减肥的人，坚持“0357”行为，让体重持续下降：
0、喝0卡饮品：
如今的人爱喝饮料，不爱喝水，而一杯奶茶≈400大卡，需要你跑步40分钟才能消耗掉。一周2次奶茶，你会不知不觉发胖。如果你能用温开水、柠檬泡水、茶水，代替各种奶茶、可乐，可以避免多余糖分的摄入。
建议，随身带水杯，每天喝1.5L温开水，设定每小时喝水提醒，可以减缓饥饿感出现，还能提升身体新陈代谢水平。
3、每天至少运动30分钟
很多胖子不爱运动，一动起来就气喘吁吁，久坐不动导致活动代谢不足脂肪也容易进一步堆积起来。我们要督促自己动起来，从自己感兴趣的运动入手，逐渐提升体能耐力。
每天坚持慢跑半小时，你就能多消耗250大卡热量，一个月下来就能多消耗7500大卡热量，相当于是0.9公斤脂肪的热量。刚开始无法坚持慢跑训练，可以从快走开始，一小时可以消耗300大卡热量，适合大体重基数人群。
5、每天食用至少5种蔬菜
减肥的人要多吃蔬菜，蔬菜的热量是比较低的，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。减肥的人，建议，每天蔬菜摄入量在一斤以上，可以选择各种绿叶类：菠菜、油菜、生菜；十字花科：西兰花、花椰菜、卷心菜以及菌菇类：金针菇、香菇（低卡高蛋白）。
建议，每餐保证1-2种不同的蔬菜（占餐盘1/2），烹饪方式选择凉拌、清炒、煮汤（少油少盐）等低热量的做法。
7、晚上7点前完成晚餐，睡前不再吃东西
晚餐不要吃得太晚，在7点前完成，给身体足够的时间消化。晚餐要少吃主食，吃得清淡，才能减缓血糖波动，避免脂肪囤积。
晚餐坚持低碳水（少吃米饭/面条，用南瓜、红薯替代），高蛋白（鸡胸肉、鱼虾、豆腐，延长饱腹感），做到少油少盐（可以避免水肿）。
坚持这些自律行为，可以给身体创造热量缺口，实现身材的逆袭，身体健康指数也会得到提升。
