退休七年32场官兔经历：李素萍不退休的跑“马”人生

“2025年宜昌半程马拉松230组别官方配速员工作圆满完成任务！这次继续担任‘兔头’，谢谢大家的支持和配合！有缘赛道再见！”2025年4月13日中午，和往常一样，李素萍离开赛道，做好统计，整理好装备，交待完工作，然后发了一条朋友圈，便默默离开了现场。

“54岁初次跑马”

今年62岁的李素萍，被跑友亲切地叫做“素姐”。

“我54岁才第一次跑马拉松。”李素萍说。

不过，尽管54岁才第一次跑马拉松，她的跑龄却足有30年。她从小就爱运动。羽毛球、游泳、骑车、爬山……她擅长这些，她也喜欢这些。不过，在所有的运动项目中，她尤其钟爱跑步。没有人督促逼迫，也不需要苦行僧一般坚持，每天天蒙蒙亮，她都会出门跑步。

只不过，后来她工作、恋爱、结婚、生女，那个曾经天不亮就开始绕城跑步的少女，那个总是轻而易举便能在各个运动项目中拔得头筹的女孩，在岁月的流逝中逐渐依稀。尤其在诞下女儿后，她的身体一度变得脆弱不堪，令她几乎忘了自己曾是一个多么热爱运动的人。

为了康健身体，也为了培养女儿的品格韧性，她带着女儿重新开始跑步——那是她所能想到的最便捷的锻炼方式。每天三五公里，时间充裕就跑个八九公里。慢慢地，跑步成了她生活中的一部分。

刚退休时，李素萍的跑步日常

“那时候真没有想过马拉松。觉得那都是年轻人做的事儿。”直到2017年，架不住朋友几次三番的“怂恿”，她决定报一个半马赛事试试。“朋友太热情了，不好拂了面子，就想着去体验一下马拉松的氛围。”她说。

就这样，54岁的她，手持一台自拍杆，站在了远安田野马拉松的起跑线上。她最终以1小时58分完赛。当别人告诉她，这个成绩是许多跑友拼命努力才能得到的时候，她很意外。“看来我还不错。”她想，“马拉松也并没有我想得那么难嘛！” 当即决心尝试“全马”。同年，她还是手持一台自拍杆，在武汉马拉松上以3小时48分完成了自己的首场“全马”。

几十年前那个天不亮就“嗖”一下从被窝里爬起来、兴冲冲地出门跑步去的小姑娘，回来了。

“别人能崩，可‘兔子’不行”

2018年，在跑友的推荐下，她报名参加了某场赛事的“官兔”并顺利当选。那是她第一次担任配速员。

起初，在赛道上奔跑的感觉，让她觉得很兴奋很自豪，甚至很有一种舞台感，可当她看到身后紧紧跟着的一群选手，听到耳畔传来的跟自己同样频率的整齐脚步声——那都是想要实现“小目标”的跑友，她被深深触动了，所有的兴奋感，在那一刹那都变成了一种沉重的责任感。“他们对我们就是毫无保留的信任。都是大众选手，都是挤出时间来跑步、来比赛的，他们为了实现这个小目标，要付出很多很多。将心比心，我当时就想，我一定要好好完成任务，绝不能辜负他们的信任。”

有过那样一次经历后，她开始思索跑马拉松的意义。到底是为了一个看起来没有尽头的、对PB的追求，还是帮助或带动更多的人去达成心愿、帮助或带动更多的跑友感受到马拉松的乐趣？她选择了后者。担任“官兔”时收获的来自陌生人的信任与善意，让她感到满足、感到快乐，而那是其他任何事都无法给予的。

“还有一点，我属兔，这大概是天意。”李素萍诙谐地打趣。属兔的她决心好好当一只“兔子”。从此以后，这一声“素姐”，变得无关年龄，关乎信任。

从2018年第一次担任配速员至今，七年有余。这七年间，她总共担任了32次赛事的官方配速员，在2023年——她的第五个本命年——更是创下连续12次担任官兔的个人纪录。以至于只要看到她出现在配速员的队伍中，无论是选择跟跑的跑友，还是同组别的其他配速员，便都知道：“今天这把，稳了！”

