工作示范单位，合肥市“十三五”中医重点专科中医内科，合肥市“十四五”中医脑病优势专科。开展特色针刺疗法、电针、温针灸、刺络拔罐放血疗法、耳穴疗法、督灸、火龙罐技术、铜砭刮痧技术、穴位贴敷、颈腰椎牵引、中频等多种手段治疗中风后遗症、面瘫、突发性耳鸣、三叉神经痛、偏头痛、带状疱疹（后遗神经痛）、颈椎病、腰椎病、膝关节病、肩周炎、网球肘、产后尿潴留等疾病。可为广大市民提供专业的医疗服务。
专家介绍
唐晓敏，合肥市第一人民医院滨湖院区中医科科主任，主任中医师，合肥市“十四五”中医优势专病中医脑病学科带头人。擅长针药结合治疗心脑血管疾病、呼吸系统疾病、运动系统损伤、脾胃病、风湿病、肿瘤类疾病、妇科病、皮肤病、虚劳病、疫病等。主持省级科研5项、市级科研2项、参与省级科研项目4项、市级科研项目6项。目前为中国针灸学会慢病管理专业委员会常委、中华中医药学会综合医院中医工作委员会委员、中华中医药学会络病专业委员会委员、安徽省中医药学会理事、安徽省针灸学会理事、安徽省针灸学会脑病专业委员会副主任委员、安徽省中医药健康协同创新学会针灸康复分会副会长、安徽中医药学会中医内科专业委员会常委、安徽省中医药学会中医内分泌专业委员会常委、合肥市中医学会副理事长、安徽省全科医师学会浮针专业委员会常委，安徽省中医药学会浮针专业委员会委员。
咨询电话：0551-82139492（滨湖院区）
