爸妈，天热别再追着孩子喝水了，因为……

天气越来越热了，下面这样的场景你是不是很熟悉：

孩子在外面疯跑，家长尤其是老人，追在屁股后面，水壶水杯不离手，耐心劝说「快过来喝点水吧」，隔几分钟就要来一轮。

娃从幼儿园回到家，第一件事儿就是问「今天在幼儿园喝水了吗？」检查水壶是不是空了。

不少家长都是这样，生怕孩子水喝得不够，认为多喝点水更健康。

真的是这样吗？

健康的孩子

没有想象中那么容易「缺水」

不少家长自己就在奉行「每天八杯水」的理念，认为这样更健康，但其实，你可能不一定需要这么多水，孩子就更不需要喝这么多了。

对于不同年龄的孩子，每天喝多少水就够了，我们以前科普过很多次，再来复习一下：

≤ 6 月龄：一般不需要额外喂水；

6 月龄～12 月龄：每日 900 mL（奶中约 540 mL，辅食来源约 360 mL，也可以不额外喝水）。

1～3 岁：推荐每日 1300 mL（奶中约 500 mL，三餐饮食来源约 500 mL，饮水约 300 mL）。

4～6岁：每日 1600 mL（奶及三餐中约 800 mL，饮水约 800 mL）。

孩子平时的饮食中含有大量的水分，除了水还有奶，像水果和蔬菜中的水分含量也都很高，它们都能为孩子提供足够的水分。

即使咱们没看到孩子频繁地喝水，他们的身体也不会那么容易缺水。

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除此之外，我们人体还有一套非常精妙的机制来调节水分平衡，那就是口渴感，孩子也一样。

当身体缺水时，大脑会发出信号，让我们产生口渴的感觉，从而促使我们去喝水。

对于正常饮食和活动的孩子来说，即使在炎热的天气或运动后，只要孩子能够按照自己的口渴感喝水，他们的身体就能保持良好的水分状态[1]。

比较特殊的情况是：小一点的孩子，渴觉中枢发育可能尚未成熟，所以会存在口渴信号延迟出现的情况，但也只是「反应慢半拍」，过一会就想起来了。

等孩子玩结束了，自然也就想起来主动喝水了，大人不用焦虑，健康的孩子是不会因为少喝水就生病。

看到这里，也许有人会说：让孩子多喝点水，总是有好处的吧？

孩子多喝水其实没额外收益

也不会让孩子更健康

让孩子多喝水，最直接的问题就是：

尿会很多！真的很麻烦！

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目前并没有证据表明，喝更多的水会让人体、特别是孩子更加健康。

反而有多项相关报道[3-5]表示：短时间内喝下大量的水，会导致儿童出现低血钠症（也就是常说的水中毒）的，出现呕吐、抽搐等严重后果。

这种情况虽然极其少见，但也提醒了我们：只要孩子日常水量够，家长们就无需过度担心会缺水，更没必要执念于「追着孩子喂水」。

根据儿童水代谢特点，即儿童水周转率比成人快约 3～4 倍，但孩子们的肾脏浓缩功能未成熟，易出现脱水或水中毒，家长们更需要谨慎控制饮水量，把握好「不要贪多，喝够就行」的原则。

而习惯性地追着孩子喂水，不仅没有额外的益处，可能还会带来一些意想不到的负面后果。

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习惯追着孩子喂水

会造成两个负面影响

让孩子形成「喝水压力」，产生抵触情绪

追着孩子喂水、反复、不断的提醒孩子喂水，以及强迫孩子把杯里的水喝光等等，这些好心的行为，往往会被孩子解读为一种「强制性干涉」。

被频繁强迫喝水，会让孩子感到非常不舒服，进而产生反感情绪，会试图通过拖延或敷衍的方式进行对抗。

而过于频繁或强迫性的「提醒」，还可能导致「提醒疲劳」（Reminder Fatigue），会降低孩子的行为依从性，使他们更不愿意按照提醒去行动，结果变成了恶性循环，让孩子抵触喝水，更不愿意主动喝水。

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打断孩子，影响专注力

孩子的大脑发育完全没有成熟，专注时间本就有限。当他正在忘我地玩玩具、玩游戏时，长辈却执意要喂水，专注力就会被迫中断，多喝多尿，还会让孩子频频上厕所。

最后结果就是：水没喝多少，正在进行的活动被打断了。

孩子的专注力，总是这样一次又一次地因为催喝水、尿尿打断，长此以往，对专注力的保持和培养都没有好处。

身为家长，当孩子专注地玩玩具、看绘本，甚至是在外面玩耍时，别因为「多喝一口水」就去轻易打扰他。

况且吃吃喝喝应该是件轻松快乐的事情，喝水的选择权与主动权也是属于孩子的，孩子需要学会感受自己身体的变化和需求，不是么？

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参考文献

[1]Kenney EL, Long MW, Cradock AL, Gortmaker SL .Prevalence of Inadequate Hydration Among US Children and Disparities by Gender and Race/Ethnicity: National Health and Nutrition Examination Survey, 2009–2012.American Journal of Clinical Nutrition,2015,102, (2 ),497–506 .

[2]Neville KA, Sandeman DJ, Rubinstein A, etc. Prevention of Hyponatremia During Prolonged Exercise in Children: Is Sodium Supplementation Necessary?[J]Journal of Pediatrics,2010,156, (3 ),477-482 .

[3]Cheung CS, Pomerantz EM.Why Does Parents’ Involvement Enhance Children’s Achievement? The Role of Goal-Oriented Parenting.Child Development,2012,83,(3)：932–947.

[4]AAP Committee on Nutrition.Pediatric Nutrition Handbook.American Academy of Pediatrics,2014.

[5] Watanabe D, Muraki I, Yatsuya H, Tamakoshi A; JACC Study Group. Association between predicted level of water turnover deficit and all-cause and cause-specific mortalities among Japanese adults: The Japan Collaborative Cohort Study. Am J Clin Nutr. 2024 Sep 23:S0002-9165(24)00753-6.

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