2024年官方配速员的经历一角

当然稳。

不仅配速稳——打开她的配速数据，每公里的均配正负误差都控制在5秒及以内、每五公里则控制在5-10秒；状态也稳——高温暴晒也好，凄风冷雨也罢；不管赛道崎岖起伏，还是单调枯燥，哪怕在同组其他配速员先后跑崩取下官兔标识退出队列的情况下，孤身一人的她也能恪守着应有的配速，圆满完成任务。

以“稳”当先，将误差控制在5-10秒

“稳，不是一个结果，而是一个过程，一个很漫长而艰苦的过程。”李素萍说，而正是这种钟爱度、责任心和使命感，让她用一种近乎严苛的标准来要求自己。大部分跑友都是在收到当选“官兔”通知的时候才开始训练需要的配速。但她不是。在下定决心竞选配速员的当天，她就开始了针对性的训练。“只有这样经年累月的刻意训练，当自己上场的时候，才能不辱使命。”她说。

因为稳，所以她常常被选为“兔头”，也就是全部配速员的负责人。听着光耀，却并非“美差”。“官兔”本就意味着责任和义务，“兔头”肩上的担子更是沉上加沉——装备认领、配速确认、节奏安排，琐碎繁杂，失之毫厘、谬以千里。

身为“兔头”，并不单单只是一个简单的统筹或者联络，而是要把所有兔子的责任都系于一身。别人可以出错，但是她不能，权力极小，责任极大。从接到命令的那一刻起，就必须切换到比赛的状态，如何通知联络，如何规划安排，突发状况怎么调整，备选方案怎么制定，这一切都是对应变力和调控力的极大考验。

“我印象最深的就是2023年厦门马拉松。高温、闷热、潮湿。许多外地——尤其北方跑友完全不能适应，不是中途弃赛，就是“崩”得一塌糊涂，有一组的‘兔子’几乎全员崩盘。”尽管已经过去两年，再度提及时，她还是心有余悸。“这对我来说也是一记警钟。如果比赛当天高温或下雨怎么办，其他跑友可以根据实际情况进行调整，可是我们‘兔子’不行。”她说。

她有一个专门的笔记本，里面密密麻麻写满了训练日志，不仅包括配速员最基本的配速练习，还有针对全国各地不同的地理位置和天气状况设置的专项训练。

在确定参加某场赛事后，她会仔细研究当地的气候变化，并一再咨询当地跑友的日常衣着和应对措施，然后据此写下满满当当几页文档，将所有可能发生的意外都列举出来。她的小本本里，不光有计划A，计划B，还有计划C。“尽量做到万无一失吧！毕竟我们是要对跑友负责的。”她说。

写满了计划的马拉松日志

“陪伴与照亮，

别样的陪跑体验”

2025年3月30日，华中区第一届女子半程马拉松在枝江举办。主场作战，许多本地跑友都跃跃欲试，决心要在家乡跑出点成绩来。可李素萍却没有。她也没有像往常那样，戴着兔子耳朵带着跑友们安全完赛，她选择了一个她觉得更有意义的身份——黑暗跑团的陪跑志愿者。

她再一次选择成为黑暗跑团的陪跑志愿者。这是她第五次成为陪跑志愿者。

黑暗跑团志愿者荣誉证书（部分）

2019年武汉马拉松，经过朋友推荐，她成为“黑暗跑团”的视障跑者陪跑员。“我当时没有想那么多，什么伟大啊，什么荣誉啊，都没有，我就把那当作一次特殊的‘兔子’，一样的责任感和使命感，只不过以前服务的是一群人，现在服务的是一个人。但跑过之后，才真是打从心底敬佩‘黑暗跑团’这群人，还有我们的视障跑者。”

