当当当当~三月读书会读书笔记送来啦
给还不知道的云闺蜜再通知一下，今年开始，我会每个月在视频号上不定期 开播，聊聊自己最近读的书，今天是三月份的直播总结~
太长不看版：
购书和直播回看链接都准备好了，有需要的朋友扫码自取哦。
没时间看直播的云闺蜜们，请看下方精华总结~（拉到最后有惊喜）
0 1
《这个哲学家救了我》
推荐给所有容易内耗焦虑的人，哲学就是我们内耗人士的救命稻草。尤其适合陪写作业的时候读，往下看，你就知道了。
这本书对我来说就是有一点像答案之书或者说“人生之书”。每一段非常短，但是给我启发很大。
书里讲的是哲学里一个叫“斯多葛学派”的派系。我个人是这个学派的坚定崇尚者，它的主要主张是：
凡事一分为二、所谓好事里面也藏着坏事，坏事里面也藏着好事。
所以，区分可控和不可控的事情，永远不要在不可控的事情上面生气、发怒、愤怒，消耗自己的精力，这就是它的核心要义。
给大家看看42页，我非常喜欢的内容：
能完全取决你的事情，只包括审慎的判断你的观点、你的目标、你所认可的价值观以及是否采取行动的决定。 其他一切都不完全取决于你，特别是你的身体、人际关系、事业名誉和财富，本质上你可以影响他们，但是结果取决于他人。这些都是从宇宙中暂时借来的，所以随时可以收回。
如果我们能尽早明白这些关于事情的真相，就会少很多烦恼和焦虑。
你会突然明白，原来生活不是一直一直奔跑，做完一件又一件的事，然后让自己更努力，原来生活是being，就是那个存在的当下。
0 2
《与孩子无话不谈》
当了10年育儿博主，依然能打动我的育儿书，是有点厉害的。
从书名来看，它就是我衡量自己是不是个“成功”的妈妈标准——不管小D5岁、10岁、15岁、20岁，她还能每天回到家兴高采烈地跟我分享。
因为，所有教育发生的前提，一定是要有沟通的渠道。当孩子愿意跟你来主动说话的时候，你跟孩子沟通的渠道还在，我们的教育才能传达过去。
举几个例子，第一个话题就是关于孩子的情绪，当愤怒、悲伤以及其他一些非常强烈的情绪出现了以后，怎么跟孩子谈？
这话题自认是在我射程范围内，但书里写得更详细全面。
比如，孩子如果发火了愤怒了，我们可以给孩子一个“大脑休息期”、“情绪发泄箱”等等这样的小工具；
而风平浪静之后的复盘里面会提到，什么是有效提问，像“你刚刚怎么了？”“我不知道，我不想说你”，这些就是无效提问。
接下来，它会跟孩子回顾那个叫“愤怒的山丘”的状态是什么样子的，有一些孩子（尤其男生），不知道怎么表达，可以引导孩子说出来，比如你的身体哪个部位感到愤怒了——原来是你心脏跳得很快，咚咚咚咚咚，原来你是拳头攥紧了等等。
像这样的小技巧，书里还有很多。
里面还有很多话题，比如自尊、自我形象，小D现在就会有他经常回来说，妈妈我是不是太矮了，还有的娃说，别人说我很胖，别人说我是四眼蛤蟆，这种关于孩子自尊和自我形象的话
友谊的话题，比如，他们不带我玩了，我被孤立了，我希望跟他玩，但是他好像需要我就是让我要做一些不好的事情；
经历错误和失败怎么办？关于金钱，怎么跟孩子谈钱？
还有，关于死亡，什么是死？是死了以后怎么办？死我会死吗？你会死吗？什么时候死？
关于多样性和包容性，比如路上看到了，问我们“他是瞎子吗？他是瘸子吗？他为什么少个胳膊？他怎么脸上有个疤？”我们到底怎么跟孩子谈？
甚至还有关于离婚、重组家庭或单亲家庭的话题，很全面实操，推荐给觉得自己“嘴笨”的家长们。
