清明小长假来临，在享受完假期愉悦的同时，又担心假期结束后自己难以迅速回归正常的生活和工作节奏，起床困难、工作效率低下、身心疲惫等节后综合征悄悄找上门。接住这篇超实用秘籍，预防节后综合征！
一、调整作息，起床容易
清明假期，大家或熬夜追剧，或在旅途中奔波，作息变得混乱。
假期最后一天，就需要开始调整作息，晚上提前1~2小时上床，用温水泡泡脚，听点舒缓的音乐，让身心逐渐平静，迎接睡眠。
二、均衡饮食，肠胃“减负”
假期期间，美食虽诱人，但也要考虑或许已经不堪重负的肠胃。
控制油腻、辛辣食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，借助膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助排出堆积在体内的“垃圾”。
早晚主食可选择玉米、红薯等粗粮，清淡饮食，减轻肠胃的消化负担。
适量喝酸奶，补充益生菌，调节肠道菌群，增强消化功能。
三、适度运动，唤醒活力
上班族、学生党平常久坐不动、缺乏锻炼，不妨趁此假期为身体“充充电”。
或进行慢跑、跳绳等简单的有氧运动，或陪家人饭后散步，享受春日美景。
运动不仅能促进新陈代谢，增强免疫力，还能促进多巴胺和内啡肽分泌，赶走坏情绪，加速恢复活力。
四、合理规划，告别焦虑
节后工作堆积如山，不少人会感到焦虑和无从下手。这时，不妨“J”人属性大爆发一下，空出30分钟提前制定工作计划，按照重要程度和紧急程度进行任务排序，规划每项任务时间，为“满血回归”打下基础。
节后综合征并不可怕，只要我们从作息、饮食、运动和心态等方面做出调整，就能轻松应对，迅速回归正常的生活和工作轨道，以饱满的精神状态迎接新的挑战！
朋友们，你有哪些预防节后综合征的小妙招？欢迎在评论区分享！
说明：文字原创，部分图片由AI生成。
作者：郝学婧
编辑：李硕然唐蔚
审核：姜峰 李雅琴