“太不容易了！”回忆起第一次当陪跑员的经历，李素萍仍旧激动不已。过去，她一直认为，是陪跑员在帮助视障跑者，可事实却恰恰相反。在与视障跑者的沟通过程中，李素萍惊讶地发现，他们对美的感知、对跑步的领悟不仅没有因为身体受限而变得片面或单一，反而拥有不输于正常人的敏锐和学习能力，他们在奔跑过程中的只言片语，就能将一种我们平常感受不到、或者被忽略掉的情感和认知传递给我们。

“这是我们在独自完成一场赛事的时候，完全领略不到的风景。那条橙色的陪跑绳，就像是一根导线，陪跑员通过它传递不计回报的爱心，然后从视障跑者这里获得一种蓬勃生命力的反馈。”李素萍说。

李素萍爱上了这个团队，也爱上了视障跑者陪跑员的身份。她比从前更加稳了。渐渐地，她成为视障跑者心中的定海神针。

李素萍担任视障跑者陪跑员

3月30日清晨，当她第五次握着那根橙色陪跑绳，站在家乡熟悉的赛道上时，身边站着的是半马PB2小时23分的视障跑者宋普桥。听说枝江的赛道平坦，他特地报名，希望能在这里刷新PB，跑进2小时20分。

当他知道自己的主陪跑员是素姐的时候，他心里是稳的：“有素姐在，一定没问题。”

而李素萍的心里，依然是稳的。她的稳，就来自于那么多年的陪跑经验，以及那个珍藏的小本本，里面记录了如何与视障跑者交流沟通的种种细节。什么时候需要拽紧陪跑绳；要提前多少米、多少步提醒路线变化；如何观察视障跑者的身心状况；如果视障跑者出现沮丧、害怕或是想要弃赛的时候，自己要如何应对——是果断停下还是鼓励他们继续往前……

此次“枝马”的赛道是李素萍闭着眼睛都不会走错的熟悉路线。多年经验使然，在与视障跑者的沟通上，她也已轻车熟路。唯一的问题就是她需要给其他几位第一次担任陪跑员的跑友培训。他们并未接触过视障跑者，无论是路况提醒还是沟通方面，或多或少都存在一些盲区。比如陪跑员不能与观众互动，要全神贯注的做陪跑——关注陪跑绳，提前做好补给、观察视障跑者的状态等等。

视障跑者的安全始终都是第一位的。因此，陪跑员需要全程大声喊话：“借过借过，有视障（盲人）选手通过，谢谢！”往往一场赛事下来，嗓子都喊哑了。“还有很重要的一点，不要让视障跑友觉得自己是被帮助的一方，一定要记住，是我们和他们一起共同完成的比赛。他们才是主角，他们才是明星。”李素萍说。

李素萍（右一）带宋普桥（中）在枝马

李素萍是这样说的，她也是这样想的。

她曾见过半途放弃陪跑，选择自己去冲成绩的陪跑员，她深知“视障跑者陪跑员”这简简单单的几个字背后，是陪跑员对视障跑者强大的同理心，是陪跑员始终如一愿意自我牺牲、甘做绿叶的坚定信念，是陪跑员能积极应对种种突发状况、陪伴到底的坚韧毅力。

她始终认为，一场马拉松，可以是个人逐梦的舞台，但也可以是互相成就、互相照亮彼此前路的征途。

“都说我们是他们的‘眼’，其实不是的，是他们照亮了我们，是他们给了我们一双全新的眼睛，让我们重新定义了‘看见’二字。”李素萍说。

这一次，她不仅圆满完成了陪跑员的任务，还带着小宋大幅刷新个人最好成绩，以2小时12分的成绩完赛。“谢谢谢谢！”跨过终点线后，宋普桥激动不已。“这个成绩我本是计划下半年实现的，没想到提前半年就达成了！谢谢素姐，谢谢你们，谢谢枝江！”

李素萍成功帮助宋普乔达成PB

“稳字诀”

