在大众认知里，中年男性似乎总与“油腻”“邋遢”等不友好的词汇紧密相连。大腹便便、着装随意，也成了他们挥之不去的标签。就连千亿总裁——小米CEO雷军也曾有过这样灰暗的时刻：身材发福，脸型变胖，气质油腻不堪入眼……
在接受记者采访时，连他自己都说如今这“肥胖油腻”的形象简直是在给母校蒙羞！
于是，在大众舆论的督促之下，他开始了“健身房打卡100次计划”，并配文路虽遥，行则将至。
好在上天不会辜负任何一个努力想要改变自己的人。55岁的雷军因运动减肥，成功摆脱了“中年油腻男”的标签，重启人生！
瘦身成功后的他，形象气质档次上升了不止一个level，举手投足间皆是儒雅气质。而这强烈的形象反差，也为他带来了不少的话题度，频频登榜各平台热搜，成为了小米品牌最佳的代言人。
一、中年男人“运动vs不运动”的差别有多大？看55岁雷军就知道！
1、减肥前“油腻大叔”，减肥后“清爽型男”
回看雷军减肥前的模样，圆润的脸颊堆满了赘肉，整个人都散发着浓浓的“油腻感”，毫无清爽气质可言。但经过一段时间的运动以后，形象气质就发生了翻天覆地的改变。
再度回归公众视野，仿佛经历了一场“新生”，去除了身上的油腻感，一颦一笑都清爽感十足，无论是精神还是状态，都不输年轻人，简直就是女性眼中的梦中情男。
为什么我们劝中年男性多运动？看55岁雷军运动前后对比图就知道，差别太大。
2、对比图更直观，帅得太明显
①皮肤从油光变哑光
不是因为中年才运动，而是因为运动才不惧中年！不知道大家有没有思考过，为什么中年男性一旦发福就会被冠以“油腻”一词？如果你有过仔细观察，你就会发现中年肥胖男性的面部“油光感”很重，看起来黏黏糊糊的，显邋遢还显脏。
那是因为肥胖会导致我们体内激素水平失衡，代谢减缓，油脂分泌增多，出现油光。如下图所示↓，雷军减肥前也曾因体脂率高，身材肥胖，导致面部皮肤看起来油光满面的，不清爽油腻感十足。
这不仅影响了他整体的形象与气质，也让人感觉他缺乏精气神与活力。而减肥后的他，皮肤明显变好了很多，从油光转为哑光，仿佛上了一层散粉似的，状态得到了极大改善，看起来既健康又有光泽，尽显从容与自信。
②脸型从馒型变棱角分明
肥胖不仅会反馈在我们的皮肤状态上，也会反馈在我们的脸型大小上。减肥前的雷军脸型圆润，膨胀感强，面部脂肪膨出，像发面馒头似的缺乏立体感。
而减肥后的他，五官和脸型线条都明显清晰了许多。脸上的赘肉消失，下颌线也逐渐清晰明朗，整张脸都变得棱角分明，轮廓更加立体，看起来也就更加干练、精神。
③身材从臃肿显矮变成高挑型衣架子
远看身材，近看脸。肥胖不仅会影响我们的面部美观，也会影响我们的视觉重心。
众所周知，中年人发福长胖主要就是在腹部、臀部和大腿等部位，这些部位如果肥胖不仅会导致身体重心往下移，使得原本较为匀称的身材比例被打破，还会横向扩张我们的身材体积，导致上半身变宽变厚，而腿部却相对较短，从而产生视觉错觉，让人看起来要比实际身高矮上一截。
减肥前的雷军就是一个活生生的例子。明明身高有181厘米，远超大部分亚洲男性，但由于身材臃肿，加上不会穿着打扮，视觉上看起来就很显矮，不仅穿什么衣服都没有型，看起来也很邋遢随意没有精气神。
但运动减肥后的他就完全发挥出了自己的身高优势。“高个儿+良好的体态+棱角分明的肩背线条”让他的身材看起来愈发板正高挑。无论是正式西装，还是休闲的衬衫、T恤，都能轻松驾驭，堪称“高挑型衣架子”。
二、事实证明，长期运动才是中年男人“反油腻”的关键！
1、长期运动的3大好处
①降低体脂率，去除油腻感
随着年龄的不断增长，中年男性的新陈代谢速度会有所减缓，如果这个时候还依旧保持原来的饮食习惯和生活作息，就很容易导致体脂飙升，身材发福，油腻感也就随之而来。
而坚持运动的好处就是提升身体代谢水平，加速脂肪燃烧，降低体脂率。当体脂率降低，身材轮廓线就会变明显，体型不再臃肿，油腻感也就自然而然的消失不见。