0 3
《人生正当时》
读完这本书，我真正明白了什么叫“把自己重新养育了一遍”
读这本书可以一举三得。
第一，它完整讲述了人从婴儿期一直到老年期，每个阶段我们的心理发展，包括当下该发展的人格任务，你会遇到的危机等等，这些全部都给到了解释。
第二，这本书让我回望了自己的童年，弄清了我自己的依恋模式。
原来，我所遇到的人际关系、亲密关系卡点，“秘密”都藏在了我2岁~5岁的童年故事里。
第三，这本书让我提前翻阅接下来即将面临的“成年晚期”和我的“老年期”要，让我可以着手做一些准备。
推荐给所有跟我一样，对发展心理学感兴趣，也认可每个人的人生卡点，都和童年的依恋模式有关，对这些事物感兴趣的读者。
举一些例子来跟你们分享一下：
比如“信任”这件事情，就是孩子在婴儿期要发展的一个人格任务。
如果你跟陌生人接触，或者遇到一件新的事儿/和不那么熟的人的接触的时候，你是更容易相信对方，更容易觉得人性都是向善，还是更有防御心？这些其实都可以回溯到我们的婴儿期找答案。
如果从出生到2岁，你有一个非常信赖、可依赖的人，ta某种程度上就奠定了你长大以后看世界的滤镜，你就会更愿意相信他人都是善的，而更愿意去打开自己；
读发展心理学其实是相当于有一个隔空的心理导师，带着我现在的视角去回望童年，原来我们对待这个世界的看法，是有章可循的。
0 4
《她脑使用手册》
这是一本守护大脑活力的实用手册，现在拿去就能用。
我每个月读的书里，一定会给自己配一些健康类的书。毕竟，我们每个人是自己的一个健康第一负责人，所以自己肯定要多去学，才可以知道怎么来保养自己。
这本书作者是一位世界知名的神经科学家，而且被泰晤士报评为在“当今在世的17位最有影响力的女科学家之一”。
里面不仅会告诉你怎么认识女性大脑，女性大脑和男性大脑里面到底存在哪些不一样；它还直接通过很多测试，来告诉你患哪些疾病的风险，也会告诉你优化大脑、降低风险的行动方案。
我重点把第十章《打造活力大脑八步法》跟大家介绍一下，即使不看这本书，也值得仔细了解一下。
第一步，想要大脑健康，一定要巧妙搭配碳水。在任何一餐中，蔬菜应该占你的一个所吃的总量的一半；尽量摄入全谷物，淘汰精致碳水（白面、白米等等），像豆类、红薯类这样富含淀粉的食物是优质碳水的来源。
第二，适当摄入植物雌激素；
比如大豆、大豆类制品，杏干、桃子、枣、蓝莓、树莓、橘子，蔬菜类的冬瓜、青豆、橄榄、卷心菜、洋葱鹰嘴豆，小扁豆、花生、坚果和种子等等，尤其是坚果里面亚麻籽这些要多吃。
第三步，用抗氧化剂保护大脑；
想要大脑皮囊都好，抗氧化剂很重要，吃什么呢，比如葡萄、花青素等等，深绿色的蔬果里就有。
第四步，选对脂肪；
进入中年以后，女性是很需要好脂肪的，其中最关键的是ω-3，如果你日常饮食中不能一周保持3到5顿的深海鱼（三文鱼鳕鱼等等），那么建议你要额外再补充一点深海鱼油。（明天就有团，是我去年飞了十几小时到北欧亲自去溯源的）
第五步，喂养你的菌群；
肠道健康对于我们大脑是很重要的，所以要喂养菌群，喂养菌群就是可以多多喂养有益菌，尤其是如果你自己的饮食不够多样化的话，就可以额外再补充一点益生菌；
第六步，尽量减少酒精和咖啡，尽量多喝矿泉水，这个大家都熟，不再赘述了。
第七步，尽量多吃有机食品
我们现在吃的食品，很多不是自然养成，所以很多人也会觉得现在好好吃饭了营养密度还是不够，到了身体转换又有流失。
