考试前的焦虑，几乎是每个学生在求学过程中都会经历的一种心理状态。无论是刚进入高中的新生，还是在大学倒数第二年的学子，考试带来的压力似乎总是如影随形。面对无尽的复习任务、要求严格的试卷以及升学或就业的压力，焦虑感常常如潮水般涌来，令我们心烦意乱，甚至影响到我们的表现。
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
当我们回顾这个频繁出现的心理现象时，不难发现，焦虑往往源于对未知的恐惧。考试的结果不仅关系到我们的成绩，更可能影响我们未来的学业和职业选择。这种压力石沉大海般压迫着我们，让我们在复习的时候难以集中精力。于是，我们在书本前徘徊，反复阅读，但心中却始终无法平静。即便是最简单的公式，面对重压时也可能变得晦涩难懂。我们开始质疑自己，为什么其他同学看起来如此从容，而自己却像被束缚在黑暗中，感到无助。
焦虑常常伴随着生理反应，如心跳加速、出汗、甚至头痛。这些身体上的不适进一步加重了我们的焦虑情绪，形成一个恶性循环。焦虑使我们无法很好地进吸收知识，而知识的缺乏又反过来加深了我们的焦虑。这就像一个无形的枷锁，将我们牢牢锁住，仿佛无论我们多么努力，都无法挣脱。
面对这样的焦虑，我们首先要学会接纳它。许多人在感受到焦虑时，往往试图强迫自己冷静下来，甚至是逃避这种感觉。可是，焦虑本身并不是我们的敌人，它是一种自然的反应，提醒我们重视眼前的重要任务。试着告诉自己，焦虑是正常的情绪，所有人都有经历这样的时刻。我们需要明白，焦虑的存在并不意味着我们无法克服面前的挑战。
除了接纳焦虑，我们还可以通过实际的应对策略来缓解这种情绪。时间管理是其中一个重要的方面。考试临近时，很多同学会感到时间不够用，复习任务堆积如山。这里的关键是合理规划自己的复习时间，将大任务分解成小任务。制定一个切实可行的学习计划，每天设定具体的目标，让自己在完成任务时获得成就感。这种成功的体验能够有效提升我们的自信心，进而减少焦虑感。
与此放松训练也是缓解焦虑的重要手段。当焦虑情绪来袭时，我们可以尝试通过冥想、深呼吸或者运动来帮助自己放松。想象一下，在考试前的紧张时刻，若能找到一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，将注意力集中在呼吸的节奏上，心中的焦虑慢慢被平静所取代。这种简单的放松练习能够帮助我们恢复平衡，清晰思维。
在应对焦虑的过程中，与他人的交流同样重要。许多人在面临考试时选择独自忍受焦虑，殊不知，与朋友、家人或者老师倾诉自己的情绪，可以有效减轻心理负担。分享我们的担忧不仅能让我们感受到来自身边人的支持，往往还能够获得有价值的建议和鼓励。一个亲密的朋友可以成为我们焦虑时的缓冲器，让我们在最困难的时刻找到陪伴和力量。
除了这些应对策略，培养积极的心态也不可或缺。焦虑往往源于过度关注结果的心态，而忽视了过程中的成长。当我们将注意力转向学习的过程，而不仅仅是测试的成绩时，便能更轻松地面对前方的挑战。每次复习、每一道题目都是我们成长的一部分，它们帮助我们正在成为更好的自己。用这种积极的视角来看待考试，我们的心情也会随之变得更为轻松。
面对考试前的焦虑，接纳这种情绪、合理规划时间、进行放松训练、与他人交流、以及培养积极心态，都是缓解焦虑的有效方法。在这个艰难的时刻，请记住，焦虑并非终结，而是成长之路上的一部分。无论结果如何，能够从这一过程中学到的经验与宝贵的教训，才是真正值得珍惜的。这样一来，我们便能在紧张的复习过程中，依然保持平和与自信，勇敢地迎接每一次挑战。