②提升精气神，实现逆生长
运动不仅是我们最低成本的“变帅”方式，也是我们精神上获得快乐与满足的永久源泉。它不仅可以帮助我们释放压力，也能对我们的精神状态产生积极的影响。
为什么会这么说呢？那是因为我们在运动时，身体会分泌两种激素，一种是多巴胺，一种是内啡肽，它们可以为我们带来精神上的愉悦感，并且帮助我们改善睡眠质量，让我们的日常精力更充沛，思维更敏捷。
③优化体态，让身材更挺拔有型
发福不仅意味着油腻，也意味着不良体态的产生。体重增加就等于身体负担加重，身体变得笨重，不够轻盈。为了使身体负担减轻，不少人都会选择用不良体态来让身体更加放松，比如说弯腰驼背或脖子前倾等。
这些不良体态不仅会影响个人形象气质，还会对我们的身体健康造成潜在威胁。而运动能够锻炼到我们的核心肌群与背部肌肉，在增强肌肉力量的同时，帮助我们改善体态，让我们身姿变得更加挺拔有型。
2、运动不能盲目，不同身材不同考虑
①大基数肥胖型：先减重再有氧+无氧
大基数肥胖的中年男性，关节承受的压力较大，不宜一开始就进行高强度运动。可先从散步、慢跑等低强度活动入手，逐步增强身体机能。
当身体适应以后，才可以考虑有氧运动与无氧运动的结合训练，循序渐进，才能最大程度上的避免身体疲损。
②小基数部分肥胖型：针对性训练
小基数部分肥胖的中年男性，可针对脂肪堆积部位进行针对性训练。比如腹部肥胖者，可进行仰卧起坐、平板支撑等锻炼腹部肌肉的运动；腿部肥胖者，可通过深蹲、弓步蹲等训练，消耗腿部脂肪，塑造腿部线条……
3、运动后的注意事项也不能忘
①运动前后进行拉伸
运动前后一定要记得拉伸，为身体做“预习和复习”活动。运动前拉伸能帮助身体预热，降低肌肉拉伤的风险；
运动后拉伸能放松肌肉，缓解肌肉酸痛，减少运动损伤，还能促进身体恢复，减轻疲劳感。建议每次拉伸时间不少于10 分钟，才能让身体做好充分的准备与休养。
②运动时保持正确的姿势
无论是有氧运动还是无氧运动，我们在运动时都要注意保持正确的姿势。一是为了提高运动效果，二是为了避免不当姿势可能会对身体造成的损伤。尤其是在进行力量训练时，一定要掌握正确的动作要领，千万不要因姿势错误给身体造成不可逆的伤害。
三、瘦身后提升衣品也很关键，牢记以下穿搭法则才能清爽不油腻
人是桩桩，全靠衣裳。拥有一个好的身材还不够，我们还得结合高品味的着装搭配才能够让我们的形象发挥出“1+1＞2”的魅力。想要彻底告别油腻，持续散发清爽魅力，以下几条穿搭法则，大家一定要牢记。
1、颜色搭配，经典耐看
中年男人的魅力与服装颜色脱不了干系。绝对不要为了去追求所谓的年轻态，就选择一些难驾驭的颜色，比如说过于稚嫩清新的绿色、浅蓝色等。最好选择永不过时的经典色，比如说黑、白、灰、深咖等。
2、服装款式收而不紧，注重版型和剪裁
挑选服装时，一定要注重面料质感以及服装版型。既不要过紧也不要过重，最好选择收而不紧的款式。比如说修身衬衫或T恤等，恰到好处的展现出身材线条，不至于显拖沓、邋遢。
搭配时也要注意松紧结合。尽量避免紧身裤或过于修身的牛仔裤等，最好选择直筒型宽松一点的裤子，既可以修饰腿型，又可以让我们的腿部比例看起来更修长。
3、搭配统一，风格一致
穿搭风格一定要保持统一，不要将多种风格的服装强行组合。比如说穿西装就不要穿休闲裤，运动鞋；穿休闲装就不要再系皮带、穿皮鞋了。
结语：
“路虽远，行则将至”，雷军的改变，无疑给广大中年男性树立了榜样，也带来了希望。时尚不分年龄，只要坚持运动，注重形象管理，每个中年男人都能打破刻板印象，成为时尚与魅力的代言人 。
好了，本期的内容就到这里结束了，我们下期再见！zyy.
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