第一个习惯：早起护肤防晒
平时防晒与不防晒的人对比，差别还是很大的，那些长期暴晒阳光下的户外工作者，明显看起来黝黑，显老。
想要保持年轻颜值，就要坚持护肤保湿，避免皮肤过于干涸而出现皱纹，出门防晒隔离紫外线的伤害，可以让皮肤保持白皙，看起来会显年轻，还能避免出现晒斑，有效抵抗衰老速度。
第二个习惯：温开水代替含糖饮料
如今很多人喜欢喝各种奶茶、果茶、拿铁，这些饮品的含糖量不低，糖分的摄入会升高血糖，还会加速细胞衰老速度，身体机能跟皮肤衰老也会加快。
而温开水是比较健康的饮品，如果你能用温开水、柠檬泡水代替各种含糖饮料，可以避免多余糖分摄入，有效提升血液循环，激活肝脏排毒功能，促进肠道蠕动。
第三个习惯：控制体脂率
若一个人的体重超标，腰围超标，意味着多达10多种慢性疾病会找上你，比如三高、心血管疾病，会加重身体负担，提升全因死亡风险。
而体脂率保持在标准范围（男生保持在15%-20%，女生保持在20%-24%之间），身体负担会减轻，可以降低心血管疾病发生率，提升健康指数，有助于保持年轻体态跟充沛活力。
第四个习惯：每周2-3次全身性的抗阻力训练
随着身体的衰老，身上肌肉会以每年1%-2%的速度流失，而抵御肌肉流失的有效方法是多做抗阻力训练。
常见的深蹲、俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、臀推、山羊挺身等动作都是多关节参与的力量训练，可以提升肌肉质量，保护骨骼，加强基础代谢值，让你身材保持紧致状态，有助于练出好看的肌肉想他，提升身材比例，抵抗衰老的来袭。
第五个习惯：保持积极心态
一个人长期处于高压状态，身心都会遭到打击，免疫力会下降，平均寿命会缩短。而积极乐观的人，看起来会显得有活力、充满阳光，也有助于延长预期寿命。
想要逆转衰老速度，我们应该及时释放压力，保持积极的心态，做一些自己开心的事情，提升幸福感，这样的人会显年轻，也有助于提升心理健康，延长寿命。
第六个习惯：多吃抗氧化物
日常饮食中，我们要少吃对身体不利于的食物，尤其是油炸、高糖分、高盐分的加工食品，这些不利于健康。而多吃一些抗氧化食物，可以对抗自由基损伤，让皮肤保持更好的状态。
推荐的抗氧化食物：每天1-2杯绿茶，蔬菜多吃十字花科菜，水果选择柑橘类、猕猴桃、番茄、蓝莓。
第七个习惯：保持规律、充足睡眠
坚持熬夜、睡眠不足会加速胶原蛋白流失，让你出黑眼圈、皱纹，健康也容易出现问题。我们要做到早睡不熬夜，最好是11点前睡觉有助于肝脏排毒。
而在深度睡眠状态，可以促进生长激素分泌，帮助细胞修复，让皮肤保持紧致，身体保持更年轻、活力状态。