这也是为什么我一直在有选择性地补充一些保健品的原因。
第八步，限制摄入的总热量；
最后一章就是关于女性的运动，其实也是我这几年一直在跟大家科普的。到了中年，我们其实要多多做加强抗阻运动，它能提高我们的骨密度，也可以提高我们的肌肉含量。
很实用，很推荐。
05
《她来了请准备1》、《她来了请准备2》
推荐给所有进入发育期的女孩、关心女孩成长发育的女孩家长，以及希望从小学会正确尊重女性的男孩家长。
第一本谈的是月经，第二本谈的是胸部发育。
我是买来给小D的，翻的过程中我发现我这个老母亲也觉得很有意思。
月经是怎么回事？初潮要怎么做准备？来了月经应该怎么处理经血？如何记录月经周期？月经来了怎么运动、游泳？包括痛经等等。所有该知道的这本书都告诉你了。
其中有个很有意思的，是我以前没有知道的，第一个就是男生对于月经的看法。(卖个关子，去书里看）
第二个，是关于月经棉条的使用，书里用卡通的方式画了出来，包括内部结构是怎么样，你是从哪里塞进去的，塞进去以后又会发生什么，然后怎么拿出来，真的就是很贴心！
关于胸部的这本也挺有意思，里面会告诉你，什么时候就要开始戴文胸了？戴文胸的时候你要怎么保护正在发育中的胸部？如果这时候你胸部慢慢鼓起来了，泳衣应该怎么选择？为什么女的会把胸部就会鼓起来，男生就不会呢？胸部里面到底有什么等等；
还有一些“奇奇怪怪”的问题——比如，妈妈不在，和爸爸一起住怎么办？要晾内衣了，晾出来担心别人看到会怎样？如果我的胸部挺出来了，别人会怎么评价？包括阴毛跟胸部是什么关系等等，这本书里就全部说了。
有女孩的妈妈可以买来看看，这种身体、性教育启蒙，我认为做父母的一定是要比孩子的认知提前一点点，启蒙的本质就是告诉孩子事实和真相。
我的青春期就是充满了遮掩、羞耻和匆忙的，所以我希望能牵着小D的手，一步一步、郑重其事，坦诚布公，大大方方自信地告诉她：我们女生的身体到底发生了什么，而这是一个多么美好的事情。
06
《人生解忧 佛学入门40讲 》
很厚的一本，我没看完，但已经忍不住想推荐给大家了。
去年在阿那亚参加了成庆老师的海边禅修，那种非常平静的感觉到现在还在回味。
老师说，我们现代人大部分人的焦虑，其实说白了就是不能心定，不能安住当下。
这句话一下子就让我有兴趣了，因为他说的这种生活方式、生活理念，就是我向往的。
佛学里面其实最强调的就是两件事儿，第一个叫安定，第二个就是觉察，这是我们现代人最最稀缺的。
书里会告诉你，怎么可以训练自己安定、专注的感觉，怎么恢复觉察，也让我放下了很多之前一直有执念的事情。
小D爸爸问我说，你读完了这个《佛学四十讲》，发现了自己这些那些问题，那你都要改变吗？
我说不是，我不用改变，只是有觉察了以后，我其实就能知道，这也是我自我的一部分。如果我没有“我执”这种嗔心，我可能不会一直坚持要学习、思考、输出和分享。
这是我的一部分，我不需要改变。但是下一次当我有不开心，我就明白了，也就释然了。
等我读完，说不定会写一篇完整的推文和大家分享。
以上就是三月份读的书了，有几本甚至可以称它们为“开悟之书”，有一些本来想不明白的东西想明白了，有一种内心被照亮了的感觉。
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读书真是件幸福的事儿啊~
4月又会读到什么样的好书呢？我自己也很期待，下次直播再见哦！