2016年，李素萍的家乡、第一个在民政局注册的跑步组织——枝江市路跑协会成立。在协会会长鲍海龙的多番邀请下，她加入协会并担任协会的副会长。

李素萍组织跑友例跑、外出比赛

在加入协会前，她从未探寻过跑步在赛道之外的意义。她只将日常跑步的行为单纯地视为一次次训练。

可当她和一群志同道合的人们一起跑过白鸭寺公园、东干渠大道五柳公园、丹阳公园、金湖国家湿地公园；跑过一幢幢拔地而起的时髦高楼，一起看着晨光抚摸着它们漂亮的屋顶边沿，看着江上的轮渡载着无数为了生活默默坚持的人们一趟趟往返；跑过灰扑扑的老房子，一起感叹它们的老而弥坚、不卑不亢时，她忽然意识到，眼前的这座城市已经从父母年轻时奔赴而来扎根的“异乡”变成了自己的“故乡”。

她在孩提时代所看到的那个破旧沉寂的小县城，如今已经变得时髦漂亮，曾经灰扑扑乱糟糟的江边已经绿树成荫，那座尘土飞扬、杂草丛生的体育场摇身一变，成了现代化设施一应俱全的文体中心。她想起学生时代，路边跑步的人们寥寥无几，可如今，水木相依的公园里、健身步道上已挤挤攘攘全是跑者，而自己身处的跑团——本地最早成立、最早得到官方背书的跑团——规模也越来越大。

“我得为这里跑步的人们做点什么。”她想。

从她第一次有了这个念头至今，已有八年。八年时间，她与协会彼此见证。如今的枝江市路跑协会已是省内小有名气的大型社会组织，她也在不知不觉中成为了协会的精神支柱。

“素姐，明天路越那边的人过来，辛苦您安排一下”、“素姐，这周六咱们还是组织跑友在江边跑步吧”、“素姐，荆州马拉松要开始了，咱们商量一下大巴和住宿吧……”

一声声“素姐”，一次次信任。副会长李素萍仍旧稳。

管理协会绝非易事。日常运作是琐碎的，它需要管理者尽可能地面面俱到。但很多时候，思虑再周全，也依旧众口难调。为了协会的维系和发展，她没少得罪人。可最终，大家都被她的真诚所打动——“真诚就是必杀技”。

作为副会长，李素萍除了负责组织每日的跑步打卡主题、每周一次的力量训练和例跑活动，还需要组织跑友奔赴外地参加各项马拉松赛事，以及与其他跑团或品牌的推广合作。大到外联协调，小到交通住宿，往往一场活动下来，管理层和组织方说是声嘶力竭都不为过。可是，从未有人听到过她抱怨分毫。

协会的事务需要打理，协会的跑友需要关注。哪位跑友的家里需要帮助了，哪位跑友生病了，哪位跑友受伤了，她总是第一个冲在前面，悉心安慰，用心鼓励，不厌其烦地陪伴。李素萍将“稳字诀”贯穿在无微不至、体贴入微的细节中。

2021年，在一次体检中，李素萍查出甲状腺癌。肿瘤很温和，手术很顺利，预后也很好，然而毕竟损耗了身体，术后还需要长期服药。无论是生理还是心理，都需要经历相当长一段时间的恢复。为了不让大家担心，从入院到出院，她愣是一声不吭，除了家人和亲近的朋友，无人知晓她的病情。可只要喊一声“素姐”，她便又忙活起来。

她的热情与真诚不仅打动了跑友，也感染了丈夫和女儿。在她的影响下，她的丈夫和女儿也开始跑步。他们都同李素萍一样，相比追求成绩，他们更享受马拉松的氛围和跑步本身的乐趣。在丈夫没有去外地工作前，只要协会有活动，不等李素萍开口，便默默开车带着一后备箱的补给前往活动地点：饮用水、电解质水、能量胶、盐丸、时令水果、备用毛巾……默默支持，无怨无悔。