每天清晨，当你准备骑着自行车出门，本应开启活力满满的一天，却因前一晚下背部疼痛的折腾，身体还带着疲惫，那滋味别提多糟心了。你心里肯定纳闷，睡眠不就是用来恢复精力的嘛，咋一觉醒来，浑身僵硬得不行？蒙蒂菲奥里脊柱中心的医学主任安德鲁・吉特金德医学博士给出了答案：原因很简单，你可能一整晚都保持着同一个姿势，长达八个小时之久。
特殊外科医院物理医学和康复委员会认证的理疗师詹妮弗・L・所罗门医学博士也指出，对于饱受下背部疼痛困扰的人来说，选一个不会加重疼痛的睡眠姿势，那可是重中之重。
就算你目前还没被背痛找上门，也别掉以轻心。毕竟，据美国国立卫生研究院的数据显示，高达 80％的成年人，在一生当中都会经历背痛的折磨。所以，每个人都得重视起来。
睡眠姿势很可能是引发背痛的关键因素，因此，咱们得好好关注自己的睡眠状况。接下来，就给大家讲讲，怎样睡觉能让你醒来神清气爽，而哪些睡姿得赶紧改掉。
腰痛时的正确入睡姿势
吉特金博士强调，保持脊柱处于中立位置是关键，这其中就包括维持背部与臀部和骨盆之间的合理关系。不管是仰卧还是侧卧，借助枕头来保持脊柱挺直，都是个不错的办法。
所罗门博士建议：“理想的姿势是仰卧时，在膝盖下方垫个枕头；侧卧时，在两腿之间夹个枕头。” 同时，选个支撑力好的枕头也不能忽视。枕头要是不给力，那整个睡眠体验都会大打折扣。
1、侧卧，两腿间夹枕 ：侧卧的时候，在两腿之间夹个合适的枕头，能帮助保持脊柱的自然曲线，减轻腰部的压力。这种姿势能让身体肌肉放松，减少夜里翻身的次数，睡眠质量自然就提高了。
2、仰卧，膝盖下垫枕 ：仰卧时在膝盖下方放个枕头，能让腰部和床垫之间保持适当空隙，避免腰部肌肉过度拉伸。这样一来，腰部的紧张感能得到缓解，脊柱也能处于更舒适的状态。
喜欢趴着睡的朋友可得注意了，这种睡觉方式对下背部极为不利。吉特金博士解释道，趴着睡时头偏向一侧，会给颈椎和颈部底部区域带来很大压力，还会破坏脊柱其余部分的正常排列。长此以往，背痛就容易找上门。
要是你习惯趴着睡，又很难改掉这个毛病，所罗门博士有个奇特但有效的办法：把网球用胶带贴在胸前。这听起来虽然有点奇怪，但真能让你觉得不舒服，从而逼着自己翻身，慢慢适应对背部好的睡眠姿势。
如何判断是否该更换床垫
要是你的睡眠姿势已经调整得挺好了，可醒来还是腰痛，那问题很可能出在床垫上。一般来讲，优质床垫的使用寿命大概是 10 年。不过，美国国家睡眠基金会建议，如果睡眠质量明显变差，就算床垫用的时间还没到 5 年，也该考虑换一张了。
亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究项目主任 Michael Grandner 博士在接受《预防》杂志采访时说：“较硬的床垫通常更有助于缓解慢性疼痛，因为它们能提供足够的支撑。” 要判断一张床垫适不适合自己，最好的办法就是在床上试睡一两个星期。所以，他建议大家买那些退货政策宽松的床垫，这样就有足够时间来评估床垫的舒适度和对身体的支撑效果。
希望通过这些关于睡眠姿势和床垫的建议，能帮你减轻下背部疼痛，每晚都能睡个好觉，第二天骑上自行车，尽情享受骑行的快乐。
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